喀纳斯，蒙古语为“美丽而神秘的湖”。喀纳斯湖景区，是国家AAAAA级旅游景区、国家地质公园、国家森林公园、中国自然保护区、国家自然遗产、全国低碳旅游实验区、中国最美湖泊，享有“人间仙境、神的花园”之美誉。

      喀纳斯越野，2017年受组委会设置的年龄门槛限制，沟通未果，不能参赛。2018年报名崇礼168越野而没有关注。今年的喀纳斯越野组委会取消了参赛年龄上限设置，终于如愿以偿，成功报名168公里组越野，克拉玛依跑团有6男4女共10人参赛168，阵容浩大。

      有了崇礼168公里、江南110公里、武隆110公里等越野赛事经历，结合组委会给出的赛道描述，对于安全完赛喀纳斯168是成竹在胸。根据组委会提供的赛道说明，制作的路书第一稿将完赛时间确定为38小时以内，后来有历军、杨平芳、郁卫华和我都先期报名了6月30日的吉木萨尔马拉松，大家都有意向6月29日凌晨完赛喀纳斯168后，立即赶往吉木萨尔参赛，故将完赛时间调整为41小时。

168公里完赛路书

      赛前训练：由组委会提供的赛道数据，预测喀纳斯168赛道难度不大，所以赛前没有进行系统的大运动量训练。6月1日至赛前共跑步20公里加9次，没有像以往对于长距离越野或超马赛前连续跑30公里加四五次或是七八次。

      强制装备与着装：

      强制装备：毛线帽、特步秋冬款长袖T恤（聚酯纤维）、TFO户外冲锋衣（秋季款）、压缩抓绒紧身裤、引擎鸟冲锋裤（防水透气指数10001-15000）、头灯2只与备用电池、强音口哨、太阳镜、急救包、救急毯、一次性雨衣、GPS、手机、充电宝、手机与跑表充电线。

      着装：遮阳帽、短袖T恤、袖套、手套、引擎鸟内裤、薄款紧身裤、运动短裤、小腿套、短筒袜、萨洛蒙越野鞋。爱燃烧12L水袋背包：1.5L水袋、2只300mL前置水壶，6支能量棒、1个油馕、盐丸，餐巾纸。

      换装点装备：观鱼台换装点：泰尼卡越野鞋、短筒袜、夏季款长袖T恤、充电宝、小油馕、小毛巾、小腿套、小包装餐巾纸。禾木换装点：萨洛蒙越野鞋、短筒袜、引擎鸟内裤、充电宝、小油馕、小包装餐巾纸。

      6月25日下午6时许，杨平芳老公（官哥）驾车，我、杨平芳、郁卫华夫妇同车前往布尔津，3.5小时车程，在布尔津住宿、美食街烧烤。

      26日上午前往喀纳斯，领取参赛包、入住贾登峪鸿福酒店，午餐，过油肉拌面，晚餐，大盘鸡。晚餐后，参加赛事技术说明会，向组委会交换装点存衣包。

       27日6点起床，7点酒店早餐，7:30乘组委会摆渡车由贾登峪鸿福酒店至喀纳斯游客服务中心，车程1小时。酒店出发前感觉天气较凉，穿上了冲锋衣，至起点气温稍有回升，将冲锋衣脱下收于越野包中。在起点处补水、排空，跟着越野女神东丽热身、拉伸，168组全体合影。检录，集结于拱门下，9点整，鸣号起跑，我排在队伍的稍后方。

      喀纳斯游客中心出发，5公里公路，平坦路面配速6-7分，上坡配速9-10分。相约与杨平芳、郁卫华等完赛喀纳斯168越野后赶往吉木萨尔参赛马拉松，因此决定陪同杨平芳一道完赛。出发后，杨平芳在我的前方，我盯着她的背影跑了约2公里，至上坡处追上同行。至CP1东锡勒克，距离13.3公里，爬升606米，下降112米，用时1小时53分，CP1未做停留。早晨的喀纳斯湖景区，天气微凉，太阳不烈，不论是奔跑在公路上还是漫步在牧道中，尽管赛道有些爬升，尽管前行中有些气喘，但置身于雪山、森林、草原、花海之中，仿佛身处人间仙境。

