越来越敬业的志愿者，越来越专业的参赛者，越来越... 幻想难敌现实，每一个跑者心中都有一个大大的目标。当经过了一个夏天16周艰苦的训练，VO2max依然停留在47这个数值，跑力值也止步于39，但这些并没有阻止我对长跑运动的爱。爱如狂风暴雨，但过后难免沦为东升西落的平平淡淡。长跑像挚友如伴侣，粗茶淡饭想与你相伴一生。 隔壁霓虹家的东马依旧没有中签，从心而论更希望北马早日成为VMM，......阅读全文
2016-09-21 19:54
还在黑练么？还在苦于长距离跑后面的掉速么？让咱们放下盲从，学会思考！ 网上有个流传MAF180公式，说如此训练如何如何！写文就是破除MAF的重重迷雾，来看到之后真正的真理所在。 MAF的来源一本书《The Big Book of Endurance Training and Racing 》其中有关于最大有氧能力的一种训练方法。网传的公式 180-年龄作为中间值，正负5作为区间......阅读全文
2016-08-03 14:01
#用大神图祭封面# Garmin第二代跑步动态已经上线一年了。二代跑步动态数据增加了，触地时间平衡、步幅步频和垂直步幅比。 首先通过一张佳明的自备说明来直观的了解一下这几项数据。 步频：每分钟步数。经过长期实验数据分析，180spm是目前公认的最经济步频。 步幅：两次落地之间距离。 垂直幅度：跑步过程中弹跳移动幅度，这一数值越低，说明多余能量损耗越低，......阅读全文
2016-06-07 12:18
几天前，LP运动防护学院的安姐邀请参加顶级运动防护师的分享会，机会难得又是免费，欣然前往。收获颇丰，后文会详细介绍。 下面是本次主讲叶老师的简介，在此也感谢叶老师和LP运动防护学院能够为提供这么一个难得的机会。 惭愧最近读书少，思考更少，以至于沙龙上连个像样的问题都没提出来，只好跟着大家提问的节奏和叶老师讲课的思路，慢慢调取大脑中原有的书本知识。 现在坐在电脑前，一边码字一边......阅读全文
2016-03-05 22:55
《BBC：锻炼的真相》（以下简称“真相”）通过科学的论证和试验结果进行比对，改变了我们许多关于锻炼的固有观念。“真相”中我们看到小白鼠，迈克尔·莫里斯通过12周的亲身试验，验证了科学判定和试验结果的一致性。 击破江湖传闻。某运动机构和某公益教练曾谈到普通人可以通过科学训练，完成全程马拉松跑进三小时。在“真相”中，科学机构给出了一条曲线，对于运动带来的受益效果，并非每个人都有益处收获，存......阅读全文
2016-01-07 11:06
冬季无赛，除了在家储备体能，就是看书了。写点最近读书的心得，一家之言不足请指正。 碳水化合物在体内主要以三种方式存储：肌糖原、肝糖原和血糖。血糖的稳定是关乎运动表现力的制胜因素。 网上普遍流传的赛前超补碳水化合物法，是利用提高肝糖原的水平的方法。但是超补法一般在赛前3小时之前的效果明显，如果赛前一小时还大量补充碳水化合物，会导致胰岛素水平无法跟上，血糖反而下降、碳水化合物氧化速率递增......阅读全文
2016-01-04 19:42
10月25日参加了跑者世界举办的2015RW舞彩顺义•北京国际山地马拉松赛，赛后在官方微信群里有跑者举报了半程比赛第二名、第三名未满比赛报名要求的18岁，至今官方没有答复。笔者特地从比赛报名网站——东软赛客网站提供的成绩查询搜索到了第二名和第三名，分别是毕凤阳和杨博文。 图片来自微博 照片来源网址 http://sports.163.com/15/1026/13/B6RSOG6H0005......阅读全文
2015-10-29 17:32
长久的探求和不懈的学习，终于在量变之下成就了质变，有那么一天我推开了通向科学锻炼领域的大门。 跑步仅需迈步前行，奔跑正如与时间较量，有人寥寥数载，有人直至最终。对科学的偏执，给我一种信念，总有一条路是通向那最终的科学大道。 几乎翻遍了手边能找到所有资料，也硬着头皮啃下一些英文的资料，记得陈方灿博士讲过自己没有实践的事情不要从书本中照搬给别人，正是如此我不仅在学更在练，把书本的知识......阅读全文
2015-09-06 11:16
【导言】 严格说来，踝关节内外翻从专业角度应该称为内旋程度，通俗上说的内外翻也因为各家定义不同而截然相反。在本文中我们通过肌肉解剖3D视图（3Dbody App截图），更好的了解在运动中，影响我们内外翻的因素都有哪些？ 【内旋】 本文采用较为专业的内旋程度来展开说明踝关节内外翻。 从内旋的程度来看，分为Underpronation（内旋不足）、Normalpronation（正常......阅读全文
2015-07-30 12:34
【卷首语】 错过了上海ISPO感受到LP展区的火热，但是存于北京的肉身寄感受到另一份温暖。本次LP的ANN提供给大家10份试用福利，山人刚好申请到一份。 LP推出了EmbioZ系列激能压缩系列，其中融入了仿生科技和特殊织法，提高了穿着的舒适度和运动表现力。更有加强了筋膜系统提高了运动感觉。 而LP 204Z的组合配件设计，不禁让山人想起了七剑下天山里的子母剑。 【开箱篇】 在打开......阅读全文
2015-07-29 11:02
