个人的第二个百公里，完赛时间21：18：05，排名279/1236

注：本赛记更多的是自己的经历体会，更多专业建议＋科学装备等请咨询专业人士和网站

本赛记目录：

一、前言

二、参赛前后

1. 赛前领物品

2. 赛前准备及准备物品的感受

3. 赛中

4. 赛后（当天）

5. 赛后恢复

三、简单总结

四、赛事优缺点

一、前言：

这次百公里相比较于上次我参赛的难度低一点（上次是山海关长城越野赛，关门时间30h），这次百公里爬升5200米+，关门时间26h。

我之前的完赛情况是：

1. 去年10月份以29h40m左右的时间艰难完赛第一个百公里，最后的好多公里因为裆部摩擦受伤，身体极度疲劳，所以都是走着的；

2. 去年9月份开始参加百日筑基的百日跑活动，一直持续到现在，累计跑了120多个10km，配速在600左右

3. 今年1月份以近12h完赛爱江山的凤凰岭50km越野跑

4. 今年3月底的郑开马拉松成绩是3：58：51

5. 比赛前两周我又自己爬山，搞了20km，爬升1500m，耗时5.5h（画了半只蝴蝶的路线）

6. 赛前一周我有和跑友们奥森路跑20km

以上算是我的“赛前准备”。

二、赛前赛后：

1. 赛前领物品：

我实际上是比赛当天去起点处领的物品，当然是提前了一些时间用来准备，包括佩戴号码簿、存包、灌水、上厕所等。

2. 赛前准备及准备物品的感受：

因为比赛是5.11的下午2点，所以上午的时间我是在家度过的，早晨我煮了两个鸡蛋，吃了一个苹果，喝了好多橙汁；中午我又在家的附近吃了一份牛肉面+一份凉菜+一份牛肉+一瓶饮料，吃完了就直接打车到达摆渡车起点。

我使用的是配备2升水袋+500ml水壶的ud16升越野背包，存储量当然没问题，甚至有点夸张，当然全程我并没有把水袋灌满过，而是根据中间的距离适当补水，500ml的水壶主要用来灌运动饮料；背包里除了救生毯等强制装备，还有轻防水的皮肤衣，因为据说有小雨（雨下大的时候我已经跑完啦……）；补给点有些会有士力架，我自己又准备了爱吃的葡萄干，放在方便拿取的小兜里，左侧四个士力架，右侧四袋葡萄干；登山杖几乎是我的必备比赛用品，如果不用的话我会折叠起来，直接插在背包和后背中间。什么时候收杖当然也要看路线。另外在换装点我放了干爽的袜子和湿巾，防风外套和速干长袖我也放了，不过因为天气不算凉，我就没换，下次应该放一个速干短袖，因为身上穿着的已经被汗浸湿了，能干爽一会是一会，鞋倒是没换，主要是我适合长距离越野的鞋只有这么一双hoka one one的。

装备上我应该带一次性雨衣的，可以用来防雨和保温，不过家里没有，又懒得买，就没带。

3. 赛中：

不得不说的一件事是，我和另一个朋友“星星星”打算一起跑后半程，因为她是50km，和我后半程的路线是一样的。于是我争取在10h内跑到cp5，也就是50km的起点，我们100km的检查点和换装点。

所以前半程我并没有懈怠，甚至有一些不大的爬坡我也会用慢跑的方式前行，中间几乎没有停过，哪怕是比较大的爬升，我也会随着呼吸的节奏，一步一步向前挪……

后来当体力不太行的时候我的应对方法可以用这9个字来总结：上坡走；平路颠；下坡跑。当然颠儿也是一种跑，只不过我的配速会在7-8min/km，后来体力差的时候就在8min配速左右，下坡的话也不会冲的太猛。

神奇般的我竟然在到达cp5的时候照预计时间提前70分钟左右（也就是22：50：00左右），倒是有想过要不自己先跑吧，不过，一是因为朋友是女生，关键我们都希望一起跑；二是我也需要休息；三我也不追求高成绩，能完赛就可以了。所以我在这个cp点呆的时间是最长的，不仅换了袜子，吃了泡面，还做了算是充分的拉伸。