       至CP2赛勒廷，距离10.8公里，爬升450米，下降505米，区间用时2小时05分。草原中的溪流，有的架有独木桥，有的踩着溪流中凸出的石头就可以不湿鞋通过。下坡路段配速6-7分，上坡配速10-26分，赛段可跑性较好，因为结伴同行，感觉上坡配速有些偏低。CP2打卡，杨平芳排名女子组第三，根据以往她的越野与路跑能力，我寄望并鼓励她要努力保持女子组前三完赛。可是，前行至约20公里处，路面的石头将杨平芳绊了一跤，看来这是出师不利呀。在CP2我停下来补给，杨平芳没停留继续向前。

      喀纳斯湖景区，这是我的第四次来访。过往曾经入住湖边木屋，夜阑人静听流水潺潺；曾乘坐游艇至八道湾，至湖面上游尽头，饱览湖光山色；也曾自湖边木栈道徒步至观鱼台，然后步行下山，入住可以媲美星级酒店的湖边宽敞帐篷；也曾偶遇雨后天晴，雪山近在咫尺，彩虹悬挂天际，云雾在脚下、在身前、在身后环绕飘荡；也曾在繁星点点的夜空下，与一众好友围着篝火吃烧烤、听歌声、赏舞蹈，乐不思蜀。在卧龙湾前遐想、在月亮湾前拍照、在驼颈湾前驻足，不仅美不胜收，更是流连忘返。而如今赛道上的繁花似锦、林木参天、连绵不绝、溪流纵横、牛羊成群、雪山映衬、天高云淡，与景区游客所能游览之处只能是有过之而无不及。喀纳斯，不愧是“神的后花园”，如果不是越野，怎能将如此美景尽收眼底。

      至CP3岔那路，距离8.9公里，爬升619米，下降318米，全程牧道，区间用时1小时31分，下坡配速7-8分，上坡配速10-16分多，上坡与下坡配速仍然很慢，尤其是杨平芳的体能有些不在状态，据她说是连续两晚睡眠欠佳，大有体力不支之感。途中她想喝些热饮，我找到赛道旁的蒙古包，与牧民交流有些困难，但牧民很热情，为我舀来满满一瓢凉水，经反复沟通，知道有酸奶，没有热的奶茶，只好作罢。CP3有热咖啡，我先期到达补给点，遇到郁卫华在那儿等我们，补给点的咖啡限量一人一杯，我将自己的那杯热咖啡留给了杨平芳，自己就着矿泉水与功能饮料，吃了一些饼干与小面包。短暂停留，稍事休息，继续出发。

      至CP4那仁牧场，距离13.5公里，爬升215米，下降949米，全程公路，下坡为主，区间用时2小时25分。时值正午，艳阳高照，气温偏高，本来是个提速度抢时间的路段，可是杨平芳在出CP3不久的一个弯道处，出现恍惚，骤然摔了一个前爬叉，膝盖处的紧身裤磨破，双膝皮肤受伤，幸好速度很慢，没有造成其他伤害。鉴于此，只能告诉她放慢速度，下坡配速7-10分，前行至约40公里处，斟酌后决定乘着气温较高时段在路旁树荫草原上让她小睡一会儿。我取出水袋包中的一次性雨衣铺在草地上，杨平芳拿出急救包，她平躺后，我帮她将膝盖处的伤口用碘酒消毒并贴上创可贴。20分钟后，杨平芳的体能有了些许恢复，顶着如火的骄阳，我们再次踏上赛道，一路下坡，配速7-8分，我先期到达那仁牧场补给点，郁卫华又在那等候。补给点的西瓜有限，志愿者看到我的年龄偏大，西瓜对我予以敞开提供。吃过西瓜，杨平芳到达，我帮她找来凳子坐下，我和他共同要了一份自热米饭，分食时觉得米饭夹生只好弃之。有热水，杨平芳用热水泡馕饼加榨菜吃了一些补充能量。我也就着咖啡、矿泉水尽量吃了些馕饼。CP5三道湾无人值守，无补给，CP4至CP6距离26.7公里，爬升1023米，下降679米，吃饱肚子带够水非常重要。我将1.5升水袋与两个小水壶都装满水，另外拿了一瓶矿泉水与一瓶饮料背在越野包中，额外的瓶装水与饮料是为杨平芳准备的。

