完成分项练习： 1、500米自由泳热身，10:04完成，swolf成绩82； 2、500米自由泳打腿（300+200米侧身打腿），16:47完成； 3、500米自由泳技术游，10:07完成，swolf成绩83； 4、200米蝶泳腿训练，5:51完成； 5、300米自由泳划水板练习，5:53完成，swolf成绩79。...阅读全文
2016-08-23 15:09
今天完成分项练习： 1、500米自由泳热身，10:13完成，swolf成绩82； 2、500米自由泳打腿训练（包含4组50米侧身打腿），18:23完成； 3、500米自由泳技术游，10:17完成，swolf成绩83； 4、200米蝶泳腿（4组59米），6:59完成； 5、300米自由泳划水板训练（50*4+100），5:51完成，swolf成绩77。 侧身打腿有待加强，以后的打腿训练得增加侧......阅读全文
2016-08-19 13:52
今天完成长距离训练： 1、200米自由泳打腿热身，6:59完成； 2、2000米自由泳配合练习，42:45完成，swolf成绩86； 3、200米蛙泳自由泳放松，4:31完成。 继续领悟EVF，以及调整了划水节奏，因为我一直是四划左侧呼吸，今天换气时保持一侧手臂滑行时间稍长一些，这样划水被分成了一组一组的节奏，滑行侧的手臂肩膀可以得到一定程度的休息，也便于保持固定的划水频率和呼吸节奏，左侧右......阅读全文
2016-08-18 16:41
今天完成分项练习： 1、500米自由泳热身，10:10完成，swolf成绩82； 2、500米自由泳打腿，15:29完成； 3、500米自由泳配合练习，9:51完成。swolf成绩80； 4、200米蛙泳放松，4:24完成，swolf成绩89； 5、200米夹腿板自由泳划臂练习，4:19完成，swolf成绩88； 6、200米自由泳放松，4:05完成，swolf成绩82。 继续领悟EVF和高......阅读全文
2016-08-17 16:53
今天完成： 1、200米自由泳打腿热身，6:41完成； 2、2000米自由泳配合训练，43:20完成，swolf成绩87。 昨天看到一篇介绍自由泳联系的帖子，里面提到了EVF（早垂直划水），今天体会了一下，手臂入水catch后小臂先划水，肘部相对固定，形成一定角度之后配合侧身、肩部的转动和打腿一起完成划水动作，形成高肘划水。在2000米的过程中都没有追求速度和划水频率，同时刻意保持了身体核心......阅读全文
2016-08-16 14:38
上周加了两天慢跑，可能是拉伸没到位，腿稍微有些吃不消，上周五停了一天，周末以增肌训练为主，今天完成分项练习： 1、500米自由泳热身，9:55完成，swolf成绩80； 2、500米自由泳打腿，15:07完成； 3、500米自由泳配合训练，10:00完成，swolf成绩82； 4、200米蛙泳，4:01完成，swolf成绩79； 5、200米自由泳划水板练习，3:41完成，swolf成绩73......阅读全文
2016-08-15 15:00
长距离训练 1、2000米自由泳训练，43:08完成，swolf成绩87； 2、200米蛙泳自由泳放松，4:47完成。...阅读全文
2016-08-12 14:08
今天完成分项练习： 1、500米自由泳热身，中速，10:01完成，swolf成绩81； 2、500米自由泳打腿练习，中快频率，15:20完成； 3、1000米自由泳配合训练，中速，20:13完成，swolf成绩83； 4、200米蛙泳自由泳放松，4:05完成，swolf成绩83。 双休日歇两天，今天除了打腿速度还可以，其他真是很一般啊，没什么成就感，继续继续。...阅读全文
2016-08-08 14:07
今天训练超简单，只有两项，打腿热身+长距离耐力训练： 1、200米自由泳打腿热身，6:20完成； 2、3000米自由泳，中低速，1:05:47完成。 长距离耐力训练力求完成和控制动作少变形，不求速度，所以一直到最后游完呼吸都很轻松，但是左肩还是后半程压力增大，看来双侧呼吸必须提上日程了...另外消耗了600大卡，晚上是不是可以考虑出去吃一顿了...阅读全文
2016-08-05 14:38
今天完成中长距离训练： 1、500米自由泳打腿热身，16:48完成，没有追求频率，以放松腿部肌肉为主； 2、1500米自由泳，30:28完成，swolf成绩82，前半程划水21次/50米，后半程划水22次/50米； 3、200米蛙泳放松，4:04完成，swolf成绩82。 今天更换了训练顺序，完成打腿后开始长距离训练，但是打腿距离长了点，下次改为200米打腿热身比较合适，700米后肩部压力增......阅读全文
2016-08-03 14:08
