爱燃烧

通过Tempo run让你的训练事半功倍。

2015匆匆过半，扳扳手指头，多少场国际跑马赛事已开花结果准备孕育来年的那场跑马风月。沿着时间轴回眸，观正夏未央前的中原以外，那些境外马拉松发生了什么。

科学化耐力训练的真正核心在于：周期化与量化

心心念念的上海半马本周日终于要起跑了，奉上半马完赛指南。

愚人节不愚人，有关跑步的这四个话题，今天给出结论。

马拉松新手的备战小贴士及16周、24周马拉松训练计划。

顶尖好手之所以能持续进步，变强的关键在于休息与恢复，而不是反覆操练，赛场上的赢家，往往比你想得还会休息。

5个小窍门，提升你的跑姿——

最近一项覆盖180万个马拉松成绩的研究得出了一个有趣的结论—在马拉松中女性在保持匀速这一点上显著强于男性。

听起来很疯狂，78岁的教皇方济各，正在采用“亚索800”训练法备战9月的费城半马。

根据专业教练的建议，没必要把全程马拉松加入你的个人训练中。因为根据科学研究显示，跑完一次全程马拉松，将带给身体各种损伤，而这些运动伤害，可能需要花费3至14天复原。意即除了使你的训练计划受到影响，也削减不少身体能量，使你更难达到设定目标。

在上一篇《从云端跑向PB》中，我们介绍了利用百锐腾云同步功能制定半程马拉松计划的功能。在进阶备战全程马拉松时，除了可以使用默认的课程，跑者还可以自行设置个性化的训练，打造属于自己独一无二的训练计划。

一次成功的比赛离不开日复一日的坚持训练。对于新手跑者，初次挑战马拉松的时候更是如此。而一个良好的训练计划，能够让你事半功倍。而在科技时代，GPS手表和训练计划完美衔接，更是如虎添翼，让你可以在整个训练周期中做到心中有数。

如果你是一位认真的跑者，在有了基本的跑步基础与比赛经验后，你一定会有更高的目标，想要挑战自我、突破纪录、往更高难度的赛事与成绩迈进；在开始认真练习的初期，在头一两年应该会收到不错的成效。但接下来，你会发现，同样的练习、带来的进步的、幅度越来越小，甚至成绩倒退、身心更为疲惫……难道，这就是极限了吗？

上篇：《怎么用好心率表？心率训练全解析（二）——从“心率区间”谈起》中，我们介绍了五个心率区间的划分。在开始正式心率训练之前，我们还需要确定自己的基准心率。