跑过12小时公路绕圈超马，跑过100公里草原超马，也跑过50公里与88公里越野。对于奔跑在路上的人，跑着跑着心就野了，总想着挑战更远的距离、更长的时间及更加艰难的道路，总想着要不断的超越自我。24小时连续奔跑不仅具有挑战性，更具有诱惑力。

      正如上海长兴岛24小时超马赛事宣传的那样：超级马拉松，你不知道的一项超长距离的极限运动。从白天跑到黑夜再跑到天明，从暴晒跑到暴雨再迎接烈日，不停歇地跑步24小时，是一种什么样的体验？一场属于“超人”们的奋斗，平凡的人，不平凡的事，让人生对白天黑夜没有遗憾。

      成功报名上海长兴岛24小时个人组。赛道：上海崇明长兴岛郊野公园，全程塑胶跑道，单圈5公里，绕圈跑。赛制：完成20圈可获得成绩证书与完赛奖牌；完成26圈可获得超马小铜人、成绩证书与完赛奖牌；完成32圈可获得超马小银人，成绩证书与完赛奖牌；完成40圈可获得超马小金人，成绩证书与完赛奖牌。这个赛制设置很宽松，基本上是参赛就可达成完赛目标。同时成功报名的还有我们克拉玛依铁人跑团的阿宝。

      9月10日太原马拉松，9月17日北京马拉松，以赛代练。北马完赛往无锡逗留四日，21日下午与大舅哥家长孙自无锡驾车往长兴岛郊野公园，入住长兴镇泰岛精品酒店，酒店距长兴岛郊野公园1号门超马起点1.1公里。晚上驾车去游览了东方明珠塔，然后往浦东机场接阿宝。

      22日往郊野公园体验赛道。长兴岛郊野公园，网上有打油诗赞曰：行看霞光林岚晓，坐听鸟语镜湖明；四季美景养灵性，多彩项目怡雅心；最是一年好去处，决胜风光满申城。长兴岛郊野公园距上海市区30多公里，总体规划面积29.8平方公里，已建成面积5.58平方公里，园中铺设有万米彩色塑胶步道。公园内，柑橘采摘园与百果天地里果实荟萃，仲秋时节，满树柑橘压弯了树梢，据说还有樱桃、黄桃、水蜜桃、柿子、葡萄、梨、无花果、猕猴桃、蓝莓、树莓、草莓等；食用玫瑰花花园中仍有稀疏的深红色花朵盛开，莲趣苑中的九品香水莲花正在水面怒放，那红的、黄的、淡蓝的、粉红的等多色花朵被游人集合于花瓶中，真的是无比娇艳、无比妖娆。园内还有机器人亲子体验区、环保艺术博览园、农场菜园与我家菜园、珊瑚馆、儿童乐园、林下烧烤等游乐与体验区域。园内沟渠纵横、林杉叠翠、小桥流水、瓜果飘香。道路两旁的各色花草风采各异、千姿百态，好一派以自然风光为主的江南水岸花草世界。郊野公园，远离市区、远离喧嚣，空气清新。我与阿宝在园区徒步6公里，感觉赛道着实很美。

      准备赛事私补：葡萄原汁饮料、咸鸭蛋，阿宝采购了很多糕点。我先前已经网购了能量棒、能量胶、盐丸与肌坚强排酸丸。阿宝的朋友张老板专程由广州前来给我们提供赛道助力。

      22日晚餐，张老板宴请，米饭、鱼、豆腐、鸡蛋、小螺丝米、素菜等，11点入睡。23日7点起床，酒店早餐，稀饭、包子、煎鸡蛋。8点往起点出发，天气预报，阵雨、气温19-23度，微风。穿T恤、跑步短裤、悍将压缩袜、李宁姿势跑鞋、手机腰包与腕巾，号码布别在手机腰包上。备用跑鞋2双、T恤3件、袜子1双、短裤、紧身裤、皮肤风衣等一切准备就绪，就等10点鸣枪起跑。

