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瘦身 | 体重增加16斤是噩梦?她却练出比基尼身材

别再迷信体重秤上的数字了,眼见为实的好身材才是王道!还有,风靡欧美的BBG又是什么呢?

一组照片,告诉你体重不是衡量身材的标准,你甚至可以把家里的秤给扔了!

请相信你所看到的:这位身高173的美国辣妈Kelsey Wells,现在体重是63公斤。第一张照片是她生完宝宝之后的体重65公斤,接着她给自己定下了降到55公斤的目标,在积极的健身之后她如愿以偿地瘦了下来,也就是第二张照片中的样子。如果不是她自己标注了体重,你很难想象第三张照片里的苗条精致她,居然比理想体重增加了8公斤之多

“尽管第一张照片和第三张照片的体重只相差5磅(2公斤),但我的身体成分已经彻底改变了。我感觉到从未有过的结实,脂肪减少了,肌肉增加了!不仅更加健康,皮肤也更好了!”在Instagram上与大家分享自己雕塑形体的每个阶段,不仅让 Kelsey Wells成为粉丝心中的健身达人,也让她更自信漂亮。

I workout because living a healthy life is the greatest gift I could give my body & mind. (我运动健身,因为以健康的方式生活,是赠与身心的最好礼物)——Kelsey Wells

她也不再斤斤计较于秤上的数字,取而代之的是用“肌耐力、健康和快乐”来衡量自己的生活品质。

无独有偶,Andrea在体重增加3公斤后,身体也显得更为紧实了。然而,这样成功瘦身的例子在Kayla Itsines的Instagram上可以说是比比皆是。

坐拥5700万粉丝的Kayla Itsines可以说是当之无愧的健身界女王,一手开创的Bikini Body Guides(简称BBG,比基尼身材健身指南)受到全球女性的热捧(当然,是在没被墙的国家和地区),前文提到的Kelsey Wells、Andrea 、还有之前《别再把你的肥胖怪在“碳水”头上》文中提到的Madalin Frodsham,都是BBG的忠实拥趸。BBG也从一份为期12周的28分钟健身指导,变身为当下最流行的生活方式。

“28分钟只是一天时间的2%,没有比这个更适合现在繁忙的都市人了”,Kayla说,“身在职场的女性,更需要通过运动来增强体魄,以更好地状态去应对高强度的工作”。

然而, Kayla Itsines本人在接受外媒采访时却说,自己其实很后悔把这套健身指南与“比基尼身材”相关联,因为这局限了穿比基尼的身材,而事实上,任何体型的人都适合比基尼!

于是,当BBG进化到2.0版本时,她将其命名为“Sweat wiht Kayla”(译为:和Kayla一起流汗),所有人都可以在iTunes上购买这款App,中国地区也有哦,只是汉化效果欠佳且翻译生硬,如长期使用需要交付会员费,季度会员费为54.99澳元,并不太符合国人的消费口味。

不过,如果你对加入BBG社区并没特别大的兴趣,又有一些运动健身的基础,Kayla特别强调说她的训练计划并不适用于新手,又有一些英语基础,很高兴告诉你度娘“bbg 比基尼身材”后,你可以找到1.0版本的pdf教程,其中的涵盖了每周的训练安排、健身名词解释、动作的范例以及详解,还是相当周全的。

有关Kayla Itsines和BBG的更多内容,将会在下周三奉上。

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  1. Cb6ecdec3c6de6e771a3aad614d2b1d0
    孤独的卧龙Lv.8
    2016-10-12 10:56:45
    就是紧致了

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  2. 3a67e35be4bffd8e94344717f083b80a
    sansanLv.18
    2016-10-12 11:03:40
    光鲜背后是多少痛苦的汗水。。。。

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  3. 63239ef9ce147645ada9203fae10ba16
    pirlo21Lv.9
    2016-10-13 08:33:05
    这种每天28分钟之类的训练对身体确实很好,但是想要练就心目中的好身材只靠这个肯定远远不够

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  4. 4445e6fa0fb84df99b4cee8014256640
    米有怪兽Lv.5
    2016-10-13 09:57:37
    这种每天28分钟之类的训练对身体确实很好,但是想要练就心目中的好身材只靠这个肯定远远不够      pirlo21
    还搭配有氧、力量之类的~

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  5. 64e3d55aae57751836deeac7012090ed
    九哲Lv.13
    2016-10-13 19:05:32
    完了,完了,看硬了

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  6. 4445e6fa0fb84df99b4cee8014256640
    米有怪兽Lv.5
    2016-10-14 09:36:46
    完了,完了,看硬了      九哲
    -。-!

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