上海

就像一个充满魔力的地方，每年吸引着我借着跑马的名义前往。

对于我来说，如果一年里面，只能参加一场马拉松比赛的话，那一定是上海马拉松。

2016-2019，四年从未缺席，四年同样精彩，四年同样感动。

Z100通往上海性价比最高的列车

连续两年选择了这班次的列车前往上海，原因：时间短，经停站少，车从香港红磡发出干净整洁，发出及到达时间佳。今年凑在一块，11位小伙伴踏上了2019年上马之旅。

长途的火车没有想象中的那么艰难，特别是跟小伙伴在同一节车厢里，吃聊玩睡吃，仿佛吃一顿饭睡上一觉醒来就抵达上海了。

次日上午10点37分，列车准时到达上海火车站，我们没有急着往上马EXPO赶，而是先回民宿换上轻便的装束，吃上一碗牛蛙面。

(哈灵面馆-牛蛙面)

来到上海这个既熟悉而又陌生的城市，来到世博展览馆，内心才真正的感受到。

嗯，2019上马要来了。

上马EXPO

入馆的人不是很多，EXPO只能工作人员和参赛人员才能进入，刷身份证领资料卡，资料卡内清楚显示参赛的各项资料。

场馆太大了，工作人员在电梯口分发EXPO的导览手册，不过我觉得这导览手册有点多此一举，因为并没有很多人到达现场还拿着手册慢慢翻，电子化的扫码实景图等等，比这导览手册应该实际 的多。

上马试衣区在领取参赛服前，可在各尺码的样衣中，试穿以免到了领取参赛服的时候造成拥挤，选到码数适宜的参赛服也能大大提高了比赛当天参赛服的穿着率。但尽管如此，女款S码在我们到达的时候已经断码了（下午1点30分）。但经过工作人员提醒，可在参赛服的服务柜台换取部分女款S码的参赛服。

领取参赛包流程一气呵成，资料卡显示窗口，领取参赛物料，出口检测芯片进入馆内领取参赛服。

参赛包内除了必备的治疗外，还有一盒盐丸。这一举措也是到了比赛后才发现原来是组委会贴心的安排，这次上马全程官补没有盐丸或纳补给。

EXPO耐克展位与领取参赛服一同矩阵布置，炫酷的粉色霓虹灯秒杀很多镜头，红黑相间的格子，耐克slogan成为了“网红打卡点”。

(正露丸小天使上线)

每一年，耐克都会为“耐克粉”准备一件独特的小礼物，今年准备的手链深得人心，黑金相间印有耐克标志的手链，下午2点准时凭耐克小程序的二维码页面领取。

逼格最高的上马EXPO

上马的EXPO涵盖了大部分运动品牌与体育相关以及其他知名品牌的展出。当然，通过扫码、玩游戏、填资料等等方式，还是能薅到很多羊毛。

TEQUILA EXPRESSO

来到上海，第一不能错过的是跑一场马拉松、第二不能错过的就是要喝上上海的咖啡。

在上海前，朋友特意告诉我，TEQUILA是必打卡的咖啡店之一。下午4点多到，店里人真的多，但大家还是愿意等。带有酒味儿的咖啡豆正如店名龙舌兰一般，味道浓烈又迷人。

赛前补碳大餐-老灶味道

店是跑团三姐在上海的朋友订的，订的包间，也是是文化的差异，这一顿吃的没有特别的顺心，大家顾着聊天和吃东西，都忘记拍照了。很传统的上海本帮菜，口味不错。就是服务员的态度让在场的人吃的有点堵心。上海本帮菜分热菜和冷菜，基本上冷热菜各一半这种点菜的风格，加上口味以偏油偏甜重酱油，很多小伙伴纷纷表示吃不惯，加上赛前大家对吃就有所顾及，饭后，我赶紧拿出喇叭牌正露丸，让他们服下。喇叭牌正露丸除了能预防水土不服还能防止预防赛前肠胃紧张。

不到9点，备好明早的早餐后，大家纷纷回到住处，开始为明天的比赛做准备。据天气预报，上马当天的温度高达24-26度，不是一个跑马的好温度，我调整了一下携带的补给，多备了盐丸、防抽筋丸和带上了以防肠胃不适的喇叭牌正露丸。

2018年的上马，在中雨低温下进行，实现了个人的PB。今年的上马，高温备赛周期短，看着手上自己那条430的配速带，心里开始有点担心。

2019上马现场

2019．11.17 凌晨4:45

闹钟把我们从睡梦中叫醒，早餐依旧是我跑马的早餐标配，麦当劳的巨无霸汉堡配咖啡。这个搭配是我最有胃口能吃完的早餐品类之一而且非常抗饿，推荐给比赛时间要到4个多5个小时的小伙伴。早餐过后，我们服用了三颗喇叭牌正露丸，预防因高强度运动所带来的肠胃不适。

