今天完成：

1、200米自由泳打腿热身，6:41完成；

2、2000米自由泳配合训练，43:20完成，swolf成绩87。

昨天看到一篇介绍自由泳联系的帖子，里面提到了EVF（早垂直划水），今天体会了一下，手臂入水catch后小臂先划水，肘部相对固定，形成一定角度之后配合侧身、肩部的转动和打腿一起完成划水动作，形成高肘划水。在2000米的过程中都没有追求速度和划水频率，同时刻意保持了身体核心部位的紧张，体会到了划水发力部位的变化。之前划水以大臂、肩膀肌肉为主，今天划水时背阔肌参与较多，感觉整个身体都有参与到划水动作中，到后半程背阔肌明显比肩膀和大臂的压力更大。虽然没有刻意追求速度，但是总体速度基本和之前的2000米练习持平。近期的增肌训练中计划侧重对背阔肌的锻炼。