答案是：并没有。

没错，我们熟知的HIIT，也就是高强度间歇训练，其短时间的燃脂效果自然是没话说。同样的20-30分钟，HIIT的燃脂功效必然是大于跑步的，20-30分钟跑步都还没开始动员脂肪的力量呢。原因是在于“运动后过量氧耗”（excess postexercise oxygen consumption，简称EPOC），简而言之，就是在高强度运动后你的身体仍然处于燃脂的状态。

但症结也在于此。剧烈的消耗，势必会带来能源补充的强烈需求，你摄入能量身体会自动将其存储起来，以备应对下一次高强度的消耗。然后你说：不，我忍住，就不吃。人体可以说得是最智能的自动系统了，一旦开始需要“耐饿”了，基础代谢量也就会随之调低。

再来，HIIT并不适用于初期锻炼者，平时不怎么运动但想运动减肥的人，一般体能和心肺功能较差，不是做HIIT时会因觉得强度大而自行偷懒，达不到效果，就会太过逞强或动作不规范而导致运动伤害，这些都是得不偿失的。

相较而言，除了腿部受伤和心脏疾病患者外，大部分的人都可以适应跑步，只是一个速度快慢的差异。如果你要说跑步伤膝盖，不用一堆大道理，单说HIIT中的一些动作对膝盖的冲击力可不比跑步小。虽说单次来看跑步的燃脂效果不如HIIT，但长远来看跑步的瘦身效果绝不亚于HIIT，长跑尤其是。

大多数不选择跑步作为减肥主要方式的原因，在于耗时长，见效慢。通过跑步瘦身，必定是需要跑到足够长的时间，而大部分的都市人很少能或者自愿抽出足够长的时间来跑步。其次，是达到一定的心率， 如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率达到个人最大心率的70%-80%，更高则影响持续时间，也容易威胁健康，太低则没燃脂效果，几乎等同于匀速步行啦。还有将跑步避而远之的主力原因，就是老生常谈的“无聊”，且不灌鸡汤，就单纯跑而言，无聊只因尚未跑到一定的距离，还未诱发体内的内啡肽分泌，肾上腺素也还没被调动起来。

不过呢，当你长期维持同样的跑步习惯，一样的距离一样的配速一样的路线，你可能会发觉跑步好像也并没有什么效果。那是因为当身体产生适应性后，单位时间内消耗的热量会降低，身体不会再以原来的效率燃脂。

遇到减脂的瓶颈期，就需要通过调整运动方式和调配运动时间来解决，交叉运动不失为一个好方法。

• 如果你很乐意通过跑步来减肥，在一成不变的跑步周期里，加入一些间歇跑的训练，配合一些力量训练，会让你的运动时光更为丰富多彩，你也会惊奇地发现自己的跑步状态有所改善。

• 如果你就是觉得跑步很无聊，喜欢HIIT的丰富有趣， 可以选择先跑步后HIIT，强度根据自身体能情况酌情而定。

• 如果你没有足够的跑步时间，但当天的能量需要得以消耗，来一组HIIT再合适不过。

• 如果你早上有时间，可以选择晨跑，来促进新陈代谢，但不建议一大早来一组HIIT，HIIT对机体糖储备的需求更高。

最后，诚意提醒，无论你选择什么方式瘦身减肥，都少不了搭配合理的饮食和良好的生活作息哟！