夏日跑步最大的敌人有2个：高气温和强日光。当我们鼓起勇气来到烈日下的起跑线前，必须做更多的准备工作：防晒便是第一步。
烈日炎炎，真正的跑者是不会放弃脚下的路的，保护好皮肤的健康第一步便要从防晒做起。我们见多晒出水泡晒褪皮的跑者，深知夏季跑步的不易，只想提醒一句：保护皮肤，防晒先行！
1，化学防晒
在户外跑步对防晒需要有更专业的需求, 不仅要适应任何类型的户外活动和环境温度，适应随时随地随意使用，最好选择不易溶化，质地快干，可以提供多重保护且防水的防晒产品，而且要注意产品的刺激性，尽量选择天然产品，以免流汗进入眼睛产生剧痛。
如何选择防晒霜
1)油性肌肤选择水性防晒用品，干性肌肤选择霜状的防晒用品；乳液状防晒霜则适合各种类型皮肤使用。 防水抗汗功能在肌肤潮湿或流汗的情况下该防护层依然能够均匀覆盖在皮肤上，轻盈透气的同时不会阻塞毛孔，为肌肤提供理想的防晒护理，是热衷于户外阳光下跑步者的首选。
2)一般环境下，普通肤色的人以SPF8至12为宜；皮肤白皙者建议选用SPF30的防晒霜；对日光过敏者，SPF值选择在12至20间为宜。中午烈日下在室外活动和海边训练的跑友，推荐使用SPF50左右、PA++的防晒品；初夏季节可选择SPF30和PA+的制品。
3)防晒产品购买前，应先在自己的手腕皮试用。在10分钟内出现皮肤红肿痛痒等现象，则说明自己对产品有过敏反应，必须调整选择。
4)客观地讲，SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。防晒剂吸收紫外线的同时，对皮肤有一定的刺激作用，过量的紫外线吸收剂会对皮肤造成沉重的负担。
防晒品主要分清爽、抗水、抗汗等，建议日常使用选清爽型，户外及运动选清爽抗汗型，水上或剧烈运动选抗水抗汗型。热爱跑步的型男型女们，只有采用专属的运动防晒系列产品，才能尽情享受户外跑步的自由酣畅，防止长时间曝晒造成的晒伤等问题， 同时预防皮肤深层老化和肤色不匀等问题！
选择好防晒品之后该如何使用呢？
1)运动前提早半小时涂抹，这样在运动时防晒霜就可以正式发挥作用；
2)涂抹均匀。在使用防晒品时不要忽视脖子、下巴、耳朵，肩膀等部位，以免晒出各种深浅的印痕；
3)嘴唇也要细心呵护。高温和运动性脱水会使唇部的水分蒸发过快，更易受到阳光伤害，可预先涂上具有防晒和保湿双重功效的护唇膏；
4)脆弱的眼睛肌肤极易流失水分，女孩可选择具有防晒效果的眼霜细心呵护。；
5)汗水会把防晒品冲掉的，应该每隔几个小时再涂一遍；
6)日晒后应用冷水清洗降温，并及时涂抹润肤品；
7)即便已经做了防晒措施，但在运动后还应进行晒后护理。
防晒Q&A
Q：越是炎热高温，紫外线才越强烈？
A：紫外线不会发热。譬如人们在越野跑时，越往海拔高处温度越低，但紫外线却越强。每往上1000米，紫外线就增强10%。同样在海边，海风让你感觉凉爽，但紫外线已达极强程度。
Q：阴天时云层很厚，紫外线减少对皮肤的伤害？
A：云层对紫外线几乎不起隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，昏暗厚重的云雨层才可阻止部分紫外线。
Q：防晒产品的防晒系数越高，对皮肤保护越好?
A：防晒系数高的产品往往会添加更多的防晒物质，其实对肌肤刺激也越大，所以根据实际情况正确选择产品。
Q：皮肤已经晒黑，就无需保护了？
A: 皮肤的增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现。黑色素只能部分吸收紫外线b起一定的隔离作用，避免皮肤严重损伤，但不可以吸收紫外线a。所以，即便皮肤已经晒黑，仍然需要通过防晒防护来保证皮肤的安全。
Q：不同防晒值的产品一起涂抹，防晒效果是否两者相加之合？
A：防晒效果只归功于防晒值较高的产品，因此无需同时使用两种防晒产品。
2，物理防晒
防晒日用品之外，也可以从一些防晒装备上入手。
1)抗UV功效的款沿太阳帽，有一种附带遮颈垂帘布的户外帽效果更佳；
2)墨镜：保护眼睛避免强烈日光侵袭，保证眼睛视力健康；
3)凉感护臂：在吸汗快干的同时，具备凉感效果，并且阻隔紫外线。
3，饮食
维生素A，C，E具备较好的抗氧化功效，建议各位跑友在跑步前后的饮食上稍微注意增加补充点维生素A，C，E，可有效防止黑斑形成。 日晒过程中，皮肤也随身体极度缺水，所以必须保持不定时补水，来保证身体及皮肤系统的正常运转。
在夏季，常饮冰镇柠檬水是个不错的选择。
4，选择训练时间
其实最好在夏日选择早晚时间训练，避开日照高峰。早晨8点以前，傍晚4点以后，紫外线会消退一些，这个时间训练受到阳光带来的威胁会少很多。
