本来是雄赳赳地进城，一心冲名次；结果却是出乎意料，跑了尴尬的名次。10K组别排名第十一，录取前十，再次完美地与奖金擦肩而过，成绩大失所望。这次输的一塌糊涂，这次blue得不要不要的。真是的，苦心训练一次又一次，却一次又一次受到身心创害！

完赛报告：

赛前备战阶段

训练继续改进，在以往百米冲刺的基础上，开始进行核心训练，专门针对性强化臀部肌肉和大腿肌肉，因为核心力量是比赛关键。取长补短，把短板加强，开发这项练习项目让我有很大提升空间。练习深蹲把臀部练翘的同时加强臀肌力量，深蹲主要发力部位是大腿和臀部，该肌肉群也是跑步的核心力量群。屁股是我最为薄弱，基本上没训练过的部位，一开始练习比较辛苦。每次比赛过后感觉屁股疼，很大部分原因是臀肌受伤了，持续性高强度运动，臀肌还不能适应。而对于练习百米冲刺，可以最大程度提升混氧能力和爆发力，把百米冲刺和日常有氧长跑相结合，速度和耐力同时兼备的话，PB就在眼前。

赛前一天

初到怀化是早上7点多，从怀化火车站到南站，等组委会免费接驳车到黔阳古城。没仔细看通知，10点才有车。在南站买了个泡面做早餐，边吃边等。一个小时车程就到了黔阳古城。组委会在选手往返交通上考虑周到，赛后凭号码布领取车票回怀化。领取装备方面也做的相当人性化，衣服提供各种码数当场试穿，衣服毛巾奖牌参赛包质量都值得点赞。古城体感有点热，气温偏高，估计明天不容易出成绩。领完装备后与跑能的小伙伴会合。大家交流一下赛况，听说高手不少。我有点慌了，大概10K竞争可能比半马要激烈，小比赛的钱也不容易抢啊！下午逛了一下古城，古城保存的很有历史的气息，晚上外观装饰得灯火通明，但里面景点就一堆颓桓败瓦。看到有收费的景点，跑者有优惠，但里面一个人都没有。对于古城印象就是景点很一般，没有大量游客聚集，商业化程度不高，物价便宜，满街都是烧烤和撸串，乌烟瘴气。赛前一晚住在古城里，设施简陋，将就一晚。

赛况实录

本次比赛，PB是轻而易举，争取名次很困难，排名堪称惨烈。我10K目标是跑进34分，但考虑到气温和赛道对成绩的影响，估算成绩也能跑进到35分。

组委会在10K组别前面增设了计时地毯，这个做法不利于高手跑成绩。通常冲名次的跑者都会站到最前面，计时毯把10K所有人都拦在了半程跑者们后面，一开跑，就要在人群里左穿右插，必然耗费大量体力。其实最恰当的是分枪出发，一般前后相间10分钟发一次枪，以免造成拥挤和不必要的麻烦。这次不合理的起跑安排对我而言无疑是致命的，导致我最具优势的前3K没能跑出吓人的配速，我战术布置是前3K尽量有多快飙多快，把对手抛在脑后。4到8K稳定乳酸门槛配速跑，最后两公里全力冲刺。这次计划完全被打乱，整场跑下来，体验到了不断做超人的快感，以为自己很快，其实前10名已经跑到了前面。前面3K人太多挡着路，一直跑不快，跑起来很费劲。第一个转折点才意识到自己落后很多，一直持续不断赶超别人，没有碰到一个10K的。过了6K后，跟跑在一位赤脚跑者后，当时有点疲劳，毕竟开跑后配速就一直很乱，直到一个上坡才勉强赶上了赤脚跑者，那时候开始感觉力不从心。第二个转折点，被后面一位同是跑能精英的队友跟住了，此时我前面有一位相距较远的跑者，在前面走路，看样子还能追。最后一公里，跑得异常艰难，不被后面赶超唯有赶超前面。跑出狠劲去冲刺吧！我前面那位看上去很慌，冲刺阶段至少回头看了我两眼，但是由于最后一公里大家都在加速，我也是身心疲惫，差距过大，直到终点还未能赶超。很遗憾得了11名，前10名有奖金，我真是不走运界的掌门人！连续两场了，都是与奖金擦肩而过。这次黔阳古城来了不少黑旋风，以为都是半马的，想不到10K也沦陷了，10K冠亚军都被黑旋风扫走了。黑风狂吹，肆虐全国。估计我扬州10K也不能幸免，现在没有绝对的实力，真不敢冲名次，整体水平都在提高，默默加紧训练吧！

比赛总结

赛前信誓旦旦地以为自己能够拿到名次，而现实却是啪啪打脸。最终还是输给了现实，一切都那么淬不及防。匆匆忙忙白走了一趟，逛了一圈古城，什么都拿不到，真是upset，早知道就不来了。黔阳古城10K大战遗憾告终，相当现实的排名，刚好体现了竞技体育的魅力。在赛场上用成绩说话，成皇败寇。目前就把心态端正好，从心开始，认真准备扬州万米飞人大战吧！

很多细微的意外往往能决定成败。与其抱怨高手太多，不如低头绑紧鞋带。抢钱失败，脸上落泪，后背飙汗，心在滴血。败走古城三天游已成为历史，不论成功还是失败，若干年以后都会化成脸上一丝皱纹。如今的深刻经历就是今后迈向成功的祭品，天公地道，上天只会眷顾努力的人。

“这一刻你坏了气数，置身一片大雾，别期望会搏到。抖一抖让有变无，退出这线路重投你喜好。兜一圈也未算劫数，抹走这串问号，微笑里过渡会更好。”择自《天公地道》的歌词道出了我的心境。生活常常就是这样，努力了未必会有结果，但是兜一圈也未算劫数，至少你努力过。

赛前图片花絮：

赛前与精英队员顺利会师，加油！

看见一大串黑旋风，这一场注定恶战啊！

找了好久才找到的客栈，条件不太好，将就一万八。

提前观摩赛道，研究一下比赛路线。

黔阳古城貌似就牌坊值得拍照，其他景点一般般。

晚上外观看上去灯火通明，很多店家一早就关门了，晚上才营业的烧烤店很受欢迎。

比赛图片花絮：

两位跑能的战士即将奔赴战场，准备大干一场！

开跑后一直做超人，确实影响了后半程的发挥，后面配速慢慢下跌了。

最后1K前有小长坡，爬升途中艰难赶超了一位赤脚跑者，并拉开到安全距离，咬牙也要撑下去！

最后冲刺阶段，真是举步维艰，每一步都像踩在泥潭一样，迈不开双腿。

拼到最后一厘米，高温天气下如此激烈的拉锯战实在印象深刻。

我是第11名，我高举着两根食指！真是气死我了，这次又要空手而归，排名还特尴尬！

如果上天再给我一次机会，我会选择跑多一次。如果问我跑多一次就能攻下名次吗？我不肯定，但至少会比这次跑快点。

跑能精英部队包揽10K组别11和12名，净成绩仅相差一秒，都是饮恨前十啊！

这位久仰大名的女战士，10K攻下第4名，赛后大家互相交流比赛心得。

活抓一大串黑旋风，个个都是大长腿。黑旋风肆虐全国的今天，连一个10K都不放过。

黔阳古城半马奖牌到手，还有免费刻字服务。

例牌拍照剪刀手，帅气骚气全都有。

黔阳古城半马拉松10K比赛成绩证书新鲜出炉，钱没抢到但是10K成功PB了。