第三届广马的了，要吐槽的地方还是很多：赛前没有安排热身操，赛道全程只有两个食物补给点，补水点没有功能饮料，降温海绵没加冰，完赛后没有毛巾，完赛证书自己找地方打印，关键是今年还是没能有分段成绩……今年和去年的广马是同一天，但是比去年更热。今天最低气温21度，中午最高气温31度。如果说从运动员角度考虑，比赛进行时间应该提到到七点或者更早。而现实是八点钟起跑，等领导讲完话起跑已经是八点十分了，我只能呵呵了。想大赞一下的是：今天下午五点之前，所有参赛选手凭号码布都可以免费乘坐市内所有地铁线路，而去年只是部分线路。这个在北京上海以及其他城市目前是没还有的待遇。

        言归正传，这是本月的第二场马拉松，第一次尝试一月两马。一直都有点小小期待今天的到来，想早日PB进四，想一雪前耻，觉得进四了以后的比赛就可以慢慢悠悠边跑边看看风景了，跑了三年都还没进四，挺不好意思的。今年还特意多准备了几颗盐丸和半斤柚子糖……

        今天状态不是很好，对，我每次都这么扯理由。左脚的筋膜炎一直都没好，然后上马的时候几乎是新鞋子上阵（只跑过一次十公里），鞋带系的比较紧，以至于跑完回来以后，绑芯片磕着脚背非常疼，到今天都没有完全恢复。回来的第一个星期脚疼加上天冷，晚上没有出去跑过，第二周的周六怎么也得出门刷几圈了。一个人跑去华农，一圈五个坡，在没有补给的情况下刷了四圈，脚踝和膝盖都有点疼了。上马那天前十公里都是跟着330的兔子在跑，后半程要抽筋了，才给345和400的兔子给超了。而今天，天热，状态不好，一直都没超过400的兔子，反倒最后还被430的兔子给超了。五公里后，感觉没力气以为是肚子饿了缺能量了（早上只吃了两个包子），赶紧开始吃自带的柚子糖，吃了两口吃实在吃不下去了，扔了。八公里处身上已经全湿了，于是开始吃了两颗盐丸（酸菜说他每次都是吃两颗，就没抽筋）。到了十六公里的时候又吃了两颗，沿途遇到矿泉水就拿一瓶淋到头上降温。二十三公里处，左膝盖好像有点不舒服了，停下来，走了四五十米好像又可以跑了，后面一直到结束好像都没事了。二十五公里时，把最后两颗盐丸也吃完了，以为今天的补盐应该够了。到了27公里和32公里处才出现官方食物补给点，香蕉和一个有点像士力架的东西，只吃了香蕉，仅有这两个补给点，这肯定是不够的。到了三十公里之后，自带的补给都没了，见到水就灌饱，在某个补给点要喝饱的时候，同事六爷拿了一瓶可乐过来（赛前预先安排在某个段落之间等我），已经喝不下了。从来都没有在这个温度下跑这么长的距离，后面一路抽筋，跑两步走两步，很艰难的挪动到了终点，最后433冲线。回来发现大部分人都抽筋了，群里就一个人PB了。洗澡时发现我被晒得黑白分明了，全身发热。

       出发两三公里的时候就遇到一个东莞过来的豆瓣跑友“忘我”，也和我一样穿着豆衫，我最近的几次比赛以及遇到他的比赛都是穿着豆衫完赛。组织归属感蛮强，一直坚持穿豆衫哈。好像一直跑到半程才分开的。我的状态不稳定，所以每次都是按自己的速度来跑，状态好就快一些，状态不好了就慢一些。要我追赶别人会累，要我压住速度也挺辛苦的。今天沿途最大的感慨就是这一路风景真不错，大多数时间是只看人不看路的。在羊城一年四季都可以露大腿，今天路边的啦啦队一群又一群，身材非常好。还有太多超赞身材的女跑友了，真想去问问，有什么包养诀窍啊。本届广马，观众依旧很热情，被他们所感动。滨江西路后还有好多小朋友在路边喊加油，方便的时候，我都会过去和小朋友击掌，跑完以后休息区拉伸，还有个小女孩给我递香蕉，我们跑友需要这样的观众啊。

我在微博和空间提了一个问题：如果让你想一句话，送给#马拉松#35公里处的选手，你会说什么？没有收到非常满意的答案，曾经在厦门马拉松的时候看到过一条让我记忆尤深的标语“向每一个勇于挑战自己的人致敬，加油！加油！”，星爷之前也说过，对马拉松跑者最好的鼓励是对他说“你跑步的样子很帅”，我还想到一条就是“你要帅帅的跑完”，今天在马拉松的路上又看到一条了，以此作为结尾吧！跑完后的满足感，只有双脚才知道。

just try，you can you up

这样身材的美女今年广马赛道内外大把的

听到路边CC在喊我名字好激动，想熊抱的，忘了停下来合影了

神采飞扬，多谢六爷蹲点拍摄

今年的奖牌还算漂亮呢，群主所拍

历届广马奖牌（从和尚那里偷的相片）

如果气温再降十度，我就能再快二十分钟