作为今年才开始越野的小白，上半年在杭州和苏州完成了两个30K入门级越野赛，2018宁海越野挑战赛是我的第一次50K越野赛，54K的距离、2400M的爬升算是比较合适的。

一、报名

2018“锦衣夜行”苏州夜跑认识了“蜗牛跑者”，把我拉入了上海“R2plus越野跑营”，算是找到了组织，马上参加了群里组织的一次九龙湖20K拉练。群主梁哥推荐了2018宁海越野挑战赛，果断报名CNH54K组。

二、领包

有了两次越野赛的经历，对越野装备有了一定的认知，这次比赛从容了一些。相比前两次比赛一个人独来独往，这次跟着R2plus越野跑营20多人的跑团统一包车去宁海住宿，多了不少温暖与舒适。

10.12下午2点从上海出发，经过4小时的车程，下午6点到达宁海西门城楼，天已经蒙蒙黑了，检查了头灯和冲锋衣，很快领到了参赛包及号码薄。里面的物品比较实用，有轻便水杯、外挂垃圾袋、鞋包、KEEP帽子等。

西门城楼也是比赛终点，布置得很气派，借用官方照片展示一下。

晚餐后回酒店整理装备到11点才睡，拼房的是个人首百的林大神，去年宁海50K在下雨天8个半小时完赛，实力不一般。

三、Be your own hero

比赛日4:20闹钟没响，早已醒来做赛前准备，乘着团队的专车直接开到起点岔路小学，校园里操场上已是人头攒动，太阳也慢慢探出了头，秋高气爽，大家心情状态都不错。

跑过几年越野的老手都会碰到许多认识的跑友，每年各种越野赛就像是个大PARTY。跟数百人的越野赛相比，达到千人的宁海越野气度果然不一样，闫龙飞、申加升、姚妙等知名越野宿将也都到场参赛。

起跑时我位于C区的中段，看过去年宁海越野赛记说上山时会堵，在前4公里都以5分多点的配速在队伍左侧不断超人，到了上山时周围都是百公里选手了,基本没碰到拥堵。否则越野跑就会变成黄金周景区旅游了（借用一百公里跑友的图）。

因为参赛的人多，补给站场地都布置得很宽敞，纯净水、运动饮料、可乐、各种水果等补给品都很充足，志愿者们都十分地热情帮忙倒水，节约跑友进站时间。过了CP1,50K和100K就分道扬镳了，50K第2个CP就是CP7了，进站前经过一片麦田村庄远山的美丽风景。

进CP7时听志愿者说我们都在前60名，想着状态还错，补满了水简单吃点水果就出站了。可一看我的佳明飞耐时5S却死机了，定在了心率162的界面，按什么键都没用（完赛后查看只记录了16.3K的信息，前两个CP有800多的爬升，配速7:10）。出了CP7是全程最陡峭的爬升和下坡，也是全程最高点大短柱，平时进山拉练少，我的腿部肌肉也开始出现抽搐的抽筋前兆，5K一粒盐丸的计划被打乱，盐丸消耗速度提高。

一段宜跑的下坡忍不住飞奔下来，超过10来个人，可冲完了坡，右边小腿不可控地抽搐，那个酸爽使我不得不停下脚步蹲在路边，左小腿也接着抽筋，蹲着是当时觉得最能缓解抽筋的姿势，就这样在路边蹲了五六分钟，刚才超过的10多个跑友又跑了过去，几位还关切地询问有没有问题，有人一看就知道是抽筋了，大概自己有过类似的经历。休息几分钟慢慢站起来慢慢跑，又补了两粒盐丸。

到CP8已经10点半了，这个补给点更大，还有不少热食，志愿者招呼我们吃羊肉汤。早餐是5点前吃的几片全麦面包，这时肚里早已空空如也了，一碗热腾腾的羊肉汤加米粉真是人间美味，汤里的带皮羊肉也很扎实。坐在老板凳上吃饱喝足后继续上路，山间一阵阵凉爽的微风吹过，对面山头满山的竹林，周身通透，心里那叫一个美！

后半程海拔较低，经过三四个远离尘世的老村庄，村头都有一棵历经百年的大树，石头垒起的房子、院墙、小巷，老人们坐在门口拉家常，一位坐在古树下的老爹给我们加油！一切都那么世外桃园！

最舒服的是在竹林中奔跑，高高的竹子挡住了烈日，细细地竹竿也不像树林那样密不透风，跑在其中分外凉爽。

CP9是一个村里的祠堂，中间还有个小戏台。补给品一样很丰盛，还有寿司、热饭团、粽子、年糕汤等特色补给。我只吃了用玉米叶包的热饭团，里面是紫米、东北大米加腊肉，那叫一个香！后悔没喝志愿者推荐的年糕汤，后面听跑友说很好喝。小戏台里还准备了几个洗脸盆供跑友洗脸，志愿者说还有大宝擦脸，想得真周到！不过为了赶时间，我还是匆匆出站了。

CP10离CP9只有6.5K，很快就到了。在CP10只加了点水，吃了一片哈密瓜，带了节香蕉就出站了。距离终点还有9K，远远看到宁海省城觉得胜利在望了。

经过一段2K河道边的景观路，看到河边许多人钓到不少小鱼，跑上西门前的公路桥，终于看到高大的西门城楼就在眼前，不由加快了脚步冲上终点，冲摄影师摆好POSE，留下一张未来回忆的瞬间（一周后江山越野官方照片隔天就出来了，宁海的官照还是望眼欲穿）。回头看看记时器，显示在9小时内完成了54K的越野之旅，作为第一次跑50K越野，安全完赛已经很满足了。

四、体会

1.欲速则不达

长距离越野一定要保证体力的均匀分配，我前半程冲得太快，造成腿部肌肉抽筋，后半程速度就很保守，很好跑的下坡也不敢跑快。前半程我超别人，后半程别人超我，结果是差不多的，但速度快时对身体的冲击会更大，内外伤的风险都会增大。

2. 越野鞋大小很重要

同一双越野鞋跑30K时很舒服，这次跑54K后半程脚胀大后挤脚趾，害怕刚长好的黑脚趾又黑了，下坡时脚趾都要勾着，平路也不敢跑太快，完赛后脚趾虽然没黑，但还是痛了两天。为了下坡时保护脚趾，一般越野袜都会比较厚，所以越野鞋要比实际鞋码大1-1.5码，刚穿上脚跟后要能容下一指的空间，这样脚在长距离越野胀大后才会有舒适的空间。

3.防沙套很必要

宁海有许多碎石路，鞋里会进一些细小的石子，中间倒过三四次，但后来洗鞋时，还是发现鞋垫中间的透气孔里有一些很细的沙石，后半程是觉得脚底总有东西硌脚，如果是百公里脚底很可能就要起泡了。所以防沙套还是很必要的。

五、成绩

宁海54K最终成绩08:57:32，男子86名（男子CNH选手387人）。正式成绩证书一周后也没有出来，只能用下图代替了。