北京马拉松，被誉为国马，令每一个跑者神往，好像不去跑一场北马就不算名副其实的马拉松跑者似的。

      为了参赛北马，我们克拉玛依铁人跑团有连续五年报名抽签不中的仍在坚守，有人积极锻炼提升全马成绩并参加国内A1类赛事以增加中签概率，有人积极从事相关体育品牌产业通过赛事赞助商获得VIP名额，有人通过爱心慈善获得公益名额。

      而我，则有年龄的优势，可以利用A1类全马各年龄段全国前100名直通北马政策。2016年没有报北马，是因为2015年只参加了一场贵州环雷公山超100公里跑，没有符合条件的成绩记录。2016年我的年龄段全国排名第19位，报名今年北马，直通无疑。7月22日报名后就预订了北京前门处的酒店。公告通知，果然北马直通。

      9月10日，我参赛太原马拉松，11日即赴北京，入住前门大街右侧的宝华德酒店，距前门地铁站直线距离约300米，具有离起点最近的好处。期间每晚于天安门广场东侧路及天安门城楼前人行道漫步，看夜幕中的天安门城楼无比宏伟辉煌， 中华人民共和国的奠基人毛 泽 东主席永远在城楼上注视着祖国的大好河山，“中华人民共和国万岁”、“全世界人民大团结万岁”的金色标语熠熠生辉。长安街上灯光如昼，东来西往的车流如行云流水，金水桥前人潮涌动，观景的、拍照的，兴奋的、欢笑的，好一派盛世祥和。

      先期到达，时间充裕。有资深网球教练刘振旭同行，其后克拉玛依最励志的女跑友杨平芳入住同一酒店。因为工作与家务，她则利用上下班的路途跑步，单程10公里，不论零下二三十度的严寒还是高温三四十度的酷暑，长期坚持不断。年轻就是克拉玛依中长跑运动员、退休后仍不放弃长跑运动的赵勇老师来了，二十多年前他马拉松PB02:44:06。

      开赛前一天，我们跑团团长杨德保也赶到了，他是铁三高手，去年杭马328，克拉玛依马拉松313，已经具备冲击310的基本能力。我们先来的同伴尽情享受北京的美景美食，迎着日出在天安门广场观升旗，在王府井与前门步行街上消遣，在鸟巢与奥森公园游览，在国家会议中心领物后尽情享受马博会的饕餮大餐。品尝了正院大宅门的北京菜、前门全聚德烤鸭、王府井东来顺涮羊肉、国贸旺顺阁鱼头泡饼，王府井小吃街上的各种美味佳肴，餐餐美味，天天美酒。

      在王府井百货大楼购置一双2017北马款adidas跑鞋，试穿后感觉抓地性、弹性与超轻性能不错，唯包裹性欠佳，参赛仍然选择了李宁2017款姿式跑鞋。还和友人前往任丘油田拜会了分别三十多年的重庆专业技术培训班及西南石油学院大专班的同学。

      北马是进步的。物料包发放设在国家会议中心5A馆，可乘地铁直达。运动员身份验证进场，领物区人员单向流动。承担物料发放的志愿者众多，工作程序熟练，领取过程无须排队等候。会议中心设运动员照相区、体验区，各赞助商展区精品琳琅满目。

      在拍照区，因用跑友手机帮忙拍照，把自己的手机放在地面上了，照着相、聊着天，就离开了，转过去再照相，找不见自己的手机了，赶紧一边用朋友手机打电话一边返回寻找，原来捡拾我手机的志愿者就等在那儿呢，无私向我归还了手机，千恩万谢，北马志愿者真好!

