早上6点起床，排空，吃一口消化饼，喝口水，然后悠着去楼下的公园晨跑。

热身：大腿内侧，中间的动态拉伸；小腿腓肠肌及比目鱼肌的动态拉伸；股四头肌拉伸。一共5分钟

跑步：由于天气问题，前5公里配速在6分20左右，保证肠胃及身体的适应；后5公里保持5分30左右的配速；最后一公里做低心率的慢跑，以及回气。

放松：髂胫束放松，腓肠肌静态拉伸，背部肌肉放松拉伸。