2019.11.17 6:15

上马的起点安排在了外滩金牛广场，安检、存包、洗手间以及进入侯跑区都按分区安排在了不同出外滩的横街上。由于这次咱们E区的小伙伴较多，只能集结到E区的小伙伴一起热身拍照。

2019.11.17 6:40

我们站在了上马的侯跑区，天气放晴，露出了上海蓝看着让人心情愉悦。台上教练在热血沸腾的带热身操，我们在舞动手脚的同时，感受这3万8千人集结在一起的气氛。在我看来，马拉松的现场最让人热血的就在这个时刻。

2019.11.17 7:00

上马正式开跑，我们E区的差不多14分钟才过的拱门。上马前几K路都非常窄，想要从E区突破重围，通过都是考验E区大神们的时刻。过了拱门后我便独自一人开启我的上马之旅，与上一年的不一样，今天上马的天气很闷热且气压低，刚起跑不久后便汗流浃背。在人群中穿梭，被撞与在夹缝中前行成为了前10公里主要思考的事情。

今年的上马，我开始注意自己的心率，开始倾听身体带给自己的反馈，尝试感受到轻松的时候提高配速，感觉困难的时候调整呼吸。看着自己的配速带，稳稳在420的目标成绩内，内心甚是欢喜。到了15公里的时候，遇上岔气的亚婷，说不想跑了，我便鼓励她，让她跑下去。直到15公里-35公里上，我和亚婷总是时而在她前，时而在她后。

上马最难的一段，要数26公里-38公里的大折返路段了，这个赛段大多选手处于撞墙期且路段很少树荫，刚进入26公里的时候，300左右的大神们已经跑出大折返了，我遇上了渣杰和一脸懵的小鬼，对面马路38公里的指示牌似乎在提醒着我，路漫漫长。大折返的赛段有很多跑团、企业的私补，那豪华的阵容，似乎进入了“马拉松自助餐厅”。官补也开始从只有香蕉到有小青瓜、能量胶、巧克力的“豪华阵容补给站”。

这次上马，特别让我惊喜的是赛事的降温措施除了常见的喷淋、海绵外还有密封好的冰袋，不会弄湿手之余还能很好的起到降温的效果，特别遇到抽筋、中暑的时候，特别管用。

今年赛道的气氛比起上两年来说，有点低调了，看不到大批的市民和啦啦队伍，官方的音乐加油站气氛也有点沉闷，让我印象深刻的，倒是耐克接近终点处的“鸡血语录”。

今年的上马还是在30公里后调速严重，最终445安全完赛。没有跑进预期成绩，但也对得起这次比赛中的自己，因为每跑的一步都是自己的选择且尽力了。

回到终点，体育馆绕半圈似乎成为了上马最有“仪式感”的礼节了，到达终点后，首先收到的是完赛的毛巾和一瓶水，接下来是完赛的食物补给之后才是完赛的奖牌和拖鞋。今年的完赛拖鞋可真是好看。完赛奖牌毋庸置疑，也是颜值很高、设计感很强的奖牌之一。

赛后的拉伸区、冰敷区安排在体育馆的另外一边，从过终点到最后的拉伸区至少走了快1公里有多的路，没有明显的指示，拉伸区和冰敷区人不是很多。

这次上马，跑进破3的选手只有600多人比上一年1000多人比，也许天气真的是影响成绩的原因之一。但我知道，这不是借口，同样的，在同一个赛场上，同一个天气下，跑团的Michael突破自我PB破三，新雨刷新PB，331完赛。

最后借用耐克的那句印象深刻的slogan，留下我对上马的印象。"只有跑到忘记时间，才能被时间记住。"

上海，它之所以迷人，是这里的马拉松让人印象深刻外

独特的生活气息和浓厚的艺术文化简直让人迷醉

夜幕降临的上海，除了人潮汹涌的外滩外，还有很多精致的小酒馆，值得去探。上海的精酿啤酒文化深厚，有很多难得一见的瓶子以及新鲜回味无穷的生啤。跑完上马的晚上，我都是带着微醺入眠。

白天，漫无目的的闲逛在上海的老城区里，武康路、巨鹿路、长乐路、安福路留下我们步行过的痕迹。

上海博物馆，这次匆忙的到来，没能好好细品好的作品。“从太阳王到拿破仑”的油画展，让我大开眼界，大胆狂野的艺术风格，让刚欣赏完中国细腻入微的作品的我直呼过瘾。

匆匆的四天时间，上海又带给我一个全新的体验。

上马4年，热爱不止。上海咖啡，味蕾全开。上海精酿，难以忘怀。上海艺术，勾人心弦。

2020年，上海，止不住的热爱，再会。