      在CP4休整半小时以上，志愿者告诉我们前方路段有野狼出没，要求大家结伴同行。我与杨平芳、郁卫华三人结伴出发，气温仍然很高，我们越溪流、踏泥泞、穿树林、过草原，配速12-16分，没有前进几公里，杨平芳就将一瓶矿泉水喝光，空的矿泉水瓶继续放在越野包中携带。行至约51公里处，路边有牧民饮食点，杨平芳想喝热的牛奶，让郁卫华与她先走，我至蒙古包中购买。牛奶是凉的，让牧民用锅加热，我喝了一碗凉的牛奶，不愧是纯天然饮品，牛奶极纯，口感极佳，丝滑入喉，透着香甜，回味醇香。热好的牛奶装入自备矿泉水瓶，耽搁约15分钟，一路猛追，热的牛奶被杨平芳与郁卫华分别饮用，他们同样对牛奶的品质赞不绝口。CP4至CP5途经双湖，湖边的赛道稍有难度，主要是岩石犬牙交错，枯木挡道，有些难行。自双湖往后的路段，因为在湖边，近傍晚，有沼泽，蚊群扑面，好在郁卫华备有避蚊剂，喷在身上才逃过一劫。过双湖后，杨平芳又想喝些热饮，我紧赶慢赶追上前方的郁卫华，让他在前面寻找牧民点，遗憾的是双湖过后的赛道全为草场或是冬牧场，有冬窝子板房但无人居住。穿越过一片沼泽地与半人深的蒿草，迎着西下的阳光，来到喀纳斯湖边的三道湾打卡点，距离18.1公里，爬升417米，下降391米，用时4小时28分。爬上山坡，一湾碧水近在眼前，一路奔波劳累，也会被这洁净的湖水浸染驱离。在蚊群的包围中、在蒿草与树丛内，我们停下来自补给，我吃了两支能量棒，耽搁约10分钟，戴上头灯，继续向前。

      至CP6铁力沙汗，距离8.7公里，爬升606米，下降288米，全程牧道与小路，可跑性一般，区间用时2小时29分。上坡时杨平芳仍然是体能有些跟不上，下坡时她倍加小心谨慎，所以平均配速偏低。即将到达CP6时，我超越了一众跑友先行，可是跑了几百米不见路标，大家相继寻找，发现路标就在前方，表明前进方向没错。CP6有紫菜汤、有泡面，我先期到达，让志愿者冲泡好方便面与紫菜汤等着杨平芳进站食用，我也吃了一碗泡面，喝了很多的紫菜汤，在CP6补给用时约25分钟。杨平芳体能与精神状态有了好转，在站内快速补给并快速出站，我随后跟上。

      至CP7观鱼台，距离12.7公里，爬升855米，下降569米，山间小路，区间用时4小时20分，总时间与路书基本相近，但路段用时超出较多。出CP6约2公里，有一条溪流，两侧都是沼泽，沼泽中的水草因为发达的根系形成一个个独立的柱状小台地，有的凸出水面数十厘米，夜晚视线不好，稍不小心就会滑落水中或是泥沼，只能看准踩稳，一步一步缓慢前行，此段配速21分钟左右。行至观鱼台处上坡，有一点点陡爬升，但是相较于其它更加艰险赛道而言，可以说是毫无风险，我们的配速降到37分钟，据此前行，想完赛后再去吉木萨尔跑马拉松已经毫无希望。爬至观鱼台栈道，我们正顺着路标前进，不料被几位认为跑错路的跑友误导，他们说顺着路标前进了约2公里没有发现CP7打卡点，故而返回，并说按照轨迹导航，CP7打卡点就在观鱼台附近。可是往观鱼台方向没有路标，经打电话询问东丽，得知打卡点在观鱼台停车场，沿着路标指示前进即可到达。观鱼台换装点，吃了一些西红柿，喝了一些紫菜汤，吃了馕饼，头灯更换电池，上了一趟卫生间，换了一双袜子。天气有些凉，很多人都穿上了冲锋衣，我想很快就天亮了，气温即将回升，就没有更换衣着。