      约9:30下起了小雨，10点开跑时，雨点渐大，不一会儿，衣服就湿透了，鞋子里面也进了水。13点多雨停了几小时，及时更换跑步T恤，但潮湿的空气伴着跑步的汗水，衣服不一会儿又湿透了，鞋子里面的水被挤出来一部分，袜子仍然透湿。天黑前后，蝉鸣声声，又飘起了靡靡细雨，将身上的汗水做了一次混合与部分置换，23点开始下起了中到大雨。24日2点至5点，真正的大雨倾盆，那雨点犹如天空有人抓着用力往地面上狠劲砸下来，在明亮路灯光照下，雨滴溅落在平整的柏油路面上，把地面的水流砸出一个个深陷的凹坑，四溅起二三十厘米高的水珠，映衬着灯光，好似珍珠飞溅，又如水面银花。那雨点砸在阔叶树木上，犹如爆竹燃放，噼噼剥剥震耳欲聋。雨水将人从头浇到脚跟，衣服上的汗水得到彻底冲刷。路面尽管很平，但低洼处的雨水囤积，一脚踩下去，鞋子顿时灌满水。雨大了，风也跟着助威来了，气温仍然保持在20度上下，在风雨交加的夜晚，还是有阵阵寒意袭来。24日1点多，加穿了皮肤风衣，因为T恤泡透了水，皮肤风衣很快就和T恤黏在了一起，在大雨浇灌下，活脱脱一个落汤鸡形象。在阿宝与张老板的建议下，3点多脱去湿透的皮肤风衣与T恤，更换了干燥的T恤，并穿上雨衣，这样得到了较好的防雨与保温效果。跑步中，雨水不断遮挡住眼帘，不停地用手抹去自头顶流下来的水线。迎风跑时，要用手护住雨衣的帽子不被掀翻。6点过后雨小了一些，直到完赛雨也没有停下。

      要维持24小时的身体动能，赛事补给尤为重要。赛道起点与中点设置有能量补给站，起点在一定的时间段供应热食，有大米稀饭、小米稀饭、炒米饭、炖鸡汤、红烧牛肉泡面、速食紫菜蛋花汤等等；有咸鸭蛋、卤鸡蛋、榨菜丝；糕点有面包、饼干；有西瓜、葡萄、香蕉、小番茄；饮料有可乐、运动功能饮料、听装啤酒、矿泉水与热姜汤。全程共食用大米稀饭4碗、咸鸭蛋4个、卤鸡蛋2个、鸡汤1碗、速食紫菜蛋花汤1碗。每次通过起点与中点补给站交替食用少量香蕉、葡萄、西瓜或小番茄，感觉稍饿时，补充1块香酥饼干。矿泉水、可乐或功能饮料是逢站必喝。私补共有鲜榨草莓汁2杯、葡萄汁1瓶、康比特炽金能量棒10支、康比特野行家能量胶14支、肌坚强第二代排酸丸40粒、盐丸6粒。基本上是热食1碗跑2圈，不吃热食时每圈交替吃1支能量棒或能量胶。排酸丸自起点始，每跑5圈吃6粒。补给不断，体能充沛，无畏风雨，没有睡意，全程精神饱满，劲头十足。

      松拓野3跑表，满电不戴心率带，运行18:20，剩余电量3%时，自动停止记录跑步数据。赛道弯道较多，每圈需要穿越或路过8座小桥，每圈爬升23米，徒步时并不觉得有什么坡度存在，坡度虽然不陡，但在长时间跑步后，还是感觉到爬升的存在与弯道的不爽。华为P9手机悦跑圈上的数据漂移较大，其记录数据最多时比实际距离多出7公里，至停止比赛时，其记录距离仍比实际距离多出了4公里以上。悦跑圈分段时间数据：半马/1:55:20，全马/3:53:17，50公里/4:39:47，100公里/10:24:01，150公里/17:18:35，180公里/23:09:07。根据悦跑圈数据计算出的配速：半马/00:05:28，全马/00:05:32，50公里/00:05:36，100公里/00:06:14.4，150公里/00:06:55.4，180公里/00:07:43。分段里程配速：0-50公里/00:05:36，50-100公里/00:06:53，100-150公里/00:08:17.5，150-180公里/00:11:41。赛会成绩：用时23:00、完成175公里、平均配速00:07:53，平均速度7.61公里/小时。

