准备阶段：

当我决定报名后我就开始着手准备跑楼梯训练，今年的训练都在自家那栋楼秘密进行。15年尝试过白云山跑坡和越秀山跑阶梯，那时还是个学生，有空余时间去外面训练。现在是个社会人，只能选择最省时间的训练方式，但是却很高效而且有针对性。

一天的训练强度是上午搞6躺楼梯训练，然后做几十个深蹲加强训练，下午有氧慢跑训练和韧带拉伸。跑楼梯也不是天天都跑，因为身体需要时间去完成超量恢复，保持每天充足的休息和有氧排酸跑能让楼梯训练效果明显。肌肉就是越锻炼越极致，过度锻炼就要充足休息，遵循这样的训练理念，每天保持自律性和求胜欲，实力一般都能有所提升。

520楼梯大战：

上午参加悦跑圈练习生训练营，集体路跑前往二沙岛，跑了超过10K。对我而言，并不会影响下午比赛状态，只要午餐能得到充足的燃料补给。中午吃了训练营提供的赛百味三文治，然后去永旺超市买了炒粉和蜜汁鸡腿，吃饱点才有劲上楼，哈哈。

我是第四批出发的，还是最关注的问题，出发时间问题。4月的路跑比赛都是因为出发晚导致在人群里跑不开影响了发挥，同样这次注定也是一次在人堆里往上爬的比赛。由于是两个人同时出发，我必须在开跑后上楼前就处于领先位置，这样就防止别人在前面挡路。前面的十几层都是没有人按节奏跑上去的，而妨碍的人群在之后出现了，一个接着一个。要绕开人群，得耗费更多体力，比赛节奏在此时开始到结束都是乱来的，节奏掌控不好，呼吸时深时浅。训练时我是特意不接触扶梯，模拟实际比赛一遇到人就要绕开扶梯的情况。但是我也很累，需要用扶梯借力，由于赛道设置是每一层都有转弯掉头处，如果不利用扶梯借力掉头转弯的话，每一层都会跑慢好几秒，并且消耗更多体力。垂马组委会在起跑方面做得不足，应该是按成绩分区起跑，如此狭窄的楼道，有那么多木头桩在每一层挡着，跑得异常艰难。本来我预算自己可以全程跑上去的，但是实际上在人堆里没办法做到，前面遇到一个人挡着就慢几秒。这次按实力应该可以跑进前3名，而实际上排名第7，自己有点不甘心。值得一提的是，当自己最后玩命冲刺后，在终点倒下了，马上有工作人员过来扶我去测量生命体征，赞。安全措施做足了，以后我玩命比赛也没有后顾之忧。因为垂马不同于马拉松是一种烈性运动，比赛不久乳酸便疯狂堆积，生不如死的感觉涌上心头，对心肺功能有严峻的考验，因此每一场垂马前都要进行现场体检。

天盈广场东塔共57层，1527个台阶，垂直高度254.4米，完赛时间7分26秒。对比2015年的排名明显有所下降，但是个人感觉战斗力是比当年要强得多。垂马系列赛才刚刚开始，好戏还在后头，瞄准冠军，向上狂奔。

本次比赛缴获100元现金奖励，刚够赚回报名费。安踏作为赛事的赞助商奖励了一个电脑背包和一件T恤，前三名才有跑鞋奖励。不太厚道的是，安踏居然要求把自己logo的贴纸贴在上台领奖运动员的鞋子上，真是难为了我的adidas跑鞋，还好没穿新adidas战靴出战。对，我是adidas粉，每次过澳门都要扫一对adidas特价跑鞋才觉得不枉此行。

大量福利高清照曝光：

赛前为自己加一只鸡俾，吃饱饱就上战场。

完赛后，按摩小妹帮我消除疲惫，很舒服的赛后放松。

大广州尽收眼底，毫不畏高的我在落地窗前来一个搞怪姿势。

下来后得知跑了第7名，有点小失落。我没必要跑得这么烂，该好好反省一下了。

准备颁奖礼，安踏作为奖品赞助商居然对我的鞋子做出这种事情！

这次抢不到奖杯，就拿一块名次牌回家纪念吧。

7分26秒，身后的高楼大厦已被我征服了，下一站是哪一栋？

安踏奖品有一个重重的电脑背包和一件跑步T恤，穿着战利品来一张帅照。

缴获一枚天盈广场站垂马牌牌，没有特别标注今天的比赛时间和日期，下一站不会是一样的吧？

晒晒大数据证书，没有排名有缺陷。15年的证书有现场打印，现在全部都要自行下载打印了。

ENDING

特别鸣谢：我自己