晚上看完恒大对国安，对中超培养的所谓裁判也是呵呵了，于是乎怒做力量练习：在家练胸肌level2；击掌俯卧撑20x3；斯巴达俯卧撑20x3；反肘俯卧撑20x3；窄肩俯卧撑20x3；火箭俯卧撑20x3

早上晨跑10k，前5K的时候由于还不晒，配速控制在505，后5k的时候开始晒了，把配速降到了535，然后龟速溜达500米，做放松的时候就和在泳池里出来一样，感觉明天再跑的时候就带好沐浴露，跑完直接洗澡。