      超马感受：参加24小时超马，理想是尝试冲击200公里，对这个目标实际上毫无底气。24小时完成200公里的前提，我认为必须在10小时以内完成100公里。如果天时地利人和，仅以100公里为目标，那么10小时跑完100公里是有可能的，但以200公里为目标，前程必须控制速度，否则跑崩了，就会前功尽弃，这不仅是前程与后程配速的矛盾，而是速度与耐力的综合考验。天气状况、体能状况、赛道状况三者同等重要。上海长兴岛超马赛时间段历史天气平均高温27度、低温21.2度，今年实际气温20-23度，气温相对适宜。长时间中到大雨使整体天气状况变得很槽糕。5公里绕圈赛道、单圈爬升23米，且弯道多，因此赛道也不能算是最好。个人体能状况基本处于正常状态，三者缺其二，所以24小时冲击200公里已无希望。松拓野3跑表数据比较准确：50公里/04:42:00，100公里/10:45:00,150公里/18:30:00。15小时完成了130公里，已经斩获小铜人。剩余时间还有9小时，由于雨很大，则调整到轻松跑状态，计划每小时跑1圈（5公里），这样至关门前可完成175公里。实际跑步中，只要稍作努力，还是可以50分钟跑1圈。后期平均速度降低，第一是只打算1小时跑5公里，所以在补给点休息时间相对较长，例如在起点处每圈都坐下来歇一会儿，在中点补给处会停下来和志愿者们聊会儿天。第二是150公里后脚掌越来越不舒服，有起泡或是脱皮般刺痛感；回到酒店，脱去袜子才发现，原来是鞋子长时间浸泡在水里，而悍将压缩袜袜底很厚、很宽松，长时间运动，袜底产生的褶皱，将脚底板处的肌肉挤压出了一道道相同的褶皱，褶皱深度远超1毫米。因为大雨，准备的鞋袜没有及时更换，最终是被水浸泡过的脚底肌肉没能抗衡住袜子的挤压，看来这是一个失误。第三是130公里后，腿与胳膊多少有些僵硬，尽管体能尚可，但速度会明显降低。第四是雨水的直接影响，雨最大时需要不停地抹去眼部的水线，即使是雨较小的时候，那雨衣帽子在跑步时产生的擦擦噪音，总是让人有些心烦意乱。正因为如此，在完成175公里、离关门还有1小时就果断提前完赛了。完赛后领取小银人、完赛奖牌与现场打印的完赛证书，到停车场，看悦跑圈记录离180公里还差200米，又在停车场将悦跑圈里程跑够至180公里，这样方才停止悦跑圈数据记录。通过这次超马检验，如果天时地利人和，24小时我应该能够完成190公里的里程。

      和我同行的阿宝，跑龄只一年，平时长距离配速均在6分以上，说好了开始要控制速度，计划用6分30秒左右的配速跑，可他受到赛事氛围的感染，没能很好地控制住自己，前30公里速度和我相同（配速5分30秒左右），至40公里与我也只差1公里不到的距离。他成功创造了个人全马PB，50公里后掉速明显，在风雨交加中他坚持跑够了100公里，完成赛事基本目标。同样是脚底不适以及大雨影响，果断提前完赛，获得24小时超马完赛奖牌与完赛证书。如果他能很好地控制配速，如果天气晴好，他的综合实力定能获得银奖。

      24小时超马，私补是很重要的环节，在恶劣天气条件下，这一点更加重要。阿宝的朋友张老板在补给点陪同我们近20小时；阿宝提前完赛后，不顾自己湿透的衣衫，顶着雨夜阵阵寒意，坚持陪同我到凌晨6点，直到他冷得发抖，以至于第二天就感冒了；我大舅哥家长孙也发挥了不可或缺的作用。如果没有他们，在浑身湿透时想穿上一件雨衣都是不容易的事情。那塑料薄膜雨衣，对于潮湿的皮肤，一个人根本穿不上，只有通过他们帮助才能穿着成功。因为有了赛事较好的补给与志愿者的优良服务，因为有了适应超马能量的私补储备，因为有了朋友的全程帮助，不但保证了全程体能良好，同时也大幅度提振了完赛信心。在此，要向张老板、阿宝及各位志愿者们表示衷心的感谢！

      因为下雨，不少24小时个人参赛者都提前完赛了。坚持到最后的24小时个人组好像只剩五六人，加上24小时接力组后半程共有十余人坚持在赛道上。其中男子个人组第一名完赛里程205公里，第二名完成200公里，第三名完成190公里，我的排名可能列24小时个人组第四；女子个人组第一名完成185公里，第二名完成155公里，第三名完成130公里。有一位湖南的女跑友，实力非凡，24圈后她竟然套了我的圈，她最后应该是获得了女子个人组第二名。赛道上也有让人看了不舒服的现象，如有人在T恤背面印有：“爱多威，有多威，我超过了一个驴”。不知这位跑友是想表达他跑的很慢，还是想侮辱别人跑得很慢？好像“驴”在中文语系中更多的是贬义词吧？在赛道上我超过了他两次，但是我觉得这位跑友不应该是头“驴”。作为一名具有正能量的跑者，我们可以以“驴”自谦，但是最好不要以“驴”类比他人。

      24日提前完赛后，回酒店洗澡换装，移住虹桥机场1号航站楼附近的如家酒店，中午与阿宝对酌两杯啤酒，顿时就有了些许困意。25日返回克拉玛依，26日晚与一众跑友聚餐交流，开怀畅饮，一醉方休。