快12点的时候，我站在50km组跑步的必经之处，等待着星星姐的到来。到了12点他们还没有出发，原来是等待男子100km第一过来，当然我也见证了这个冠军从我旁边以至少5min以内的配速跑过去，再过一会，50km才出发。

我和星星姐顺利相遇，然后向前跑去，说实话这些50km的家伙开始速度还真不慢，星星姐也比原来瘦了很多，实力大增，所以我跟着有一点吃力，不过还说得过去，我竟然在前一个小时和她跑了8km，看来刚才的一个多小时休息是有很大效果的，而且我为了跟着她也不会放慢速度。

后来在一个不小的爬升时出现了堵车，我还是挺开心的，毕竟可以休息了……而出现平路的时候我们还是会继续跑起来，有时候甚至是我带着她跑，看来我也很厉害～

再后来到达好像是cp7，我很饿要做补给，她为了等我差点没失温，还披上了保温毯，到了cp8（也就是v越野的大本营）（累计70km），迎来了天亮，她也做了充分的补给，我的状态差一些，不过还能勉强跟住她，cp8-9中间5.5km（爬升470m），而到了cp9我发现自己的状态照她差很多，同时鉴于已经是白天，所以我还是很坚决的让她先跑，于是我们在这里就此别过。

再往后，我按照自己的状态前行，爬升大的地方就先吃些东西喝点水，平路的话能颠起来就颠儿，累的话就快速走着，下坡看状态，有时候突然状态很好，也能跑起来，同时让前面的跑友让路，并道一声谢。

最后2公里的路我还能跑起来，因为知道没有爬升了，于是我以7分左右的配速跑向终点，超了不少人，还有一点冲刺的架势，着实感到自己变得比以前强大了。

4. 赛后（当天）：

我竟然能很正常的走回去，被带上完赛奖牌，然后领取完赛包，此时星星姐已经洗完澡开始歇着了，她50km的完赛时间不到10h，确实也比以前强大，我们这回彼此见到的时候，都惊讶于对方瘦了不少（都瘦了20斤左右）。我先做了拉伸，然后再去吃的东西，领完了存的包以后我们再次会面。

她在和另外一位朋友聊天，期间我不小心还睡着了，毕竟是从5.11下午2点开始，到5.12中午11点多，历史21h＋，身体已经透支了。后来回到家我洗了个澡，然后赶紧继续睡觉。

还好，比赛过程中并没有出现大碍，左右脚各扭了一下，不过不严重可以继续跑的那种（当然赛前我也做了好一会的拉伸），左脚大拇指有一个水泡，cp5休息的时候我也挑开了，其他……没啥

5. 赛后恢复：

5.13早晨我煮了3个鸡蛋，又吃了不少水果；中午把5.12晚上点外卖剩下的豆腐和肉炒了饭；晚上和朋友撸的串（这个不知道算不算积极恢复）

5.14骑自行车上下班，不打算做其他运动

5.15预计慢跑个10km

三、简单总结：

1. 强制装备当然必须要带，我们期望用不上，但用上了可能就是在救命

2. 比赛当天早饭和午饭一定吃好

3. 换装的东西也提前准备好，我个人的湿巾带的不够，够的话我可能来个全身擦拭哈哈哈

4. 赛后拉伸还是很有必要的，虽然在拉伸的房间里你会听到此起彼伏的惨叫声

四、赛事优缺点：

优点：

1. 赛道不算危险

2. 补给丰富充足

3. 志愿者热情

4. 赛后服务做得也很棒，拉伸饮食面面俱到

5. 照片很专业，很及时（地用来装x）

6. 完赛服也很帅

缺点：

1. 部分路段有堵车，不过可能也没法避免，毕竟参赛人这么多

2. 100km最后的路线和50km出发的路线出现了冲突，较多人建议可以看怎么隔开

再注：本赛记更多的是自己的经历体会，更多专业建议＋科学装备等请咨询专业人士和网站