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标签:核心训练

运动教室 | 请查收,这里有你需要的跑者专项力量训练

昨天运动教室讲解了马拉松运动中力量训练的作用(见文末相关阅读),今天为大家带来力量训练的干货部分~

经验 | 越野跑的下坡之道

对于一个不擅下坡的越野者或菜鸟来说,在锋利的山脊上跳舞的技巧是需要不断打磨的

八级腹桥—平板撑里的战斗机

近些年可谓刮起了一股“平板热”。当然不是指苹果,而是现在最炙手可热简便易行练习核心力量的平板支撑(俗称腹桥,plank)。这个动作不受场地时间的限制,而且看起来实在是简单的不能再简单,甚至有很多人拿平板支撑当做他们健身的入门动作。

五种方法锻炼长跑耐力 — 让你跑得更好

每个跑者都渴望拥有过人的耐力,但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说,耐力的提高就是跑得更远,从5公里到10公里就是进步。对于经验丰富的跑者来说,除了距离,还需要提高是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。

2013耐克(Nike)上海马拉松 UMT精英Pacer训练营记录(3)

上周日(2013年10月20日)耐克UMT精英Pacer训练营进行了第二次集中训练,身体训练方面继续以核心训练为主,而跑步方面则进行了高强度的间歇跑训练。通过短距离,高强度的训练有效刺激心肺。 如果说第一次训练课只是一次摸底热身的话,第二周的训练则开始向正式训练靠拢了。这次...

耐克(Nike)UMT训练营计划及理念(1):脂肪与糖,一对好兄弟

无论是职业高手还是业余爱好者都摆脱不了比赛中“撞墙”这一问题。有一种理论认为这与糖原和脂肪供能的方式有关。这两种供能方式到底是怎样的?对马拉松比赛有什么影响呢?训练中要怎么做? 在2013耐克上海马拉松UTM精英Pacer训练营第一堂课上,陶绍明教练特别提到,“由于糖原供能...

2013耐克(Nike)上海马拉松 UMT精英Pacer训练营记录(2)

对于准备一场马拉松比赛来说,赛前八周已经进入备战的中间阶段,也是开始最重要的阶段。训练营的陶绍明总教练为我们带来了怎样的训练方案呢?而小明教练又从哪些方面开始为训练营的精英Pacer提供力量训练呢?关于训练营的报道继续。 10月13日的训练营在很上海浦东张家浜创意街开始首次...

2013耐克(Nike)上海马拉松 UMT精英Pacer训练营记录(1)

在国内的跑者心目,耐克代表的似乎更是时尚,炫目的设计。耐克似乎只是出现在NBA的赛场上,似乎与跑步没什么关系。而其实耐克是一家以跑鞋起家的运动品公司。今年(2013)针对上海马拉松开设了精英跑者训练营。爱燃烧全程报道专业训练营完整的八周马拉松训练情况,帮助跑步爱好者了解真正...