穿越人山人海，去寻找逝去的12‘31“

      第38届 北京马拉松  F1961    

      这次是第二次北马，也是不同以往的马拉松经历。她赋予了太多荣耀光环-国马、大满贯、朝圣、天安门起跑。。创纪录的12万+报名，可见一斑！去年幸运中签之后，今年小心许多，也很珍惜参赛机会，来之不易的赞助商名额 也是费了些周折。但心心念念的北马，得知从F区出发，还是凉凉的。。心里还是暗自下决心还是逆袭一把，虽然这得付出比A区出发更多的精力和体能。

 备战计划：

     从汉马结束以来，完整的备赛期从5-8月份，名副其实的夏炼！月均310km的跑量，只能说将将有触及破三的及格线，但我的训练我做主！2018北马前的比赛，总觉得在吃去年夏天的老本和训练成果。这次夏训几乎更新了之前训练计划。

5月：恢复体能及有氧提升，跑量增加中，开始场地跑间歇 -200k

6月：两个记录刷新，最快6k场地（连续一个月周二间歇套餐）及环厦门岛最长距离61.6k-300k

7月：耐热适应跑-跑心30及半程机场往返&仙岳山-晨跑，多次晨跑温度30+ -- --326k

8月：夏季第二次跑心（赛前lsd）、植物园爬坡往返10k、两次半程有氧竞速晨跑 ---315k

最大摄氧量也基本在57以上，静息心率平均46。

赛前一周

减量的同时兼顾海尔斯跑团装备磨合：半程次马拉松配速跑、各

配速段减量跑，晨跑为主，起跑时间磨合适应。

象征性手环，真的是象征性的！

抵达及比赛日

较之去年，早早提前到北京适应，今年选择提前一天到达并领取

参赛包。与跑团小哥哥阿每汇合。

豪华配餐：两顿牛肉拉面

天气：那干燥的湿度，没带上两壶水就别出门了！一如既往的干

燥，南方人伤不起哈～～不过这也相对应的增加发动机燃烧哈哈

比赛装备：海尔斯（777跑鞋 背心 短裤）

佳明235

紫玉运动眼镜

凡士林

防晒霜

乳贴（没用上，可惜了）

号码簿扣（装能量胶，弃用了以后，来回甩）

幸运护腕（装盐丸）

比赛日，路线及搭乘地铁熟悉，较之以往提前到达检录口（6:40

分）；寄存包后拍照留念。这次不能同区出发也是遗憾，两年参加

北马：去年A区，堵在检录口进不去，直至发枪；今年更是赞助商方

阵压轴出场😓。 索性，上个长龙大号！时间还掐的真准，12‘31“起

点出发。

比赛路线与去年一样，天安门到鸟巢。说几个印象深刻地点：路线

平坦，赛道宽阔（长安街），几处变线赛道收紧后也是蛮拥挤的

（公主坟8公里处） 10-25公里玉渊潭公园、学院路、宽阔，树荫

多，观众也更多；心碎坡出现在31公里处；还有终点就在对面还得

曲折十八弯的奥森路段35公里至终点。

以下碎碎念

发令枪响后12分31秒过起点，大前门上厕所也是头一遭。排大溜的时候跟跑友侃了半个钟头，熙熙攘攘的人流穿过，我好像不是来参加马拉松的，感觉就是来打卡上大号的。要说心里不急那是不可能的，看着时间一分一秒的过，也是难熬虽然夹着着生理上的痛。赛前就没想鱼贯而入过，想这从绝对压阵区出发是如何的酸酸，搞不好还破个三，心里的鼓噪的声音越来越大，是的。我膨胀了。

后面的徒步方阵不是盖的，穿越确实费劲，时不时还停下拍照。天安门前的照片淹没在浩瀚人海里，已经不抱希望了，还是下意识的往左手边靠，无奈人实在太多，作罢。这和以往经历（厦马D区）略有不同，前面的路宽敞跑个10公里就跑开了，北京就不同了，跑了半程有几次是被迫降速，蜗速通过变道口—四车道变为两车道。都还是慢车😓 这时我已经渐渐后悔没在起点穿梭出发了。。。耗费精力体力都在变速和躲避中度过25k，其中两位同伴印象深刻：一位是同穿海尔斯的大哥，配速和我上下，也在后区出发，我们两个从5公里开始就互相竞速至前面，通过中南海门口期间我还差点给绊倒，有惊无险。一位是体形彪悍的哥们，配速也不差，作为破风的屏障跟了小10公里，估计不想有人跟随跑，在边道超人时都在大声提醒周边跑友躲让，三十公里后就没有见到了。

同伴阿每同学在28公里处插肩而过，确实是人太多边路走掠过，看见是穿同样战队衣服就呼我一声，才知是他。这次赛前预计的速度，本该在10到15公里处遇到，阿每这次也超常发挥，最终大PB319完赛。所以这个追赶也定格在28公里，上桥前。保持配速在35公里还能将将420不是掉的太多，可是折返和前期的频繁变速消耗太多体能，无奈最好奥森的五公里没能突破300.怎么说呢，比自己预期还有差距，一个夏训的成果。。。

再粗发，马拉松不就是这样吗？做好自己，享受的是努力的过程！

开心的是还有同行的小伙伴都取得好成绩，跑团fanny澎 惊艳女子339。阿每319. 此次帝都跑马与以往也是不同，相约跑马也了了去年故宫未能成行，长城没爬到遗憾。

喜欢的事情坚持做，坚持的事情认真去完成！这也许才是马拉松最让人着迷的地方！BTW 立个flag 明年抽签，正儿八经地在起点粗发。小愿望希望能实现。

彩蛋：希望像老爷子一样，健健康康跑到老！