导航

12.8km 间歇 黑练

周二是个猛干的日子,佳明训练营的间歇课和传统的卢体间歇凑一起了,本来计划早起跑佳明的8个800米,晚上去卢体16个400米,然则这几天工作压力比较大连续遭遇突击审计和部门人员变动,休息不好,早上居然米有起来。

为了减脂,不敢吃什么喝了点运动饮料。下午先去接了孩子下课送回家等赶到卢体已然是6点25分了,还有一个小时就卢体开练了,速度跑起!

热身跑完10mins,其实也不敢太慢,因为要拉心率,只好小步幅高步频的快速把心率提高到145,紧接着就是800m,休息3分钟,几个著名同在佳明训练课的烟雾弹001和老何等童鞋们的加盟,于是5、6人开始一起800间歇,带跑了一圈2'50被他们抱怨太快,其实也就8、9秒,换老何带跑,这帮烟雾弹自己带也是2'59据说因为有人干扰所以跑快了,烟雾弹!这什么理由

跑到最后一轮真是要吐的感觉,还好没吃没喝不然必吐!

其实卢体间歇已经开始热身了,跑完课程,正好赶上大师开始分组。原本想跟高级组,400m 么 咬咬牙就跟随了。不过中级组兔子缺人(⊙o⊙)哦,那就中级吧。

除了第一组,每轮减去2分钟休息,就是次圈速度,老实说略微快一些,400m么,呵呵。而且卢体跑表一直有赠送里程,所谓配速显示有很大误差,最好还是按照每圈计时好。

遇到一个日本女生,圈圈是1‘20以内啊,400m能甩我40-50米,这明明是精英组的水平啊,

不过跑完了真的是感觉浑身发软,估计要好好休息恢复了,据说肯尼亚跑者要睡10多个小时恢复啊~

很喜欢卢体,一起团训相互激励,简单奔跑。


PS 手机编辑完了居然发出来只有一半,只好pc端再补上

 

2019上海国际马拉松


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/193788

您需要才能回复
  1. 3aea66a2929dfebfd7f1b4c13584564b
    敏牌糖原机Lv.15
    2016-08-25 13:44:44
    其实,如果真是为了减脂,个人建议还是多进行低心率的lsd最好,不仅小号卡路里,而且提高日常代谢的脂肪燃烧率。

    回应

  2. 9242a782782c67aa461db9d6664ac3a4
    iLIKE540Lv.11
    2016-08-25 16:37:43
    其实,如果真是为了减脂,个人建议还是多进行低心率的lsd最好,不仅小号卡路里,而且提高日常代谢的脂肪燃烧率。      敏牌糖原机
    有道理

    回应

  3. 7f54d1d074c697f19605a59526cd285b
    跑渣青蛙Lv.4
    2016-08-26 12:31:48
    禽兽你好,你的粉丝在默默关注着你

    回应

  4. 00d4e736a0e5d98f98437f42a3b29b61
    dolceLv.2
    2017-08-18 17:12:53
    这是什么软件?记录间歇跑很方便啊

    回应

To_top