完成分项练习： 1、500米自由泳热身，10:04完成，swolf成绩82； 2、500米自由泳打腿（300+200米侧身打腿），16:47完成； 3、500米自由泳技术游，10:07完成，swolf成绩83； 4、200米蝶泳腿训练，5:51完成； 5、300米自由泳划水板练习，5:53完成，swolf成绩79。...阅读全文
2016-08-23 15:09
今天完成分项练习： 1、500米自由泳热身，10:13完成，swolf成绩82； 2、500米自由泳打腿训练（包含4组50米侧身打腿），18:23完成； 3、500米自由泳技术游，10:17完成，swolf成绩83； 4、200米蝶泳腿（4组59米），6:59完成； 5、300米自由泳划水板训练（50*4+100），5:51完成，swolf成绩77。 侧身打腿有待加强，以后的打腿训练得增加侧......阅读全文
2016-08-19 13:52
今天完成长距离训练： 1、200米自由泳打腿热身，6:59完成； 2、2000米自由泳配合练习，42:45完成，swolf成绩86； 3、200米蛙泳自由泳放松，4:31完成。 继续领悟EVF，以及调整了划水节奏，因为我一直是四划左侧呼吸，今天换气时保持一侧手臂滑行时间稍长一些，这样划水被分成了一组一组的节奏，滑行侧的手臂肩膀可以得到一定程度的休息，也便于保持固定的划水频率和呼吸节奏，左侧右......阅读全文
2016-08-18 16:41
今天完成分项练习： 1、500米自由泳热身，10:10完成，swolf成绩82； 2、500米自由泳打腿，15:29完成； 3、500米自由泳配合练习，9:51完成。swolf成绩80； 4、200米蛙泳放松，4:24完成，swolf成绩89； 5、200米夹腿板自由泳划臂练习，4:19完成，swolf成绩88； 6、200米自由泳放松，4:05完成，swolf成绩82。 继续领悟EVF和高......阅读全文
2016-08-17 16:53
今天完成： 1、200米自由泳打腿热身，6:41完成； 2、2000米自由泳配合训练，43:20完成，swolf成绩87。 昨天看到一篇介绍自由泳联系的帖子，里面提到了EVF（早垂直划水），今天体会了一下，手臂入水catch后小臂先划水，肘部相对固定，形成一定角度之后配合侧身、肩部的转动和打腿一起完成划水动作，形成高肘划水。在2000米的过程中都没有追求速度和划水频率，同时刻意保持了身体核心......阅读全文
2016-08-16 14:38
上周加了两天慢跑，可能是拉伸没到位，腿稍微有些吃不消，上周五停了一天，周末以增肌训练为主，今天完成分项练习： 1、500米自由泳热身，9:55完成，swolf成绩80； 2、500米自由泳打腿，15:07完成； 3、500米自由泳配合训练，10:00完成，swolf成绩82； 4、200米蛙泳，4:01完成，swolf成绩79； 5、200米自由泳划水板练习，3:41完成，swolf成绩73......阅读全文
2016-08-15 15:00
长距离训练 1、2000米自由泳训练，43:08完成，swolf成绩87； 2、200米蛙泳自由泳放松，4:47完成。...阅读全文
2016-08-12 14:08
今天完成分项练习： 1、500米自由泳热身，中速，10:01完成，swolf成绩81； 2、500米自由泳打腿练习，中快频率，15:20完成； 3、1000米自由泳配合训练，中速，20:13完成，swolf成绩83； 4、200米蛙泳自由泳放松，4:05完成，swolf成绩83。 双休日歇两天，今天除了打腿速度还可以，其他真是很一般啊，没什么成就感，继续继续。...阅读全文
2016-08-08 14:07
今天训练超简单，只有两项，打腿热身+长距离耐力训练： 1、200米自由泳打腿热身，6:20完成； 2、3000米自由泳，中低速，1:05:47完成。 长距离耐力训练力求完成和控制动作少变形，不求速度，所以一直到最后游完呼吸都很轻松，但是左肩还是后半程压力增大，看来双侧呼吸必须提上日程了...另外消耗了600大卡，晚上是不是可以考虑出去吃一顿了...阅读全文
2016-08-05 14:38
今天完成中长距离训练： 1、500米自由泳打腿热身，16:48完成，没有追求频率，以放松腿部肌肉为主； 2、1500米自由泳，30:28完成，swolf成绩82，前半程划水21次/50米，后半程划水22次/50米； 3、200米蛙泳放松，4:04完成，swolf成绩82。 今天更换了训练顺序，完成打腿后开始长距离训练，但是打腿距离长了点，下次改为200米打腿热身比较合适，700米后肩部压力增......阅读全文
2016-08-03 14:08