杨马算是自己的第二个正式全马赛事，两天的彻底休息后，也得总结一下。

一．关于成绩——预料之中。

杨凌马拉松，自己的净成绩是4小时28分51秒，比去年第一次参加马拉松赛时的3小时45分10秒下降很多，也比自己原计划中的400慢了近半个小时。

对于这样的成绩，因为在预料之中，所以没有太大的不满意。赛前，自己根据身体状态制定的目标就是：体验比赛第一，比赛过程中前半程按530配速前进，后半程视身体状况随机应变，主要参考指数为心率，严格将心率控制在175以下。

之所以说这样的成绩在预料之中，也是因为整个杨凌马拉松备战过程没有按计划完成。凡事皆有因果，比赛的糟糕成绩，正是备战不充分的反映。

二．关于备战——过则不及。

去年是自己坚持跑步的第三个年头，去年初在郑开马拉松完成的自己的首马。郑开马拉松赛后，自己基本上坚持着每周三至五次包括周末一次长跑离的跑步频率，平均每月跑量在200公里以上。去年仅有过春节时的二月、郑开结束后的四月跑量在200以下，七月月跑量曾经跑到过390多公里。正因为保持着良好的跑步习惯，对于完成马拉松很有信心。去年11月去参加了秦马，以4小时58分轻松完赛。根据秦马资深跑友的说法，秦马的成绩应该比普通马拉松的成绩正常情况下多一小时。秦马后，杨凌马拉松日期确定。根据自己的身体状态，结合《马拉松训练宝典》，自己制定了一份为期16周的训练计划。在春节之前的六周里，都按计划完成了。春节期间因为搭顺风车，提前三天回老家，再加上年后几天假，耽误了将近一周训练，包括第七周计划中的一次25.6公里LSD。

春节后，重新投入训练。从第8周至第11周的训练，除了第11周的周二因为重污染而缺了一次11.2公里轻松跑之外，其他训练计划都已经完成。第9周至第11周的训练特别值得总结，因为这段时间身体状况非常好，所以周五的马拉松配速跑比计划中稍快，而周六的LSD中又自作主张将其中的三分之一改为马拉松配速跑。尽管当时感觉身体并无不适，但这为后面的伤病埋下了隐患。第12周周一为休息日，周二为6.4公里的轻松跑，但在轻松跑刚开始不久，左脚底突然感到疼痛。后来，走路时也感觉到左脚底疼，查阅了相关资料，开始以为是足底筋膜炎。第13周感觉脚好转，但试了一次10公里还是感觉疼，只得继续休息。进入比赛月，却仍然处于养伤状态，制定计划之初的335目标也彻底放弃，甚至对能否参加杨凌马拉松都没了信心。第14周的周日，试了一次10公里，感觉脚已经不疼了。第15周，跑了两次11公里，跑时感觉没啥，但跑完后感觉脚还是有不舒服。第16周，周三庆老内无缺勤跑步八周年，路跑18公里，仍然是跑时感觉没啥，跑完感觉脚稍痛。因为整个训练计划临近比赛的一个月没有跑过LSD，训练非常不系统。杨马赛前，心里为自己制定的计划便是在保证身体不要再受伤的情况下，前半程按530配速跑，争取400完赛。

三．关于比赛——糟糕的后半程。

比赛中，赛前休息饮食一些正常。比赛开始后，第一公里因为人多，用时6分11秒。从第二公里开始，速度一直保持在520至540之间，心率区间保持在175以下，实际上大多在170以下。从第23公里开始，心率渐高，把心率稳定在170左右时，配速已经降至6分5秒左右。第25公里过后，左脚掌又开始疼了，正犹豫是不是应该放弃跑步改为步行时，听到折返后的回忆在另一边大声喊着要给我盐丸，因为我带着所以没要，但跑友的关心却让我精神倍增，继续前进吧！不久，又碰到折返的容在另一边冲我喊了声加油，得到鼓舞的我咬牙前行，但在保持心率170左右的情况下，配速已经超过630了。更加悲摧的是，由于赛前忘记了给心率表充电，过了29公里心率表也没电了，无法再参照心率了。从33公里开始，脚底的疼痛尚能咬牙忍受，但一个多月没有跑LSD的后果却已经显现，尽管感觉心肺尚可，但小腿肚子却开始难受。于是，转入跑走结合模式。我在心里默数着100个数步行，然后再默数100个数跑步。就这样，以半跑半走的模式（配速已经掉到8分多钟了）前进至将近40公里时拐弯将近终点，此时路边也有了柳阴，再加上跑边的服务人员很热心的喊着加油，我又转入慢跑模式。终点前一公里多时，看到有两三个人跟着一个430的兔子，我也不远不近的跟着他们。望见终点拱门时，看了看拱门上的表，时间显示刚过428，兔子和前面的几个跑友摆着POSE慢慢冲过终点线，我放慢脚步等他们拍完照后也踩着430的时间点终于抵达终点。