      17日4:30起床，早餐，仍然是红烧牛肉桶面、果酱、盐鸭蛋，咸甜混杂黑搭配，但具跑马能量。有跑友说，去年存包排队1小时；有跑友说，水带不进起点，但起点有水无杯，需带一空瓶进场。

      凌晨气温适中，着跑步行头入场，减去存取包环节。带半瓶淡茶水，6:10自酒店出发，四面八方向起点安检口汇集的跑友己经将前门地铁口、煤市街前门路段、天安门广场西侧路等通道堵得水泄不通，我们裹夹在人潮中慢步向起点挪动。

      6:30到达入口，吃半支能量棒、1支能量胶，喝尽半瓶茶水。赛事设90个安检口，能确保参赛人员快速通过。过安检后一长溜京东的货柜车整齐排列，赛前已收到参赛号对应的存衣车编号短信，志愿者们有条不紊的收取存衣包，所有存衣车前均未见排队现象。

      终点处的取包处标志醒目，志愿者们己经将收取的存衣包按参赛号整齐排列，到达终点人员取包真的是手到即来，无比快捷流畅。起点区与终点休闲区内都有瓶装矿泉水供应，这种为跑者着想的做法深得人心。

      通往集结区途中有专供男士小解的大型移动沟槽式厕所，各集结区都摆放有一定数量的移动男女厕所，很好的避免了早期赛事不论男女偶有脱裤便溺红墙的不文明行为。

      集结区一侧设置人行通道，便于站错位置或晚到人员快速到达自己的分区。北马参赛服男款背心与女式T恤，从面料、色泽、印花图案到舒适度都彰显国马水准。

      北马是宏大的。三万人跑全马，预报名近十万，A类选手中签率45%，B类选手中签率10%，可见北马人心所向。参赛运动员中更是高手荟萃，大神云集。国外PB210以内选手11人，国内马拉松精英悉数登场，国内业余330高水平运动员近三分之一同场竞技。

      起点拱门设在天安门广场东侧路段上人民英雄纪念碑与毛主席纪念堂中间处。ABCDEF六个分区运动员有三个分区排在毛主席纪念堂后方。起跑仪式，三万人卯足劲齐唱国歌，声震环宇，荡气回肠。

      这一刻，我们是感动的：感动伟大的祖国、伟大的党与国盛民强，感动天南地北的跑友为了一个共同的目标跑到一起来了，感动自己年过花甲能够站在天安门广场的起点上与万众跑友狂欢，感动至泪花润湿了眼帘。

      7:30发令枪响起，前排特邀选手与专业及等级达标运动员如离弦之箭，向着42.195公里的终点绝尘而去。尽管我站在A区出发，由于同一分区人员实力相当，配速相差无几，全程都是拉锯战，很难形成较大的空旷无人区间。

      想一想三万人就震撼，平均按每横排10人，前后间距1.5米计算，则队伍长达4.5公里。实际上，冠军到达终点时，整个参赛队伍已拉长至20公里以上了，这是何等的壮观。起点处人头攒动，终点处人如涌潮。

      赛道上低头看，只见飞舞的双腿交替错动，环视前后左右，只见摆动的臂膀刚劲翻飞，你前我后，我追你赶。稍一松懈就有数十人自身旁掠过，咬牙一冲就会突进十数百人。不仅是A区选手犬牙交错齐头并进，更有B区选手乃至F区选手突出重围，在330区域内如入无人之境，左冲右突，令我们一众奔跑在330边缘选手只能望背兴叹。

      最困难的事情是赛道补给，距离数百米就要向饮水站与补给区曲折靠近，取上所需必须立即向赛道中间斜插转移。终点处各赞助商提供诸多免费服务，有为完赛服印字的，有提供冰棍的，有提供冰敷的，还有各种跑马体验及独具特色供运动员拍照的各种背景设施。

      北马是无双的。2017北马是亚洲马拉松与中国马拉松大满贯赛事的第一站，双料大满贯，北马独一份。普通大众万人齐聚天安门广场，除了国家庆典与阅兵及特殊时期的政治运动外，唯马拉松矣。

      作为2017北马队伍中的一分子，神圣自豪，激情燃烧，不言而喻。毛主席纪念堂、人民大会堂、人民英雄纪念碑、国家博物馆、天安门城楼、正阳门城楼与箭楼近在眼前，奔跑在十里长安街上，新华门、国家大剧院、军事博物馆、中国人民银行等标志性建筑自身旁闪过。用脚步丈量北京市东城区、西城区、海淀区、朝阳区的42.195公里，经长安街、复兴路、花园桥、北土城路、学院路、林萃路到达终点 奥 林 匹克公园景观大道中心区庆典广场。