      CP7休整约40分钟，出站，仍然与杨平芳、郁卫华结伴，下坡路段，杨平芳仍然是小心谨慎，如果陪她完赛，显然不能前往吉木萨尔参赛马拉松了。完成一场168越野，次日紧接着跑一场马拉松，而且都是官方赛事，这不仅仅是一场挑战，更是一次难得的机遇，对于我确实不想言弃。经征询杨平芳意见，她明确表示已经不想去吉木萨尔跑马拉松了。CP7出发总耗时19:40，剩余82公里，如果与杨平芳结伴，预估需要25小时可以完赛，完赛后可能赶不上喀纳斯飞往乌鲁木齐上午的航班，如果让杨平芳老公驾车与数人陪着我一个人去吉木萨尔参赛，距离650余公里，行驶时间10小时以上，这会让我内心不安。若是我自己独行，剩余82公里用时22小时差不多可以完赛，亦即完赛时间42小时以内，到达终点时间为29日3点以前，这样就有可能于29日上午乘飞机往乌鲁木齐。经过盘算，我先行下到山脚公路旁，通过携程查询并预订了29日9:35喀纳斯飞乌鲁木齐的机票，乌鲁木齐落地时间10:35，这样就可以从容赶到吉木萨尔参赛了。在山脚下告诉他们我要单飞，让他们先行，订好机票，约于90公里处赶上他们，然后道别，开启了一个人的后续征程。

      至CP8大黑湖，距离18.6公里，爬升1139米，下降739米，路书把这段距离想象的难度特大，实则不然。自观鱼台停车场出发下坡，1公里多小路，赛道具有可跑性，接着是5公里多公路，平路与缓上坡为主，其后是12公里全程可供车辆行驶的机耕道。一路上坡，慢跑与快走相结合，路边小溪流水哗哗，山坡上的牛群嘶鸣声声，羊儿成群结队踏青，马儿在草原上自由放奔。我，迎着朝霞，沐浴着初升的阳光，被微凉的山风吹佛，不说是心旷神怡，奔走在山水间，奔走在草原上，更多的是心无旁骛。配速8-15分，一路超越了五名跑友。赛道90多公里处有一涉水路面，尽管有些纠结，还是没有脱鞋即蹚水通过，行至102公里处，感觉有些饿了，坐在赛道边的石头上，就着矿泉水吃了三分之一个小油馕，耽搁10分钟。到达CP8大黑湖，区间净用时3小时40分、区间总时长4小时20分。大黑湖补给点设在山顶，是168赛道的最高点，对面与人等高的山顶白雪皑皑，山腰森林茂密，山下芳草萋萋。脚下的大黑湖，一泓浅水被绿色环伺，湖面波光粼粼，一阵微风吹过，湖面似有串串珍珠弹跳。马背上的牧羊人，恣意追赶着羊群，彰显人与自然的亲近和谐。补给点有跑友裹着救急毯在小憩，温暖的阳光洒在他们身上，传来阵阵温馨的鼾声。在补给点休息15分钟，水袋补水，喝了热咖啡，吃了面包与香蕉。

