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又一次努力奔跑-写在2018上海国际马拉松赛后

题记:自从去年发了几篇文章,写作任务越来越重了,不记得今年写了几篇了,投稿换装备的、捉刀代笔的、帮忙的。然而作为某工科大学(有多工?男女生比例7:1,女生含量四舍五入就是零啊,同志们。学校旁边就是佛学院,方便出家)毕业的理学学士,其实对写作也很挠头,这么多年全是靠小时候蹲在书摊儿前读《故事会》的底子熬过来的,差不多江郎才尽了。不过泳哥让写,那我必须认真写一下,因为享跑的每个成员都倾注了他的心血,殊为不易。

开门见山,先说比赛成绩,2018年11月18日早7:00开赛,我10:15分完赛,扣掉D区出发出区时间8分钟,完赛成绩3小时07分06秒, 比以往最好成绩提高了23分钟24秒:



重归训练

关于本次上马的故事。。。,嗯,要从2017年无锡马拉松完赛说起,经典故事,开头都是很久很久以前,哈哈。2017年3月份完赛了我的首马,成绩3小时30分30秒,相当ok的成绩(今天就不算啥了,女子首马动不动都31x,水平太高了)。因为对跑马没什么野心,之后就开始了我放浪形骸的越野网红生涯,粗略估算,即使不算拉练和20、30公里的月赛,去年累计跑了八百多公里的越野。不知不觉掏空了自己的身体,也破坏了路跑的节奏,明显感觉路跑跑不动了,很有自知之明的没报去年上马,即使报了很大可能也只是做个抽签分母。今年无锡马拉松也没中签,人就彻底放松了,源深也不怎么去了。步虽然依然在跑,不过从训练变成了锻炼,成了避免再次中年油腻的手段,主要竞争对手也从源深伙伴变成了金桥公园附近遛弯儿的大爷大妈。眼睁睁看着身边的朋友们一个个飞身远去,成了大神。

跑马我虽然没有野心,但有虚荣心啊,报上马老抽签被人笑话,以后怎么面对(女)粉丝,实在不能忍。于是过完年,泰国旅了个游回来就陆续报了几个不需要抽签的马拉松比赛,开启了以赛“带”练模式。先是4月1号横店马拉松,然后是5月6日镇江句容马,后面托米高的福,赐了个6月10号兰州马拉松的名额。结果是一塌糊涂,横店马拉松-前一周越野赛伤了脚,直接弃赛;镇江句容马拉拉松-半程崩塌,39km开启散步模式,3小时54分完赛;兰州马拉松-状态略有起色,3小时38分完赛。

阴云再密布的日子,心里也要有阳光

在这个关键的时候,泳哥拯救了我,兰马之后我开始了在享跑营的训练,憧憬着一飞冲天成为大神的好日子。然而愿望是美好的,现实是残酷?不,是残忍的。当时的B组还是C组,我连续几周的强度课没能跟上,每次都是T配速没搞完就熄火了,惨遭降组,下放到了D组。屋漏偏逢连夜雨,我的小腹肌肉不知道怎么拉伤了,每次抬腿和收腹都伴随着疼痛,好在周三课表D组的强度我忍一忍还能完成。然而,老天觉得下雨不够劲,又砸下一阵冰雹。某天一个供应商把一箱200多公斤的货错发到了我办公室。我- 一个高估自己力气的中年人-不幸在协助德邦小哥搬货时狠狠的伤了腰。这下完全不能跑步了。只能请假停止训练,心情郁闷到了极点。

放弃么?怎么可能!假如这是最糟的时候,那么坚持住,以后每天就都是好日子。休息了2周,感觉能应付D组间歇强度了,我又开始了训练。

因为腰痛和腹痛,我知道没办法按要求完成周六的长距离马拉松配速训练,所以汽车园的长距离,大部分时候我选择了旷课。但缺课就会导致水平无法提高,很庆幸,我是个喜欢琢磨人,为了弥补,我用周六周日的两个低强度训练做了替代训练:周六到苏州徒步越野,缓坡的时候慢慢跑上去,平路下坡走为主,增加腿部肌肉力量;周日慢速跑一个20km左右有氧跑,增加肌耐力和有氧能力。(这里严重警告随意照搬别人训练的,不要看到人家越野你也去越野,我的拉练和比赛是有系统关系的,强度是递进的,不是一冲动就上的)

日子就这样一天天过去,奔跑着,疼痛着,水平却迟迟不见增长。上马虽然抽签补中有了名额,然而泳哥给我订的上马310目标,仿佛写在海边沙滩上的字,随着2018年日历的变薄,一天天变模糊,慢慢远去了。

