10月30日的上海马拉松，虽然在生病的情况下取得了比较理想的成绩，但也付出了双脚脚底板磨破和左膝疼痛的代价。之后停跑3天，第4天恢复慢跑。此时伤痛虽然缓解较多，但并未痊愈，状态不太好，之所以跑步，完全是因为第二天要进行自己单位每年一度的10公里比赛。跑步比赛有很多，但自己单位的比赛总是很特别的，尤其作为上一届的冠军，当然希望能够卫冕。

11月5日下午2点46分，比赛开始，绕世纪公园两圈。起跑后一马当先，第一公里配速341，但之后明显感觉腿迈不动、呼吸跟不上，跑起来非常吃力，4公里的时候就盼着比赛快点结束了……好在优势比较大，卫冕没有悬念，但是成绩只有40:26，考虑到实际距离只有9.8公里，平均配速只有407，与自己半马比赛的配速差不多。

赛后开始准备首届上海10公里精英赛。这次比赛的目标有三个。目标一是进入前300名，拿到明年上半年上海半程马拉松的直通名额。虽然自己在去年上半马中跑进前200名，有可能直通，但毕竟不确定。目标二是全力跑一个10公里，将这个配速以及由其推测的半马、全马配速作为整个冬季训练的依据。目标三也是最高目标——冲击40分大关。之前自己最好的10公里成绩是今年3月26日在欢乐跑中国10公里锦标赛上海站跑出的40:38。虽然之后在陈盆滨挑战100一起跑上海站和上海国家地理经典影像盛宴主题路跑两次比赛中的成绩都进入40分以内，但是这两次比赛都不是中国田协认证的赛事，距离缺斤少两。

周三进行了一次5*1公里（间歇小跑400米）的比赛配速间歇跑，结果大败而归，没有一公里配速进入400。这让自己对成绩的期望降低了很多，把爱燃烧里的预期成绩调整到40:30，只求PB即可满足。周三后不再训练，索性一休到底。

11月12日，周六，去月星环球港的太阳厅领取装备。这次比赛的口号是“10不我待”！

11月13日，凌晨三点多就醒了，吃过早饭，收拾停当，打车去龙阳路地铁站赶5:21最早一班地铁。此次10公里精英赛的参赛人数高达4500人（不算家庭跑），并且不分区，所以想早些到达，排在前面起跑。六点不到从威宁路下车，一路小跑当作热身，到达起跑点的时候还没什么人……

找到存衣车，在附近热身，看到不少黑人选手也在热身。黑人席卷中国马拉松赛事，连一个10公里比赛都有这么多黑人选手参加。不一会儿开始下雨，慢慢变大，大家纷纷躲进丹巴路两侧的建筑内避雨。雨一直没停，索性坐在地上休息。七点左右寄存衣物，上厕所，穿着雨衣手持一小瓶水去起跑点。

起跑点的人还不多，排在前面几排。此时雨已基本停了，这样略微潮湿的阴天反而容易跑出好成绩。人逐渐多起来，主持人开始调动大家情绪，起跑点的跑友很多相互认识，互致问候闲聊比赛。国歌声响起，和上马一样，大家唱得并不响亮。七点半准时起跑！

由于站位靠前，6秒钟通过起点。起跑并不太拥挤，比较容易超越。沿光复西路向东，第一公里控制住猛冲的欲望，配速仍然达到356，感觉今天的状态比较好。两个左转后来到云岭东路，第2公里按照比较舒服的感觉跑，配速下降到402。通过前两公里基本找到了今天比赛的配速感觉。路上偶有积水坑，对跑步影响不大，前5公里用时19:33，决心今天要冲击40分。

第6公里回到云岭东路，与后面的选手在路的两侧相向跑过，这时开始产生疲劳感，配速开始下降。7公里多，经过大渡河路进入长风公园，风景优美，但赛道曲折起伏，全力维持配速在400±3秒。这时已经非常艰苦，开始倒数剩下的距离，但是PB在望，又很享受这种痛苦的感觉，绝对是痛并快乐着。

9公里进入华东师范大学，依然有不少弯道，在满园秋色的校园中跑步，仿佛回到大学时代（其实大学的时候自己根本不跑步……）

带着PB的信念努力坚持，终于跑进体育场，迎来最后的冲刺。用尽最后的力气加速通过终点，净成绩39:24，第一次在田协认证的比赛中跑进40分大关，拿到直通明年上海半程马拉松的资格应该问题不大。

手表记录的比赛数据：跑动距离9.97公里，平均配速357，平均心率171（创下了历次比赛的新高），平均步频197，平均步长1.28米。

没有完赛包，只有水和饮料。领取了没什么特色的奖牌之后，没有在体育场多停留，拿回衣物后离开（6号存衣车第一个领衣服的~~~）。离场线路指引不明，找出口倒费了不少力气。最终从学校北门出去，在金沙江路站乘地铁回家。

由于自己年纪偏大，速度不是长项（其实耐力也不是长项……）。今年主要的目标是提高全马的成绩，因此平时训练以长距离有氧训练和节奏跑偏多，很少练习间歇跑。去年此时自己10公里的最好成绩是42分钟，在没有针对性训练的情况下，一年时间里提高了两分半钟，还是相当满意的。以后会适当增加速度训练，希望明年能跑到39分以内，为冲击全马300这个终极目标打好基础。