      至CP9小黑湖，距离11.5公里，爬升284米，下降287米，全程牧道，区间用时2小时40分，补给点停留25分钟。此路段前半程可跑性较好，赛道相对平坦，上坡不多，坚持下坡慢跑，上坡快走，配速8-12分。有一溪流，流水湍急且深，瞄着水下面的石头，用双杖支撑，没脱鞋蹚水通过。赛道后半程有些起伏，石头堆叠路段较多，沟沟坎坎较多，拐弯抹角较多，有些难行，配速14-17分。接近小黑湖时，海拔仍然较高，气温渐进30℃，避荫处的积雪尚未消融，山间的植被与高原相似，低矮的植被尽显高原风貌。到达小黑湖，有志愿者迎接。小黑湖补给站地处喀纳斯高山腹地，不通汽车，补给依靠马来驮运。十分难得的是，在这里见到了久违的白米稀饭，让志愿者给我多捞一些米粒，和着榨菜，既解渴补盐又补充能量。考虑下一站距离较远，又吃了一些馕饼。看到有人在牧民铺开的塑料地垫上睡觉，且相约睡觉一小时，我也试着去躺了一下，感觉毫无睡意，当即起身，将水袋再次装满水、并加带一瓶功能饮料，顶着灸烤的阳光赶往下一站禾木。

      至CP10禾木，距离19.1公里，爬升300米，下降1602米，区间用时5小时34分。本赛段仅从赛道数据来看，这段路好像没有什么难度，漫长的下坡，大幅度下降，如果赛道具有可跑性，将能快速通过。实际上这段路是168组最具技术含量的赛段，一是在禾木河两侧交替穿行，涉水较多，有的跑友为了避免湿鞋，不愿蹚水过河，想沿着河的一侧一直往前，结果是事与愿违，事倍功半。二是有很多山体滑坡路段与河床路段，赛道上大小石头交错突兀，年轻人腾挪跳跃可以速度不减，而我只能稳扎稳打缓慢蜗行。三是时值正午，骄阳似火，所有裸露的皮肤被烧烤得火辣辣的灼痛。四是山间小道，植被茂盛，大多是没人深的蒿草，偶有林木，也被直射的阳光消减了庇荫功能，行走其间犹如蒸笼一般闷热。五是爬升与下降，陡坡较多，将费尽九牛二虎之力的攀爬成果瞬间转化成了下降的艰难困苦。体能尚可，无伤无痛，道路虽艰难，环境仍优美。奔腾的河水，盛开的鲜花，苍翠的森林，茂密的蒿草，奔走其间，如诗如画，如痴如醉。这是对肉体的淬炼，对身心的洗礼，对品格的升华，既是人生的挑战，更是人生的机遇。行至中途遇一牧民定居点，被蒙古族家庭主妇询问是否需要喝酸奶，这真是久旱逢甘露般的好消息，当即进入帐篷，购买了一大碗加糖的酸奶，凉爽、酸甜、可口，不仅是生津止渴与降温消暑，更加能够补充能量与提振精神。赛道上吃了几粒盐丸，以补充出汗丧失的盐分。上坡缓行，下坡赛道较好时慢跑，终于走出了河谷，禾木村所在地一览无余地展现在眼前，这个曾被《中国国家地理》评为中国最美的六大古镇古村之一、被誉为“神的后花园中的自留地”的乡村，终于第一次一睹芳容。整个乡村被青山环抱，星星点点独具民族特色的木屋散落在草原花海之间。山下通达补给点的路，更是一片花海，路标在草原花丛中摇曳飘荡。这里是草的世界、花的世界、树的世界，踏着没膝深的植被，拖着稍显疲惫的身躯，阳光有些强烈，山风携着热浪，但心情舒畅无比。走过通达乡村的木栈道，跨过奔腾的禾木河，穿过乡村公路，来到禾木换装点。吃西瓜消暑解渴，脱去湿透的鞋袜，两碗鸡蛋西红柿打卤面，一碗羊肉汤，一杯热咖啡，爽快无比。被志愿者告知往CP11途中仍要涉水，所以只换袜子没换鞋。补给点的防雨棚棚顶被大风吹落，志愿者和我们都在阳光下暴晒，尽管如此，我还是在这里逗留了35分钟。出站前又吃了一个西红柿，喝够了水。

