先趁热乎劲儿，给各位比赛当天零点-睡醒那会儿起说说—

比赛日前的那点事儿：

比赛前天到-12-10，

尽量提早到达比赛地，做好适应，半天也好。不然哪有时间摆拍出征定妆照呢嘻嘻～～

此处应有图

洗洗真该睡了！—睡眠少那是必须的，激动也好紧张也罢，辣么早起跑，睡眠少点就少点吧，深度睡眠3小时。

酒店就在出发点1k不到的地方，但地形不熟还是起的比平时比赛准备时间早一丢丢，其实也就步行20分钟的样子。检录和存包、起跑点地点很近，可以稍晚些存包，如果担心排在太后面起跑，可以稍早到达起跑点往前移动。广马这次没有分区起跑，略有点意外。。。如果不在意这些细节，就稍迟点存包，保暖要紧。有点啰嗦哈，，，还有还有，跑前来一泡是必须的，这是对膀胱大兄弟最起码尊重哈。

洗漱、排米田共、热身、吃点小食、轻微拉伸、等待（酝酿。。）装备穿戴（前天晚上已准备妥当）、天气温度适应调节（穿搭多少而定）、比赛包准备、出发（步行）。

此处省略一万字。。。。。

1）对于吃什么？—清淡不油腻，面包白开水。小面包3个即可，切忌吃饱。赛前两小时适量（200毫升）白开水足矣，多了厕所有你排队的了。

2）热身：出发前—与往常一样，出门前先做5-10分钟（御寒）

比赛前：场地人流量大，不宜找空地尽量伸展能动的部位，脚踝、手、脖颈儿等部位。

跨过起跑线前后2k左右（人太多，速度就甭想提起来了），以平时比赛配速慢30‘为适宜。—适合国内绝大多数马拉比赛

3）赛中直播：秉持跑马原则-先慢后快，水站、补给站不要错过，情绪稳定莫激动，注意配速，控制为王！ 自我肯定

1-5k：暖身跑

6-12k：基本训练配速跑

12-21k：基本配速-15～30秒

22-30k：目标配速

30-37k：看状态，如没有撞墙—恭喜你，平时训练到位可适当提速！否则保持目标配速！身体要紧啊

37-42k：咬咬牙，就到了。要PB就看这6公里了

---------------------------分割线是我-------------------------------------------------------------------

这两天忙于恢复和上班，也在整理比赛当天的信息包括照片，稍后呈上哦～

整体总结：首马33258完赛！ 没进330精英跑者序列确实有一点点遗憾，但真的很享受这第一次！留给主场的厦门马拉松呗～嘿嘿