前言：天公作美，雨终于停了，心情大好。620赶到跑群集中点，没热身，拍了大合照就出发，埋下后患。等候区太拥挤没法热身，只好做下拉伸。赛前计划是按心率跑，有机会就冲330。心率计划是按赛前的静止心率和最大心率拟定的，具体是前20K150左右，20-30K不超过156，30K-35K不超过158，35K-40K不超过160，最后冲刺不管心率了。补给计划是10，20，30，40K盐丸，15，25，35K能量胶。

开跑了，没热身加天冷的缘故，心率飙升到170+，只能降速到52X，旁边的选手一个个超过我，心里只能忍耐。不能让心率一开始就冲太高，很难降下来的。第2K心率适应了少许，稍微提速到50X，第3K心率降到152左右，配速进到500内了。可以说起步顺利。

接下来一直到20K，一直保持45X的配速前进，平均心率152，也追回一点时间，手表显示比330目标稍快。这段路状态很稳，途经16K的跑群补给点还兴奋的跟义工击掌（那个义工被打痛了，Sorry啦）。

20K到30K，这段路也是很顺利，45X配速前进。途经26K跑群补给点超过了目标330的华神。

过了30K，开始进入真正的比赛了，此时需要评估下自己的状态，看是否冲330。由于之前平均配速456左右，进几次隧道丢GPS导致配速变快，与官方路程相比短了200米左右，真实配速可能是457左右。所以是有希望冲330的。按赛前心率计划，尝试小提速一下，跑到450左右。

噩梦在过人民桥时出现了，右边小腿有点抽筋，心理有阴影。由于刚吃完盐丸，心想一定要撑住，只剩最后一个盐丸不能随便用。还好到35K时也没大碍，只是不敢再大步幅，用提高步频来维持不掉速。

跑过36K的跑群补给点，见到队长Jolin，热情的鼓励马上像打了鸡血。冲上江湾桥的小坡还把前面330的兔子超了。但是好景不长，右小腿的抽筋感更强烈了。接着进二沙岛的上坡不敢乱来，宁愿慢点。补给完下桥进入最后5K。

由于之前的配速较快，积累了一些余量，505左右的配速也能进330的。于是降速，维持好步频，减低触地时间（太长的话抽筋感更强）。此时只能专注于步姿，过39K跑群补给点时提前吃掉最后一个盐丸。也没精神拍照了。这时不敢看表了，怕造成心里压力。

到40K时，喝完水再启动时右小腿又小抽一下。此时已经没任何办法了，只能尽量用左腿发力，右腿用惯性带动。过了41K不久，进入海心沙。右大腿后部也抽起来，完全不能发力了。只能走路。离终点还剩800米，330就在眼前，前面所有的努力难道白费了？心里很不甘，但又无可奈何。终于体会到国队香港100毅行的滋味。

剧情来到这里，可能上天也可怜我吧，走了10多米后，右腿又能发力了。好的，拖着也要完成他，能否330就看天意吧。终点就在眼前，官方计时已近330，不过这次算净成绩的。冲起来吧，44X的配速全速开。冲过终点收到成绩单，枪声成绩：3:30:17，净成绩：3:29:54。

最后要感谢的，首先是上天，让今天的天气近乎完美，还能让我从抽筋状态再次启动。其次是跑群的义工你们，让我在跑步过程中有了目标，有了冲劲。最后是家人，让我能挤出时间来练习，最后还在终点等我。你们的等待是最温暖的！

赛后成绩分析：

前面2K的心率飙升是由于天气冷加热身不足导致的，后面基本是按赛前的心率计划跑的，这个心率计划经验证是符合我目前水平的，可以保证全程几乎匀速跑。

前半程1:43:43，由于进隧道的距离误差加多40秒左右，是1:44:23，后半程是1:45:37，前后相差1分14秒。考虑到后面抽筋无法加速的因素，这个控速是相当完美的了。前半程180步频左右很稳，后半程需要减步幅来避免抽筋，提升步频到185左右，心率也没有提升太大，说明步频控制还是不错。