（照片来自极地长征撒哈拉沙漠赛）
1）正确着装
选择浅色、轻便、透气的衣服。细纤维涤纶织物，如酷美适（CoolMax）和多富得(DuoFold)，棉混纺制品也是不错的选择。另外，记得准备防晒指数（SPF）30或更高指数的防晒霜。
2）管住嘴
咖啡，酒精，抗组胺药（治疗过敏的药物）以及抗抑郁药都会让人感到口渴。跑步之前碰这些东西的话，会让你频繁上厕所，增加脱水的风险。消炎药会加重肾脏负担，因此在炎热的季节里进行长距离训练前，尽量避免使用上述药物。
3）提前、高频次地补水
跑步前先准备好的运动饮料。起跑后，每20分钟补水一次，每次约200毫升。运动饮料含有葡萄糖和钠离子（糖分和盐分），因此它能够及时补充随汗水流逝的电解质，补水效果要比喝白水好。而且，它的味道不错。
4）及时调整
不要在一天里最热的时段规划长距离训练和强度训练。正午时分的训练，尽量选择有阴凉的线路。迈阿密跑步俱乐部的教练 Ben Sowles 在训练队员时，会提前根据天气调整计划配速。“我告诉他们，起步的时候先比目标配速慢30秒，”Sowles说，“然后如果到半程时身体感觉还不错，那就再加速。”训练时同样可以参考这种配速策略。
5）合理规划补充量
训练时，按体重的变动提前准备运动饮料，每减轻一斤体重约需要准备500-1000毫升的运动饮料。每个人出汗的程度不尽相同，因此可以自己在赛前赛后称几次体重来决定适合自己的补水策略。例如，一次40分钟的训练之后轻了一斤，那么说明需要补水500毫升。这样，在以后每次训练之前，都可以按照每40分钟500毫升的量来预先准备运动饮料。
