2017年的广州马拉松，是我的第5场全马比赛。根据以往的经验，制作了一份20周的训练计划。从7月23日开始，6周基础期打耐力基础，4周进展期提高速度，5周巅峰期提高乳酸域值，5周竞赛期强化竞赛速度。 由于本人是数据控，废话不多说，先上三个图直接感受下。 图1 各心率区间训练时长 图2 各心率区间训练时长和距离 图3 训练量、状况、体能和疲劳关系图 从图1和图2可以看到，训练计划的初期，也就是......阅读全文
2017-12-11 18:20
看到标题，可能有人就会说，既然都PB了，还称作失败？是的，对我自己来说，经过几个月的训练，赛前最低目标都是创造新的PB，预期目标是320，甚至觉得如果状态良好可以冲下315的。究竟是什么原因失败了呢？下面会说到的。先说回这次广马，进入了第5个年头了，已经成为广州的一个新名片。随着跑步运动近年的兴起，广州这座城市越发变得有活力起来。平常在花城广场、流花湖公园、天河公园、海珠湖等都有很多跑步爱好......阅读全文
2016-12-14 09:32
港马过去几天了，仍然没有提笔写赛后感想。或者是因为赛前已经花了不少时间写赛道攻略的缘故，比赛只是完成一次复习考试而已。又或者在暴雨中比赛，浇灭了比赛的激情。又或者是女儿生病让我牵肠挂肚，没了写东西的心思。现在姑且随笔记录一下权当纪念。 20周年的港马，遇上恶劣的天气，显得很狼狈。第一天在露天草场让选手冒雨领参赛包的安排很不人性化，不仅跑鞋沾满泥垢，行李也湿了。还好第二天领物时天公作美只下毛毛......阅读全文
2016-01-21 11:45
前言：天公作美，雨终于停了，心情大好。620赶到跑群集中点，没热身，拍了大合照就出发，埋下后患。等候区太拥挤没法热身，只好做下拉伸。赛前计划是按心率跑，有机会就冲330。心率计划是按赛前的静止心率和最大心率拟定的，具体是前20K150左右，20-30K不超过156，30K-35K不超过158，35K-40K不超过160，最后冲刺不管心率了。补给计划是10，20，30，40K盐丸，15，25，......阅读全文
2015-12-07 11:58
没有记录
2017年的广州马拉松，是我的第5场全马比赛。根据以往的经验，制作了一份20周的训练计划。从7月23日开始，6周基础期打耐力基础，4周进展期提高速度，5周巅峰期提高乳酸域值，5周竞赛期强化竞赛速度。 由于本人是数据控，废话不多说，先上三个图直接感受下。 图1 各心率区间训练时长 图2 各心率区间训练时长和距离 图3 训练量、状况、体能和疲劳关系图 从图1和图2可以看到，训练计划的初期，也就是......阅读全文
2017-12-11 18:20
看到标题，可能有人就会说，既然都PB了，还称作失败？是的，对我自己来说，经过几个月的训练，赛前最低目标都是创造新的PB，预期目标是320，甚至觉得如果状态良好可以冲下315的。究竟是什么原因失败了呢？下面会说到的。先说回这次广马，进入了第5个年头了，已经成为广州的一个新名片。随着跑步运动近年的兴起，广州这座城市越发变得有活力起来。平常在花城广场、流花湖公园、天河公园、海珠湖等都有很多跑步爱好......阅读全文
2016-12-14 09:32
港马过去几天了，仍然没有提笔写赛后感想。或者是因为赛前已经花了不少时间写赛道攻略的缘故，比赛只是完成一次复习考试而已。又或者在暴雨中比赛，浇灭了比赛的激情。又或者是女儿生病让我牵肠挂肚，没了写东西的心思。现在姑且随笔记录一下权当纪念。 20周年的港马，遇上恶劣的天气，显得很狼狈。第一天在露天草场让选手冒雨领参赛包的安排很不人性化，不仅跑鞋沾满泥垢，行李也湿了。还好第二天领物时天公作美只下毛毛......阅读全文
2016-01-21 11:45
前言：天公作美，雨终于停了，心情大好。620赶到跑群集中点，没热身，拍了大合照就出发，埋下后患。等候区太拥挤没法热身，只好做下拉伸。赛前计划是按心率跑，有机会就冲330。心率计划是按赛前的静止心率和最大心率拟定的，具体是前20K150左右，20-30K不超过156，30K-35K不超过158，35K-40K不超过160，最后冲刺不管心率了。补给计划是10，20，30，40K盐丸，15，25，......阅读全文
2015-12-07 11:58