很幸运的从爱燃烧得到了崂山100（50公里）的众测名额，让我在青岛崂山体会到了完美的比赛，也体会到了完美的退赛。

完美的比赛

崂山100已经过去4天了，我认识的跑友普遍对崂百给出了很高的评价，如此好的口碑，明年的比赛名额一定也会非常紧俏。做越野赛就是做口碑嘛，诶，同为X山100的某赛事，明年可咋办呢？若是以首届赛事的标准来看，崂山100已经做得非常不错了，如果夸张一些，甚至可以说是完美。但相比很多成熟的越野赛事来说，也的确有很多瑕疵。下面我希望通过信息披露、物品发放、赛道设计、补给服务这4个方面来说说此次的崂山100。

1、 信息披露

随着微信、微博的广泛流行，现在各类赛事也非常乐于通过这两者来发布赛事信息。于此同时官网、邮件、短信等传统信息披露渠道常常被忽略。很多越野赛网站信息更新不及时，邮件/短信也常常漏发（或者是被当为骚扰拦截）。这里必须要夸一下崂山100的组委会，在信息披露方面做得真是不错，特别是官网（http://laoshan100.com/），做出了很多大型马拉松都没有的水准。比赛信息、旅游信息、住宿信息均可以在网站完成查阅。不过网站的维护似乎是外包的，比赛都结束四五天了，怎么还不更新赛事结果呢？

除了上面所说了几种渠道，组委会还在赛前为所有选手们都举办了一场赛事说明会，并要求全员参加，这个在国内越野比赛上可是非常少见。

不过赛前的信息披露还是存在着一些瑕疵——赛道信息。赛前组委会提供了赛道的平面图/高程图，但未提供GPX轨迹文件（官方仅在说明会上分享了此文件，且造成了一点小混乱），在提供的搞成涂上也没有标注各段的路面信息。这里要特别感谢一下公众号：天涯在崂山，自行制作了GPX文件和更详尽的高程图，算是对组委会的工作进行了完善。

天涯在崂山制作的高程图及其他赛道信息

2、 物品发放

赛事的主办方拉来了超多的赞助商（虽然很多事青岛本地企业吧），这也就有了主办方所说的超级奢华的参赛包。不过说实话，参赛包里的东西虽多，但实用性并不强，像是比赛服和完赛服质量只能说是一般。我个人更希望参赛包里的东西简单一点，换取一件质量上乘的比赛服。另外像是别针尺寸，号码布设计的问题也还有进步空间。

5月20日参赛包的发放在青岛饭店进行。整个过程竟然有序，工作人员逐一检查参赛者的身份证/体检报告/强制装备，所有参赛者须交400元押金换取北斗GPS系统。

3、 赛道设计

本次比赛的赛道设计者是资深越野跑者张友亮，在赛前说明会上曾放言“崂山50K要是能完赛的话，国内其他的100K也没有问题了”。我不能说事实的确如此，只能承认赛道的难度的确不低。虽然爬升数据算不上很夸张（50KM 3400m），但崂山的特殊地貌决定了此次赛事的难度。别的越野赛是走土路上山，崂山100是爬大石头上山；别的越野赛是跑土路下山，崂山是跳大石头下山，总之就是和各种大大小小的石头相爱相杀了一路。若是从数据上衡量的话，2016年TNF50我耗时8.5小时，此次崂山50若是正常发挥应该可以在11小时左右完成。

大本营等待摆渡车的选手们

红牛的拱门（好像没有实际用途）

用于开路的印第安纳摩托

起点拱门

热身舞台

当然越野跑者肯定也不都是受虐狂，除了被赛道折磨外，风景我们肯定也是要看的。说到风景就是崂山的天然优势了，崂山靠着海啊，空气都带着海蛎子味儿！不过要和各位抱歉，一路上我光顾着和大石头作斗争，没拍多少照片。