跑步以来我没定过目标,也没想过订目标,什么330之后320、315、310、300....,好像盯着脚前方1厘米的距离小碎步走路,很烦。小时候在地里干活儿,翻完地,要堆起一道道垄(就是一道道土杠子),堆之前要用脚先趟出一条线,然后沿着线堆土成垄。当你划线的时候盯着脚下一步步趟,你的线永远是歪的。你要盯着脚尖的正前方,望着远方,一步一步趟出去,当脚碰到地的另一边的时候,回头你就看到了一条漂亮笔直的线。我跑马也遵从这个道理,望着前方努力,至于脚什么时候碰到边,划得线有多长,就随它去了。当然,训练要分,不然怎么做计划,怎么分组训练?

就这样,时间一天天过去,疼痛一天天减轻,跑量一天天增加。

困境的时候,要冷静分析,迎难而上。分析自身情况,我找到了三个明显的弱点,第一体重大(6月份开练的时候75kg,10月初大概降低到了73kg),第二步频低,最后一个是:由于持续腹痛导致的核心训练缺少,造成核心力量下降。于是针对这三个问题,我做了个计划表贴在了墙上,计划如下,工作时抬头就能看见,方便自己我提醒监督。

在这份计划里,我通过食用少量全麦面包降低体脂减轻体重,通过跳绳增加步频和前脚掌的弹力,用单杠引体和俯撑增加上肢力量(保证马拉松长距离摆臂的有力和稳定),用腰腹训练增加核心力量拉伸背部肌肉。实际操作中,因为强烈刺激腹部伤处我省略了早上跑步后高抬腿训练。因为强度大会导致腿部过于疲劳,我省略了晚上的单腿力量训练。其他基本没有特别事情都按计划执行。

到10月12日这一天,我突然知道,我变快了。那天傍晚,小腹没什么痛感了,慢跑两公里到了附近某小区外围的跑步道(1.8km/圈),然后开始绕圈跑,速度越来越快,本来只计划跑15km,身体却越来越放松,不知不觉就跑到了19km。因为周日一早要在世纪公园跑30km,我才强忍着跑下去的冲动停住了脚步。

10月13日休息了一天,周日早七点跟大家在7号门集合,B组还在集合。我跟C组的同志们说,谁也别跟我,然后就开表先跑了。一口气30km,平均配速425.

顿时,我想起了一句歌词“连星星都亮了!”,阳光明媚的日子来到了!从那个周末开始每周两次的课表我终于能够圆满完成了。每一个星期我都能感到自己跑得更快了。

时钟滴答,上马终来临

11月15日星期四,上马领物开始,一早我就去领了物品。继去年无锡之后又是D区。

11月16日抽空做好了比赛物资和赛道补给计划清单,收拾好东西,清单打印好,放在旁边,就自顾自的工作了。

妆也早早的定好了,比赛头天晚上就摆在了瑜伽毯上,方便第二天按照清单核对穿着。

本来计划不下雨就戴止汗带,下雨就戴空顶帽,后来临时改成了CS全顶帽。主要基于两个原因,第一CS全顶内部有个半圈边沿可以导汗,第二,额头部位只有导汗圈接触,其他部位镂空,透气性好。

11月18日凌晨3点准时起床,先套上保暖的衣服洗漱、吃饭,然后对照清单清点物品,该穿的穿上,该装的装上。4-5点,热身,我一般先进行拉伸,然后高抬腿、弓箭步,提高心率到比赛心率,再慢慢平复下来,给心肺一个预热。根据我的经验,这样可以大概率避免比赛开始后心率急剧上升带来的不适和腹痛。不过做高抬腿的时候,发觉腹部发力不行了,大腿抬不到与地面平行位置。可能前两天慢跑最后2km加速跑又伤到了。不知道会不会影响比赛,心里暗暗有些紧张。彷徨中完成了热身和排空。5点关灯出门打车,到世纪大道地铁站很巧的碰到了蓝老师和罗部长一行人。

天下着蒙蒙细雨,略微有些冷。罗部长,李明和我都在D区,我们脱掉保暖衣物,套上一次性雨衣,存好包,就直奔了D区去了,挤到最前排看到了旁边的虞梦云,打了招呼四个人便聚在了一起等着发枪。

