周六一大早便坐车去大夫山，原本打算来个20K的山路LSD，但是头一圈high过头，把水给喝完了，就悲剧的结束了。11公里，累计爬升418米，用时1小时42分03秒 周日便参加光脚跑，假装做放松跑，嘿嘿。慢跑5K，没计时...阅读全文
2015-06-29 09:23
晚上看完恒大对国安，对中超培养的所谓裁判也是呵呵了，于是乎怒做力量练习：在家练胸肌level2；击掌俯卧撑20x3；斯巴达俯卧撑20x3；反肘俯卧撑20x3；窄肩俯卧撑20x3；火箭俯卧撑20x3 早上晨跑10k，前5K的时候由于还不晒，配速控制在505，后5k的时候开始晒了，把配速降到了535，然后龟速溜达500米，做放松的时候就和在泳池里出来一样，感觉明天再跑的时候就带好沐浴露，跑完直接洗澡。...阅读全文
2015-06-26 09:54
早上6点起床，排空，吃一口消化饼，喝口水，然后悠着去楼下的公园晨跑。 热身：大腿内侧，中间的动态拉伸；小腿腓肠肌及比目鱼肌的动态拉伸；股四头肌拉伸。一共5分钟 跑步：由于天气问题，前5公里配速在6分20左右，保证肠胃及身体的适应；后5公里保持5分30左右的配速；最后一公里做低心率的慢跑，以及回气。 放松：髂胫束放松，腓肠肌静态拉伸，背部肌肉放松拉伸。...阅读全文
2015-06-23 15:11
没有记录
周六一大早便坐车去大夫山，原本打算来个20K的山路LSD，但是头一圈high过头，把水给喝完了，就悲剧的结束了。11公里，累计爬升418米，用时1小时42分03秒 周日便参加光脚跑，假装做放松跑，嘿嘿。慢跑5K，没计时...阅读全文
2015-06-29 09:23
晚上看完恒大对国安，对中超培养的所谓裁判也是呵呵了，于是乎怒做力量练习：在家练胸肌level2；击掌俯卧撑20x3；斯巴达俯卧撑20x3；反肘俯卧撑20x3；窄肩俯卧撑20x3；火箭俯卧撑20x3 早上晨跑10k，前5K的时候由于还不晒，配速控制在505，后5k的时候开始晒了，把配速降到了535，然后龟速溜达500米，做放松的时候就和在泳池里出来一样，感觉明天再跑的时候就带好沐浴露，跑完直接洗澡。...阅读全文
2015-06-26 09:54
早上6点起床，排空，吃一口消化饼，喝口水，然后悠着去楼下的公园晨跑。 热身：大腿内侧，中间的动态拉伸；小腿腓肠肌及比目鱼肌的动态拉伸；股四头肌拉伸。一共5分钟 跑步：由于天气问题，前5公里配速在6分20左右，保证肠胃及身体的适应；后5公里保持5分30左右的配速；最后一公里做低心率的慢跑，以及回气。 放松：髂胫束放松，腓肠肌静态拉伸，背部肌肉放松拉伸。...阅读全文
2015-06-23 15:11