2017.12.10广州马拉松跑记
广州
我的首马就是在广州跑的，兜兜转转回到这里已经是我的第五个正式马拉松赛了！说来也是奇妙，作为一个厦门工作生活5年的我，首马居然不是厦马～捂脸 这次广州之行没有先前的外地跑马的疑惑，一切都是驾轻就熟。比赛前一个月就早早订好了动车票及酒店，顺带还帮跑友作了跑前攻略，也算半个老司机了！可惜的是，团里的超级新星阿每不能一同前往，ivy也不打算跑，这次广州我是一人只身前往！哈哈～造作吧
赛前24小时：动车由厦门北-深圳北，再中转广州南，广州南站-体育西路（7号-3号），地铁站出来已是下午两点半左右，就径直前往体育中心领物，也是本次马拉松新起点。广马的expo 其实可以做的更好，博览会展位除了几个大赞助商外，没有什么可逛的！中国马拉松大满贯展位领取纪念牌和拍照后，就直接领物。可能是下午的原因，人流已经不是很多，很快就领取好参赛装备。逛展位途中还碰到跑团的小叶和翔安长跑协会的大牛振毅～ 好巧好巧
酒店其实就是公寓小单间，老板娘热情地方也好找，离起点也就十来分钟的步行路程。稍作歇息后，就想到附近的正佳广场逛逛，去年来的时候也是走马观花，今年一个人就想找点面食吃吃就好，耐克店逛逛，人多啊。也许是一天的舟车劳顿再加上降温，感觉晕晕的，就早早回来休息。对了，那家一龙拉面很难吃。
回来路上再7-11买了次日的面包和宝矿力，洗漱整理。吃饭睡觉发定妆照哈～22点昏沉沉，感觉不好，希望睡一觉能好转些。 题外话-其实有这种不好的预兆时，我还是淡定的，不过每次比赛前都有这样或那样的状况，我觉着一定能应付自如！都看第二天的状态了，如若不然还是安全第一完赛就好，不能勉强！
12.10 5:20 起床，好消息：发现头不痛了，真好！ 洗漱吃喝热热身，天没亮下楼看到三三两两的跑友都向天河集中。途中存包时间接近7:00，存包车的位置略尴尬，一字排开但还有不少跑友一路问询，存包车的位置可以更合理些减少对冲人流。进场后，A区人不多还挺松的，厕所因地制宜在体育中心二楼，没有之前排队的苦恼。劲！
起跑拱门处早已集结了跑友，有的热身小跑，有的压腿拉伸，7:10已经集结差不多，离拱门也就二三十米远，可是我还是太天真—发枪后32秒才通过。。
全程战略：前半程稳定配速在410-420之间，绝不轻易跑快，为后程蓄力。
起点-5k 广马这次新设起点在天河体育中心，前三公里都是笔直的大道公路，双向8车道。不知是我起跑慢还是后上的跑友太激动，感觉好快都没跑开。3k处手机跑表都飘了，不过习惯了。
5k-10k 左转后，就和去年的路线一致了，临江大道东行并折返回猎德大桥。这段笔直，但可能上来后状态调整还是昨日的疲劳，心率显示高于170，我以为稍后会正常，这次与上马完全颠倒，上马心率极低，420配速巡航前半程都在160以下，但这样的心率我没有觉得负担。上桥也不慌不忙，今年就不拍照了哈哈，下桥时还蹦跶了几下配合摄影师拍照。
11k-半程 下桥后，减少了一个隧道通行的上下坡，感觉压力小了不少，期间还到K记的补给站喝了一袋冰爽歪歪。如下图。半程折返这条路还有大水泡降温，我能说我要浴霸吗？ 来回淋了两次，可把我冷的。折返的路上还看到粗腿大叔和振毅，不愧是大牛，跑完得知破三pb！祝贺！
半程过后的滨江路下了隧道，出来后略露疲态，经过小蛮腰时一大波美女加油团又打了鸡血，速度重回415左右。之后的一周路还算笔直，一路上再数桥，一直盼着到人民桥！可能是恐惧那30k的上坡下桥，捡人也没闲着，这波速度下来没有掉太多一直423配速。
30k至终点 前面的能量胶和盐丸该吃的都吃完了，我这会儿连私补点都不想放过，鸡汤 功能饮料全招呼。哈哈哈 这次路过的点气氛热烈，锣鼓喧天，可惜已没有多余的力气进行互动了，想想去年这会儿还击掌致意来着。沿江路至海心沙这段颇为纠结，数着时间，还好体能在前半程保障了，没有掉的厉害，最后4公里还能保持440左右。海心沙前1公里还超了一个日本跑友，要问我咋知道，跟了一波背心后面印着中日国旗。左转直线，终点就在眼前！
小PB 一分多钟，跑进305 BQ及格线！ 30332
小结：连续三场跑进310，而且都有些许进步，但还不能触及300大关，我想还得多淬炼训练。比赛多了，训练少了，给自己缓冲的时间也少了，赛前计划也是不断压缩！但开心的是，每次都有惊喜！这次严格按照赛前比赛计划，没有过度担心前半程的配速，不急于跑快，特别是心态！
每一步都是再为下一步蓄积能量，厦马！我回来了！