      顶着骄阳，挥洒汗水，冲过终点线后，左手是鸟巢，右手水立方，怀揣胜利的喜悦，伴着激昂高亢的音乐，带着志愿者们的热情，与一众跑友激动相拥，唯北京耶，唯中国矣。北马的参赛率、完赛率、业余精英选手与业余高水平运动员参与度、完赛选手综合成绩可能也堪称国内第一。

      今年北马完赛奖牌以栩栩如生并极具中华民族代表的“神龙”图腾、二龙戏珠装点金章，彰显尊贵无比，包含浓郁的中国文化特色，可谓首屈一指。为所有参赛人员发放马拉松护照及北京公交一卡通，实乃创新之举，为外地赴京参赛人员提供了交通便利。给所有完赛选手发放完赛T恤及丰厚的完赛包，尽管不是首开先河，也算对跑者关心到细致入微。

      终点运动员疏散，除有地铁可乘，还有N辆公交摆渡车，方便完赛人员往附近地铁线路分离。赛道上的志愿者们无比辛苦，服务无比热情；公安、医疗救护人员坚守各自岗位，尽职尽责；更有那沿途背对赛道的武警战士们，他们立正笔挺、纹丝不动的身姿，激励着我们更加奋发向前。

      北马仍需创新。起点处的厕所仍然不够，一般排队10分钟或更长时间，临近鸣枪起跑仍然有人等待排空，如能花点小钱放些卫生纸在厕所内则跑者幸甚。

      对于三万人跑全马，一枪同时起跑方式有待商榷，能否实行分区分时鸣枪起跑?若如此，可大幅度减缓狭窄赛道处的人员拥挤，更能减轻各供水（能量补给）站的压力。实施分区分时起跑后，建议统一按净计时排名。

      能否创新饮用水与功能饮料的包装方式，如补给站（起点处）提供一部分150-250mL小瓶包装饮用水与功能饮料，方便运动员一次喝不完，手持一段距离再次饮用，这样可以减少运动员靠近补给站的频次。

      能否将供水及补给站设在道路宽阔处，是否可以在赛道两侧都设置补给点?是否能在补给站后方两侧及赛道宽广处的中间位置都设垃圾投放设施?北马赛道补给站附近路面上纸杯、海绵与矿泉水瓶严重影响后面的跑者安全与速度。将用过的纸杯丢在赛道上，主要原因不是文明问题，而是人员密集，取水后不能较长时间占据赛道一侧，当避让至赛道中部，则纸杯就很难抛出赛道之外，更别说丢到垃圾桶里了。

      赛道上的喷淋降温设施没有宣传的那么好，对于中小型马拉松赛事那样的设施足够了，可在北马赛道上就显得意义不大了，因为那样的喷淋设施只能惠及极少数人。

      如果不创新，一味孤芳自赏、夜郎自大，就会停滞不前。建议赛道上不供应能量胶，若配发则装在参赛包中为好。今年北马赛道提供食盐代盐丸，香蕉蘸食盐或手指蘸食盐太奇葩，太过于黑暗料理，也显得无比的小家子气甚或是有些弱智。如果配发盐丸最好装在参赛包中，这不是公平分配问题，最大限度减少运动员靠近补给站才是最重要的。如果经费不够用，只能有食盐，那最好是把食盐溶解在大桶水中，以盐水方式供应为宜。

      参赛包中不要装那么多的文本资料，那些资料没有多少人看，更多是领回去就丢弃到酒店垃圾桶里了，这样太浪费啦。印制一本手册就够了，而且要精致，不要那么多的广告宣传，现在的信息传递无须你塞进什么印刷品。