      往CP11别克山庄，距离12公里，爬升271米，下降233米，全程牧道，道路较平整，区间净用时2小时40分钟，速度偏慢主要是天气炎热所致。因为天热与连续奔走，精力有些涣散，出禾木村不到1公里的第一个小溪，水中有石头本来可以垫脚通过的，竟然一脚未踩稳掉入水中，将双脚湿透。至CP11约2公里处，需要穿过一条小河，工作人员在上面搭建了简易木桥，无奈是树干偏细且接近河面，踩在上面树干很快没入河面以下，又是将鞋袜湿透。过河后前行一段，停下来将袜子与鞋垫的水拧干。接近CP11，一条更宽的溪流，有工作人员在搭建木桥，有跑友脱鞋通过，我再次穿鞋蹚水，至CP11，首先脱去鞋袜，将袜子与鞋垫拧干。在补给点吃了多半碗凉的抓饭与一根香蕉，喝了志愿者自泡的绿茶，一杯热茶入胃，真的茶香沁入心脾，倍觉神清气爽。休整20分钟，再次出发。

      往CP12检查点，距离13.8公里，爬升410米，下降447米，全程机耕道，道路较平整，区间配速11-17分，用时3小时24分钟。CP11出发后的下坡路段超越了一名选手，距打卡点4公里时被一年轻选手追上，有1公里多的下坡我能够紧紧跟随，稍有缓上坡即拉开了距离，即将到达打卡点时我又超过了两名河南来的选手，他们因为脚上打泡而步履蹒跚。CP12继续坐下来休整，耗时约20分钟，喝了热的咖啡，吃了香蕉与面包。

       往终点贾登峪鸿福酒店，距离7公里，爬升528米，下降181米，全程机耕道，区间用时2小时06分钟。距离短，爬升多，但道路平整，夜晚气温降低，下坡慢跑加快走，上坡不停歇，区间配速11-17分。一鼓作气奔向终点，完赛成绩40:30:29，男子组排名第33。终点拱门处志愿者拉起了冲线红幅，有摄影师拍照，有挂奖牌的，有发放完赛服与存衣包的，有交还GPS退费的，各位志愿者们坚守岗位，各司其职，必须为终点处以及赛道上的志愿者们点赞。

       29日2点回到酒店房间，洗嗽，将脏的衣物简单清洗与前往吉木萨尔跑马拉松的衣物和行李分开包装。入睡时已过3点，早上6:30起床，7点乘坐官哥的私家车往贾登峪机场，在机场吃一份加煎蛋的馄饨。11点在乌鲁木齐机场游客换乘中心联系往吉木萨尔的交通方式，最终确定乘坐吉木萨尔马拉松组委会安排的机场14点接站车。在机场吃了一份羊腿抓饭，感觉与市面上的性价比不相上下。

      29日下午到达吉木萨尔领参赛包，碰上克拉玛依跑团一众跑友，晚上有刘教练朋友在郊区农家乐宴请我们跑友一行，小酌两杯，23:30入睡，30日3:40起床，4:10与跑友们结伴至吉木萨尔体育公园乘摆渡车，7点到达起点，8点起跑，全马以4:43:24的成绩安全完赛。返程乘坐跑友赵老师自驾车，回到家中已是7月1日1:30。

       6天行程，克拉玛依至布尔津、喀纳斯，完赛168越野；再由喀纳斯至乌鲁木齐、吉木萨尔，跑了一场全马，实现了跑步征途中的又一次 自我超越。

      美中不足的就是越野中防晒工作没做好，没有戴魔术头巾，造成裸露的后脖颈、面部、耳朵与鼻梁处晒伤脱皮。其次是湿的鞋袜穿着近20小时，双脚脚底有些不爽。

      另外感到遗憾的是自己为了参加吉木萨尔马拉松而爽约，没有陪同杨平芳完赛，导致她在CP10禾木打卡点弃赛，进而造成郁卫华也退赛了。

       文档中部分图片来自赛事摄影师及部分跑友，在此一并致谢！