9月17日北京马拉松在天安门广场上起跑。这是一个阴天，但空气却很好，也许这就是北马把比赛时间提前一个月的原因吧，赶着夏天的尾巴比赛，热是热了点，总比在秋天的雾霾中开跑要好很多。

参赛前我就想今天的北马肯定是没有办法超过3月在无锡跑出的319的成绩了。去年的一个冬天我统计每周末就是一个30+的长距离，到参加无锡马拉松前至少跑了6个35公里。赛前两周还在环玄武湖四圈的跑步中模拟了一下，37公里保持在444左右的配速。结果很顺理成章的在无锡马拉松赛场上实现了PB。

过去的这个夏天，不知是怎么回事，前一段是成天下雨不停，舒适的在雨中跑步，到后来一场大水把我们小区给泡了。接下来就是长达一个多月的无雨热天，我也放任了自己跑不动，不愿意多跑30+以至于到了8月底才跑了3个30+。

跑了两年多的马拉松，体会是这个运动其实是坚持跑量加上“读懂身体信息”的运动，如果只有跑量读不懂身体语言，即使是月跑量达到300公里以上估计还是不能取得心里想要的成绩。要会锻炼，学会变速跑、学会匀速跑，学会全身的协调动作，学会增强自己核心力量，学会劳逸结合等。这次给了自己一个轻松些的目标，北马确定在325左右完成就行了。

站在赛道上，想着去年成绩是330.23，今年应该可以跑进325，和跑友们站在A区热烈的交流着，随着运动员唱国歌的声音响起我感觉自己已经调整到状态了。发令枪响我随着跑友们在熟悉的天安门前，长安街上奔跑着。一路上自信还是占据了自己的内心，虽然定的总目标是325以内，可看着A区的选手们速度都很快，其实自己的起跑配速还是偏快了。跑出去前半程了，自己想着也许还可以坚持这样的速度，也许今天可以320左右完赛呢。这样的目标变化后来证明是危险的，以至于在35公里时出现了较多的掉速度。28公里了，南京的一位熟悉的跑友在前面终于从435左右的配速慢了下来，这时我也意识到维持这样跑配速可能后面会艰难了，因为整个夏天我没跑过35+，万一到35公里身体不适应了搞不好会出现大幅度掉速......想到这里我要求自己开始放松一些，减速了。

赛后我回忆了一下也许就是这个提前减速到455左右配速的决定让我在最后8公里硬是顶住了身体的种种无力。35公里时腿部肌肉的疲劳感阵阵袭来，我明显感觉到迈不动腿，步频保持不住了，又赶紧补充了一个能量胶，配速已经掉出510，到38公里更掉速度到了519，39公里时掉速度到534，我在靠意志力坚持，但感觉双腿已经到了可能会抽筋的临界点。我告诉自己还有4公里了，坚持住频率，不要变化，不要试图发力追回配速了，能保持这个步频不再降速，避免肌肉抽筋彻底罢工就是胜利。就这样最后的4公里一直咬牙坚持在520的配速跑到终点，耗时326完赛，没有跑进325。

过了终点线腿部的酸胀感阵阵袭来，我告诉自己不能停，停了坐下来估计就会抽筋，于是接着走路四处溜达，补充饮料和香蕉，一直溜达了30分钟，腿部肌肉才得到放松。很庆幸，终于没有跑蹦。

有人说真正的马拉松是35公里后才开始，这一点也不错，当我们身体经过前面34公里长时间的消耗后能否顶得住？前面的策略是否正确？能够读懂自己身体的语言？都是挑战。此时我又想起南理工的@乐跑 老师在我跑马拉松的时候给我说过的话，“好的选手不仅是用腿在跑步，还是在用大脑在跑步。”我的理解就是要学会要读懂身体的语言，不能过度。

马拉松运动就是这样一个让人产生敬畏的运动，不管你曾经获得过什么样的好成绩，只要这次没有准备好，或者处置失当那么它就丝毫不给你面子。

要是真爱就坚持付出努力，然后带着敬畏之心去爱这个运动吧。

20161024于紫东国际创意园