特别值得一提的是本次赛事的路标，那可是相当周全啊。除了挂在树上的路标，组委会还在很多石头上进行了标识，比较难的路段甚至是标识了每一步的落脚点。然而这些详尽的标识采用的是红色油漆喷涂，对环境造成了污染也影响了崂山的美景。希望组委会下次可以采取更加环保的方案，在保护环境的同时也保证跑者的安全。

4、 补给服务

本次赛道的补给可以打70分，虽然中规中矩，但是缺乏亮点。50公里组经历了CP1/CP2/CP3/CP8这4个补给站。其中CP1和CP8属于标准补给站，提供的补给包括矿泉水、运动饮料、可乐、橡胶、咸菜、西瓜、泡面等。CP2则属于大站，还有小米粥等热食，甚至还有颇为奢侈的即食海参。最可怜的应该就是CP3了，位置处于崂山顶峰，物资搬运不畅，仅仅提供了矿泉水、运动饮料和少量食物

CP2-CP3赛段，参赛选手完成了9K 1200m的爬升，其中800m还是充满大石头的野路。绝大多数运动员到达CP3是非常虚弱，非常需要能量补给的。如果赛道进行优化，设置1000m左右的折返路线（景区台阶），即可把CP3移动到公路上，为选手提供更好的补给服务。

Etc.

其实崂山100还有一个特色就是媒体宣传，此次比赛在初始阶段在青岛电视台进行了直播。这还不算完，CCTV2竟然也对该赛事进行了现场连线，比赛结束后CCTV5的体育新闻也对赛事进行了报道。不过这似乎离咱们普通跑者有点远，除了领奖台上的大神，我们恐怕都没有什么镜头。相比在CCTV上露脸，收集几张比赛时候的照片似乎更为靠谱。在赛道是我多次遇到了组委会的摄影师，不过目前赛事照片尚未完全上传，图像服务也不好过多评判。

虽然标题叫做完美的赛事，但还是给组委会挑了不少毛病，有些也显得吹毛求疵。是的，要是以首届赛事的水准来看，崂山100非常接近完美；但要是对比TNF100这种国内顶尖赛事，崂山100可能只有80分。很高兴国内（特别是北方）有了这样一个精品赛事，也希望主办方（阿瑞斯体育）可以继续努力，将这样一个精品赛事继续下去。2017年，我依然希望可以站在崂山100的赛道上！

献上偷拍的某大神的腿，还有崂山必备的伴手礼！

完美的退赛

自从跑越野以来，看了很多的越野跑纪录片。无论是NHK的UTMF纪录片，还是关雅荻的跑出勇气系列，越野跑始终绕不开的一个话题就是伤病和退赛。印象最深的应该是去年，Hoka颜值担当Sage血洒UTMB。长距离越野充满着各种的不确定因素，很难说会遇到什么状况。

虽然我只是一个能力平凡的入门级跑者，但也并不是那种以完赛为第一目的的人，很多的时候我希望把自己push到极限，尽可能跑出能力范围内的最好成绩。这样说起来似乎像是个严肃跑者，其实我自己很清楚这都是虚荣心作祟。在马拉松赛场上我的成绩只是中段，而在越野比赛中经常都是前1/3。不是越野跑的好，只是很多选手抱着玩赛的态度，完全不在意成绩。面对越野还这么用力push，我知道早晚会迎来我的第一次退赛。

我的首场50公里越野就是今年的TNF，8小时30分的成绩不算难看，也远超赛前给自己设定的9小时预期。不过自己对这个结果并不太满意，32公里的意外摔倒打乱了节奏，最后两段其实有些松懈。我总在想着要是不摔倒，不浪费时间处理伤口，最后push的狠一点，是不是我可以跑进前100呢？是不是可以跑进8小时呢？

所以面对崂山50的比赛，我从一开始就和自己较着劲，我告诉自己要注意路况不要摔倒，要push自己到极限，在青岛不留遗憾。因为没有成熟的XX小时完赛攻略，所以具体要怎么跑全凭自己了。赛前紧张依旧是个问题，一晚上我只睡了3个小时。