越来越敬业的志愿者，越来越专业的参赛者，越来越... 幻想难敌现实，每一个跑者心中都有一个大大的目标。当经过了一个夏天16周艰苦的训练，VO2max依然停留在47这个数值，跑力值也止步于39，但这些并没有阻止我对长跑运动的爱。爱如狂风暴雨，但过后难免沦为东升西落的平平淡淡。长跑像挚友如伴侣，粗茶淡饭想与你相伴一生。 隔壁霓虹家的东马依旧没有中签，从心而论更希望北马早日成为VMM，......阅读全文
2016-09-21 19:54
还在黑练么？还在苦于长距离跑后面的掉速么？让咱们放下盲从，学会思考！ 网上有个流传MAF180公式，说如此训练如何如何！写文就是破除MAF的重重迷雾，来看到之后真正的真理所在。 MAF的来源一本书《The Big Book of Endurance Training and Racing 》其中有关于最大有氧能力的一种训练方法。网传的公式 180-年龄作为中间值，正负5作为区间......阅读全文
2016-08-03 14:01
#用大神图祭封面# Garmin第二代跑步动态已经上线一年了。二代跑步动态数据增加了，触地时间平衡、步幅步频和垂直步幅比。 首先通过一张佳明的自备说明来直观的了解一下这几项数据。 步频：每分钟步数。经过长期实验数据分析，180spm是目前公认的最经济步频。 步幅：两次落地之间距离。 垂直幅度：跑步过程中弹跳移动幅度，这一数值越低，说明多余能量损耗越低，......阅读全文
2016-06-07 12:18
几天前，LP运动防护学院的安姐邀请参加顶级运动防护师的分享会，机会难得又是免费，欣然前往。收获颇丰，后文会详细介绍。 下面是本次主讲叶老师的简介，在此也感谢叶老师和LP运动防护学院能够为提供这么一个难得的机会。 惭愧最近读书少，思考更少，以至于沙龙上连个像样的问题都没提出来，只好跟着大家提问的节奏和叶老师讲课的思路，慢慢调取大脑中原有的书本知识。 现在坐在电脑前，一边码字一边......阅读全文
2016-03-05 22:55
《BBC：锻炼的真相》（以下简称“真相”）通过科学的论证和试验结果进行比对，改变了我们许多关于锻炼的固有观念。“真相”中我们看到小白鼠，迈克尔·莫里斯通过12周的亲身试验，验证了科学判定和试验结果的一致性。 击破江湖传闻。某运动机构和某公益教练曾谈到普通人可以通过科学训练，完成全程马拉松跑进三小时。在“真相”中，科学机构给出了一条曲线，对于运动带来的受益效果，并非每个人都有益处收获，存......阅读全文
2016-01-07 11:06
冬季无赛，除了在家储备体能，就是看书了。写点最近读书的心得，一家之言不足请指正。 碳水化合物在体内主要以三种方式存储：肌糖原、肝糖原和血糖。血糖的稳定是关乎运动表现力的制胜因素。 网上普遍流传的赛前超补碳水化合物法，是利用提高肝糖原的水平的方法。但是超补法一般在赛前3小时之前的效果明显，如果赛前一小时还大量补充碳水化合物，会导致胰岛素水平无法跟上，血糖反而下降、碳水化合物氧化速率递增......阅读全文
2016-01-04 19:42
10月25日参加了跑者世界举办的2015RW舞彩顺义•北京国际山地马拉松赛，赛后在官方微信群里有跑者举报了半程比赛第二名、第三名未满比赛报名要求的18岁，至今官方没有答复。笔者特地从比赛报名网站——东软赛客网站提供的成绩查询搜索到了第二名和第三名，分别是毕凤阳和杨博文。 图片来自微博 照片来源网址 http://sports.163.com/15/1026/13/B6RSOG6H0005......阅读全文
2015-10-29 17:32
长久的探求和不懈的学习，终于在量变之下成就了质变，有那么一天我推开了通向科学锻炼领域的大门。 跑步仅需迈步前行，奔跑正如与时间较量，有人寥寥数载，有人直至最终。对科学的偏执，给我一种信念，总有一条路是通向那最终的科学大道。 几乎翻遍了手边能找到所有资料，也硬着头皮啃下一些英文的资料，记得陈方灿博士讲过自己没有实践的事情不要从书本中照搬给别人，正是如此我不仅在学更在练，把书本的知识......阅读全文
2015-09-06 11:16
【导言】 严格说来，踝关节内外翻从专业角度应该称为内旋程度，通俗上说的内外翻也因为各家定义不同而截然相反。在本文中我们通过肌肉解剖3D视图（3Dbody App截图），更好的了解在运动中，影响我们内外翻的因素都有哪些？ 【内旋】 本文采用较为专业的内旋程度来展开说明踝关节内外翻。 从内旋的程度来看，分为Underpronation（内旋不足）、Normalpronation（正常......阅读全文
2015-07-30 12:34
【卷首语】 错过了上海ISPO感受到LP展区的火热，但是存于北京的肉身寄感受到另一份温暖。本次LP的ANN提供给大家10份试用福利，山人刚好申请到一份。 LP推出了EmbioZ系列激能压缩系列，其中融入了仿生科技和特殊织法，提高了穿着的舒适度和运动表现力。更有加强了筋膜系统提高了运动感觉。 而LP 204Z的组合配件设计，不禁让山人想起了七剑下天山里的子母剑。 【开箱篇】 在打开......阅读全文
2015-07-29 11:02