秋收-上马赛道上的奋力收割

早上 7:00 整比赛准时发枪,D区队伍开始向前涌动,7:08分我们几个到达起跑拱门,踏上计时毯。配速不同不相与谋,手表一按我撒腿就冲。人生第一次扒拉人往前跑,我急啊,顾不上什么计划马速了,有空隙就往前冲,没空隙创造空隙往前冲,转弯内道人多我就切外道。偶尔抬手看到自己4分左右的配速(赛后大家说前半程表漂,我坚定地认为我的没漂,毕竟我拐的弯儿大不是),心里担忧着不定几公里就崩了,脚下可一点儿没慢下来的准备,小腹的痛也早忘了。

5km,10km,15km,20km就这样刷刷的过着,崩的感觉一直也没有到来。我在追一个人,坛子,上马315官兔。追上他我就知道我在310以内了,然而我始终没有看到他。内心焦虑。

比赛中因为右臂袖套戴的太高,边缘摩痛了腋下,往下撸袖套也被拍下来了。


到30km的时候,我能体会到配速下降了,看看表已经到420以外了,每次上桥我都采取身体前倾,缩小步幅提高步频来降低对配速和心肺的冲击,基本能维持配速不进一步降低。


10月7号我们探过一次上马赛道,我知道折返过完桥,就没几公里了。于是打起精神,继续冲,盘算着慢慢维持到41km加速冲线,运气好能缩短半分钟。

然而,最后提速谈何容易,假如有那个余力,又怎么会掉速呢?!不过,随着表情的扭曲,我还是榨出了自己那一点点余力,把速度慢慢推高。

挨过了42km的风雨,终于踏上了体育馆的剩余200米的跑道,望着计时牌上3小时15分的牌子,我加大摆臂、加速,争取着抵达终点前的每一秒。

通过拱门,身体放松那一刻,小腹的痛感顿时袭来,无所谓了,我已经尽我所能完成了这场比赛,了无遗憾。

而坛子就在我的身前,正左拥右抱的合影。



一群人,不但跑的久,跑的快,还跑的更快乐!

我不再说感谢谁的话了,大家一起跑的更健康快乐就是对互相最大的回报!冬训嘛,你们先上,容我懒散两周吃几顿饱饭,养养身子,过完考试,再跟上开练。

上集体照:

尾声

其实本来还想写第二部分关于天赋的讨论,后来想想课题太大就放弃了,最后决定在用日漫新番《火之丸相扑》的主题曲来表达我的观点。

(歌很好听,本来想上传歌曲的,实在不知道怎么在这里上传,放弃了)

歌词大意(抄自QQ音乐歌词中文翻译):

就连一样优势

也找不出来

你不合适” “没有天分” 

每个人都这样讥讽嘲笑

这都不算什么 ,完全没有必要害怕

就用一个结果来个180度逆转 

把它们变成纯白的欢呼

个性的抢椅子游戏 早就已经结束yeah

即便如此我也绝不会甘心出局

用双脚紧紧抓住世界

赤红的本能

汗水淋漓的灵魂

虽然充满难题

但这就是你自己的方式

将它贯彻到底吧

将憎恶一一削落

我完全没有要假装从容的意思

背负起的感情

Hi-heat up Hi-heat up

去将那理想的模样 紧紧攥在手心

赤红的本能

汗水淋漓的灵魂

最后留下的会是哪一方

就连一样确定的因素

也找不出来

“你不合适” “没有天分”

历史的跟踪狂又开始蠢蠢欲动

天才?秀才?

20年一遇的逸才?

与其贩卖这种廉价的人设

不如用你独一无二的双眼盯准未来

满腔热血 浑身斗志

遍体鳞伤的rock n’ roller yeah

就用你那被人轻视的天分

将常识改写

赤红的本能

汗水淋漓的灵魂

虽然满是反对

但这就是你自己的方式

将它贯彻到底吧

将憎恶一一削落

看人脸色行事?

傻子才那么干

倔强的斗争

Hi-heat up Hi-heat up

去将彼此那恶鬼一般的模样 紧紧攥在手心

赤红的本能

汗水淋漓的灵魂

最后落败的会是哪一方

赤红的本能

汗水淋漓的灵魂

虽然充满难题

但这就是你自己的方式

将它贯彻到底吧

将憎恶一一削落

我完全没有要假装从容的意思

背负起的感情

Hi-heat up Hi-heat up

去将那理想的模样 紧紧攥在手心

赤红的本能

汗水淋漓的灵魂

最后留下的会是哪一方

2019上海国际马拉松


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  1. E8da6a11b80066e64451392d462bbbaa
    2319一男Lv.16
    2018-12-02 08:41:06
    后面没崩就是硬实力

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