2小时33分，35km计时牌

7秒钟，心算：剩余7km，以配速500计，仍可308完赛。内心难抑激动，泪水涌入眼眶。赶紧告诫自己，别想太多，保持节奏继续跑。

1小时28分，20km计时牌

估计半程用时为1小时33分，与8周前的北马相当，预测全程用时310。还行，这次上海之行也算说的过去吧，虽然没有实现目标。

此前的20km，我第一次采用盲跑+跟跑的方式。几乎不再看手表，从大约5km起紧紧跟住E27989号外籍选手。说真的，我不知道他速度多少，只是觉得他速度与我当前速度相仿，但步履看起来更轻盈，所以跟住他应该可以避免跑崩。同行的还有一位B12310中国选手。

此后的几公里，一行三人追上并超越了两波310兔子。但这时我发现这位外籍“兔子”速度似乎略略慢了一点，而自己状态似乎还好，主动冲在前面想换着领跑一段，但是他们没有跟上来。于是，就此作别，独自奔向前方。（所有图片来源：跑步维生素。上图最右侧即为我们三人组，我一直在队尾跟跑）

凌晨5:00

当自己步入汉口路时，才相信自己真的是A区选手。有很多在跑步新闻、帖子中见过的大神，比如周其祥，还有不少人穿着波马外套。尽量按照习惯活动身体，小口润了点水，存包，排空，进入分区绕圈热身，一切顺利，赛前目标似乎已可按部就班获得。完全没有想到，出发后的前5km，我会不断的思考“要不要退赛？”“做错了什么，状态如此之差？”这段时间，手表配速在255~600之间自由奔放，步频则“稳定”显示47对步/分钟，数据已经完全失去了校准状态的作用。

还好，脑慢而混沌的思考了5km，才得出“昨晚的阳春面吃的太饱了是今天状态差的最大疑凶”，决定“不看表，跟着那位外籍跑友跑一段看看情况再说。”

2017年9月18日，北马赛后第二天

应该是第4次在爱燃烧APP上制定备战计划了，这次是为一个多月后的上马拟定7周训练计划。为了留有余量，按照300完赛设置配速。同时在用4款跑步APP：依安装时间顺序分别是咕咚、悦跑圈、Movescount、爱燃烧。之所以用爱燃烧，除了资讯较多以外，主要就是因为当时只有爱燃烧可以根据PB目标制定计划。于是，在5月1日开始按照爱燃烧的计划开始训练。

由于种种原因，8月1日前的两份计划都没有完成。第1次是因为病了一周，于是重新制定计划；第2次则是某次节奏跑正嗨的时候出了点小事故，又休息了一周。这样在距离北马还有7周时，开始第3次，也是首次完整执行的训练计划。

第4次的上马备战计划，执行的最为坚决、彻底。因为通过北马的检验，对这份计划的有效性已经不再犹疑，只根据自身情况做些细微调整。唯一执行不到位是其中两次间歇跑，6组1000m间歇和6组1200m间歇，只有个别组达到速度要求，其余组则比目标配速要慢10~15秒。

26周

事实上，可以说从5月开始就一直按照爱燃烧制定的计划备战上马了，虽然说上马的中签纯属意料之外。除了2周休息，有26周都是在训练、备战。

3小时5分，终点计时牌

距离终点大约还有几十米远，抬头看清了计时牌。内心又开始燃烧，泪水再次涌入眼眶。冲过线后，以手捂嘴，强抑激动，强装平静。26周的付出，终于实现目标。

间歇跑时那些似乎听得见的心跳声，节奏跑时那些清晰可闻的喘息，那些35度的仲夏夜里提不起速时对计划的怀疑，那些伤过的梨状肌、腘绳肌、脚踝和脱落的黑指甲，都是这场为期26周的上海马拉松路程中难忘的经历。

出发时退赛的失望想法，跟跑的无奈与调整，脑海中激励自己的亲人与目标，接近目标时的难抑的激动，都是这场历时3个多小时的上海马拉松路程中难忘的经历。