上周加了两天慢跑，可能是拉伸没到位，腿稍微有些吃不消，上周五停了一天，周末以增肌训练为主，今天完成分项练习：

1、500米自由泳热身，9:55完成，swolf成绩80；

2、500米自由泳打腿，15:07完成；

3、500米自由泳配合训练，10:00完成，swolf成绩82；

4、200米蛙泳，4:01完成，swolf成绩79；

5、200米自由泳划水板练习，3:41完成，swolf成绩73；

6、200米自由泳放松，4:08完成，swolf成绩85。

500米基本能保持10分以内，坚持一段增肌训练看看。