比赛开始阶段我的状态还不错，开始公路的部分跑的稍快，后续的爬升争取咬住队伍不掉队。不得不说CP1阶段的爬升太难了。最开始的5公里差不多花了25分钟，后面的6公里山路花费了接近90分钟，只是大石头爬上爬下的太难了。到达CP1应该是1小时52，应该在50公里组排在50-60名吧。

在CP1加了水，喝了点可乐，吃了个能量胶，吞了个盐丸我就重新上路了。这一段还勾搭了一个穿泰尼卡的小哥。小哥估计也看出了我的装备党本质，我们俩有说有笑的聊了好半天跑鞋。不过好景不长，再次开始爬升的时候突然觉得有点恶心，似乎也不太有劲，跟泰尼卡小哥跟的费力，小哥没多久就跑到前面去了。CP1-CP2的赛段不算难，甚至可以说是简单，上上下下的爬升都不大。可就是这样简单的赛段，我竟然数次休息，放了很多人过去。比赛到了18K过了海滩之后，我坐下休息三次，我实在是跑不动了，只觉得恶心。这是我在跑步中首次遇到这个情况，吞盐丸，喝水，吃藿香正气。。。我能想到的办法我是都用上了，只可惜症状没有什么缓解。这个时候我脑中第一次闪过退赛的念头，我不停欺骗自己说“以自己现在的能力是可以跑完崂山50越野的，只不过今天状态不佳。”艰难的爬到了CP2，时间已经过去了4小时45分，排名下降到120左右。

我一屁股坐到地上，一坐就是40分钟，我想这比我TNF50几个站停留时间的总和还要多不少。这中间我喝了一瓶运动饮料，又强迫自己吃了个泡面。恶心感在减弱，似乎恢复过来一些了。当我站起身和CP点负责人说我身体不适要退赛的时候，我突然有种在说谎的感觉。虽然不能说满血，但我感觉我复活了。收容车还要等两个多小时，不等了，还是接着跑吧。

CP2-CP3是整个比赛中爬升最多的赛段，9公里爬升1200，数据上非常恐怖。最开始300的爬升是景区台阶，这一段我还超过了不少的人，自己心里还挺得意。心想说刚才超过我的是吧，现在我要追回来。从小贩那里买了瓶可乐，鸡血满满的爬山。差不多爬了600，可乐喝完了，鸡血也不在了，我再次感觉喝不下水，也不想吃能量胶。这个阶段已经不太能完成超越了，只能跟着队伍的速度前进。比较可悲的是这样的状态我也没能维持太久，临近CP3的时候又开始犯恶心了。

起点到CP1还算正常，CP1到CP2开始有恶心干呕的状况，没什么难度的赛段坐下休息好几次，放了好几十人过去，到达CP2名次下降到男子116了。CP2歇了半个多小时，和组委会的人说身体不适要退赛。发现好像恢复了不少，又不想等收容车，就继续往CP3去了。这个赛段9公里1200的爬升，开始状态不错，超了十多个人，临近CP3又开始恶心干呕，水也喝不下去。CP3在峰顶，没有热食，坐着就犯恶心。后面还有10K，800爬升到CP4，肯定撑不下去。在CP3签名退赛。从CP3抄近路到CP4，勉强吃了包能量软糖，感觉好了不少。坐在CP4“一会就走”的收容车里一个小时，被告知他们9点才下撤（当时接近5点）。问了问路，选择走赛道，一句7.8K下降回起终点。一路下降超了六七个人，到了最后的公路又开始干呕，默默的有过终点，没有奖牌，只能看着别人的留口水。

本来码了很多字，似乎还是简洁一点更好。明确感受到了“You can't eat, You can't win”。原话是NHK的UTMF解说中听到的，对我来说吃不下去东西，完成50K都没希望啊。饥饿造成的运动能力下降，吃掉能量软糖那种来劲的感觉都给我留下了非常深刻的印象。赛后也请教了很多朋友如何来应对身体的不适。虽然退赛了，没有奖牌、没有成绩、照片也没留下什么；但是这过程中的收获和经验我想是顺利完赛没法比拟的。还是很高兴的说，成功解锁越野跑成就——“退赛”