第13届郑开马拉松，个人的第8个郑开马拉松，完赛净成绩：3:58:51

注：本赛记更多的是自己的经历体会，更多专业建议＋科学装备等请咨询专业人士和网站

本赛记目录：

一、前言

二、参赛前后

1. 赛前领物品

2. 赛前准备及准备物品的感受

3. 赛中

4. 赛后（当天）

5. 赛后恢复

三、简单总结

四、赛事优缺点

一、前言：

这次马拉松完成得相对顺利的很多，而且创造了个人PB，且破了4小时的大关。

首先本人90后，男，跑马最好成绩435。

再说一下近一年的运动量。18年的郑开马拉松也参加了，当时完赛成绩是522，你懂的，基本到后来都是连走带跑，勉强完赛；9.1参加一个70km越野赛，42km的时候被关门；9.17开始参加“百日筑基”的百日跑活动，在10.13非常勉强完赛了人生的首百；百日活动一直在进行，状态不断恢复并变好，体重减轻14斤左右，体脂率下降到17%左右，在2019年1月份参加的50km凤凰岭越野赛用时不到12h完赛，且到最后甚至可以冲刺一下；哪怕过年回到东北的家依旧坚持每周4次10km跑。

截止参赛前，不到200天的时间，跑量达到了1200km。

带着这样的训练量，我还是很自信的参加了人生第8个郑开马拉松，完赛没问题，如果能跑进4个小时，我会非常开心。

二、参赛前：

1. 赛前领物品：

我是周六中午左右领物品，人不算多，注意，需要携带打印的17-18年的全马完赛证书（或者体检报告）和打印好的领物单，当然还有身份证。

2. 赛前准备及准备物品的感受：

周六晚上我把号码布别在衣服上，准备好跑鞋＋五指袜＋速干紧身裤＋运动短裤（可以在后面装进手机的那种）＋带有号码布的参赛服＋空顶遮阳速干帽＋一块士力架、一份能量胶。参赛组发的头巾我没有带。睡前大概浏览了一下《参赛手册》。

速干帽感觉依旧是一个明智的选择，不过今年的天气倒是非常棒，没有去年晒，时不时还会来一阵风，简直爽呆了，比人工撒水雾给力多了。

3. 赛中：

全程配速可以说非常稳定，不过内心出现波动的时候是在半程以后，可能主要是厌跑，不过我知道自己身体没有任何伤，我的脚没有起泡（因为平时训练量比较大）；我的腿没抽筋（开玩笑，我可是完赛过100km越野的家伙）；我的膝盖疼痛感可以忍受。所以单纯可能就是不想跑了。

于是后半段我基本都是跟在400配速员的左右，偶尔让我再痛苦的地方在于他们是基本不停下来补给的，因为会背着水，我不行，过了20km，每个水站我都不会放过（郑开是每2.5km都有水或者饮料，参赛手册上显示并没有食物补给，不过每个水站都会配备一些葡萄干、香蕉和小面包，有时候还是某些机构或者个人提供的），然后补给完还要稍微加快一下步伐跟上他们

25km的时候我补给了自带的士力架，当时的饮料站我也喝了两杯饮料；

30km的时候我应该也在补给站吃了一些东西，此时甚至有想过，要不不跟着400的兔子了吧，有些累呀，不过想想还剩12km了，咬咬牙挺下来算了；

35km左右的时候我把自己的能量胶吃掉， 继续跟着兔子；

40km左右的时候兔子们好像放慢了速度，可能是在压时间，于是我400的完赛信心增大了不少，甚至后面我继续维持大概540的配速

转弯后（还剩几百米）我并没有冲刺，也冲不动了，于是不管路边的欢呼声，继续维持，最后几秒的时候我看到时间马上到400了（虽然我知道自己晚起跑44秒左右），还是几个箭步，在400前达到终点。

4. 赛后（当天）：

跑到终点后，我还是让志愿者帮忙，照了标志性的剪刀手留影（要带上时间的哈哈哈）。并且让我自己都惊讶的是我走路很正常，完全不像以前完赛那样，我看到旁边的跑友一瘸一拐，我就更加开心了，原来我这么厉害。很多志愿者会搀扶那些“看着不行”的选手，看到我就“不理”我了，哈哈哈哈。

我简单做了拉伸，打算一会回到住处再拉。领了完赛奖牌和完赛包，路过各种放松按摩区，直接领自己存放的背包，然后打车回去。到了酒店我先没有洗澡，直接就坐在了床上，劈开腿，然后各种拉，再然后就准备睡一觉，醒来才出去吃东西，我是跑到了大学东苑食堂，要了很多蛋白质和蔬菜类，又要了一杯鲜榨西瓜汁。

5. 赛后恢复：

这次我并没有制作恢复计划，因为我走路完全正常，呼吸上会感觉肺部有一点痛，身体逐渐发热，不过我知道这都是正常反应。

第二天（4.1）早晨我吃了河南正宗的胡辣汤，并要了两个鸡蛋；午饭和一位老师一起吃的海鲜；晚饭就回到了北京，吃的自己做的饭，白菜炖豆腐＋羊肉卷。

第三天（4.2），我好像已经像是没事的人了，我怎么这么厉害……不过打算中午做一顿咖喱鸡腿土豆，晚饭约朋友吃火锅吧，同时也约了下午的瑜伽，做更彻底的拉伸。

三、简单总结：

1. 领物品的东西一定要提前准备好，晚上早点休息

2. 比赛当天的早晨一定要吃好，可以提前一晚准备好食材（比如泡面＋蛋），当然还有各种参赛物品服装等

3. 做好防晒，同时3月底的时候河南可能很热（18年就比较晒）

4. 准备些食物，以备比赛前期食品补给不足饿了

5. 郑开马拉松的赛道几乎没有什么爬坡，所以不用太过担心

6. 带双干爽的袜子，赛后可以换一下穿

7. 赛后可以做一下组委会提供的免费按摩

8. 赛后一定要积极恢复

四、赛事优缺点

优点：

• 1. 赛道很棒，一路向东

• 2. 志愿者人数比较多，服务热情，完赛后走到取物品通道上会给以热烈掌声

• 3. 完赛后到取物品的路不短，有利于身体恢复，而不是立马坐下

• 4. 赛后有冰水冷脚和拉伸服务

• 5. 跑完后几分钟就可以收到完赛短信，包括枪声时间和净时间

缺点：

• 1. 今年的存包处改了位置，比较拥挤

• 2. 参赛手册的路线图上没有标明有食物补给，而实际上有

再注：本赛记更多的是自己的经历体会，可能有偏差，更多专业建议＋科学装备等请咨询专业人士和网站