      据说赛道前程部分医疗点没有配备缓痛喷剂；五小时内完赛人员说，有些补给站已经断水了，这些事关运动员健康安全的问题必须高度重视哦。

      北马如果真的想办得更好，建议在终点处设运动员休息区与拉伸恢复区，我是一个瞎跑的人，从不重视拉伸恢复，但是有很多人需要缓解。

      终点处今年有免费冰棍发放，好像是周边的垃圾桶没有配够，结果是遍地冰棍包装纸与木棒，这种情况应属文明参赛意识欠缺了，因为随便走几步就可找到垃圾桶。

      完赛包中放点食品是非常好的事情，今年完赛包中放有一块大面包，一次吃不完，剩下的带之不便，弃之可惜，更显浪费。如果能放几小块桂香春、稻香村或大顺斋等老牌厂家生产的北京特色糕点或小吃，则不失为一种完赛食品供应创新，或许还会有一种广告推介效应呢。

      北马完赛成绩与证书推出还是很快的，或许及时推送成绩更加重要，到达终点不长时间就悉知自己的官方成绩，发个朋友圈炫耀一下，好像已经成为一种习惯、一种约定。千言万语归一句，只要组委会与赛事公司能够换位思维，能够从跑者的角度去办赛事，就一定能办得更好。

      拉拉杂杂说了这些，因为你是北马，因为你要当中国马拉松的标杆，所以你就只能做得更好!

      我跑的北马。北马跑进330这是目标也是能力。随着年龄增长，已经不再追求PB。

     今年的北马，天气晴好，温度不坏，道路平坦。平均海拨44米，爬升51米，下降48米，跑步时段温度18-29度，风力小于3级，Pm2.5正常。配速不能突破5min/km，这是自我要求更要在赛道上化作具体行动。

      除停下饮水与补给，保持心率在150-152之间，这是一个能够承受的竞速心动。听手机悦跑圈报告用时与配速，看颂拓野3表上的心率数据，综合自己的体能状况，不断评估完赛目标预期。

      安全与健康完赛才是王道，不与任何人比速度、争高下，简而言之，就是自己跑自己的。在竞技的赛道上，身边跑友的努力、观众热情地加油、志愿者们辛勤付出，对于每一个人都是有激励效应的。

      至于PB，我的体会是，平时训练，无补给或自补给，用最大能力连续奔跑30公里的平均配速，就是比赛可能取得的最好成绩，这个最好成绩能够达成，还要有天时地利人和，其中缺一不可。

      北马前半程稍显拥挤，只要有实力，超越难度并不很大。管油胜在F区起跑，枪声成绩02:23:33，净成绩02:19:53，总排名第11；我们330俱乐部的梁荣，也是F区起跑，枪声成绩03:37:57，净成绩03:27:08，这就是实力的展示，如果这些有实力跑者在A区起跑，其成绩一定会更好。

      我在北马赛道上既没有玩命也没有懈怠，一如既往的量力而行与尽力而为。枪声成绩03:25:23，净成绩03:24:40，净成绩总排名2028/28365，男子组排名1959/22819，60-64岁年龄段排名11/352，这个成绩基本实现了预期目标。官方纪录每5公里用时分别为：00:24:20、00:24:19、00:23:34、00:23:45、00:23:50、00:24:10、00:25:21、00:24:58，其中31-32公里间因号码布左上角扣针松开脱落，退到路边整理约半分钟。

      气温不高，阳光火辣，第一次穿背心跑步，肩胛上方暴晒己有了痛感。好在有一多半的林荫或楼房挡荫道路，再加上跑得快一点少了正午日光曝晒之苦。

      路途补给，15公里赛会能量胶1支，25公里与35公里自备能量胶各1支，20公里与30公里盐丸各2粒。饮功能饮料2次，25公里与35公里各拿矿泉水1瓶，边跑边喝，这样减少了4次去供水站取水时间。

      跑到终点，如同一次长距离训练，全身没有任何不好。在终点外等候一个多小时，直至克拉玛依铁人跑团4人全部完赛，大家合影留念，方才乘地铁，依依不舍与向往已久的北马说再见!

摄影师们拍的照片已经选定与打赏了，目前还没有收到高清原版。