四．比赛之外——收获很多。

利用一切可以利用的机会和平台，我一直在为陕西能举办真正的马拉松赛而呼吁。杨凌终于使得陕西跑友主场跑马的梦想成真，我个人是打心底里高兴。正因为如此，我也在利用一切可以利用的平台鼓吹杨凌马拉松，赛前关于杨马的各种吐糟颇多，我却从来没有说过一个“不好”——我想一切东西总有个成长成熟的过程，在实现了“有”主场马拉松可跑后，我们应该对主场有好的马拉松可跑抱有足够耐心。也正因为如此，从知道杨马日程后，也下定决心无论如何不能错过陕西本省的首个正式全马赛事。

杨凌马拉松组委会不断地给人以惊喜。赛前一个多月官方在西安招开新闻发布会，当场我提了两个问题，组委会的副主任刘庆回答得非常专业，这给我留下了深刻印象。后来打听，原来他自己也是个马拉松爱好者，也参加过马拉松赛。因此，我对杨凌能办好马拉松有了更多信心——有懂的人在办呀！

惊喜越来越多，印在号码布上的名字、速干体恤，这已经在赛前得到跑友点赞。领参赛包时，大厅内长长的发包志愿者队伍也给人以欣慰——去年参加郑开时，官方发的库存棉质体恤太差劲了，更差劲的是大太阳下让跑友们排着长长的队伍等候领包。相比较而言，杨马赛前做得很好了。

尽管订酒店很晚了，但仍然在距离起点一百多米的地方订到了酒店，这也许就是比赛规模小的好处吧。

比赛当天，沿途的补给非常充分，水、饮料、盐丸、黄瓜、圣女果、香蕉，尤其是在半马过后补给特别充分。据有的跑友介绍，竟然在补给站还拿到了能量胶。以我430完赛的速度，在地表温度超过30度的后十五公里内，不仅补给一直很充分，而且每个医疗服务人员距离都很近，在几近崩溃的36公里处，服务人员不仅为我小腿喷药除痛，而且还掏出一颗糖果来。边走边跑的后十公里，也是我吃吃喝喝的十公里，黄瓜、香蕉轮番入肚，咀嚼也平复着因为无法坚持奔跑的焦虑。

比赛结束后，免费的饮料不用说了，竟然还有免费的盒饭和按摩恢复。特别值得一提的是，还有四个冰水池供大家放松。发的完赛包更是值得表扬，质量很好的大浴巾、本地产的黄瓜、圣女果、老酸奶，真是贴心到家了。

记得去年参加郑开时，以我345完赛的速度，过了35公里补给站除了水什么都没有了。

因为只参加过两次正式的马拉松赛，所以只能把杨凌马拉松和郑开比较。以我个人的体验来讲，如果给去年的郑开打60分，那么给杨凌马拉松打95分是毫不夸张的。

比赛最大的收获当然是又结识一些新跑友了。杨马比赛前，认识了老内介绍的蓝天、老杨，他们的实力非常强大，但却很是低调，享受比赛的态度最让我欣赏。老杨说的一句话深深刻在了我的心中：热爱文学，远离文坛；热爱跑步，远离跑吧。站在赛场上，作为跑友都是平等的，无论是打工仔小朱，还是国家顶尖的科技工作者蓝天；无论是初次体验马拉松的六一，还是早已经参加过百公里超跑和铁人三项的蓝天老杨，大家站在起跑线前都可以无拘无束开心的交流。这，也正是我喜欢跑步的一个重要原因——可以让我们从某种意义上回归本真。

五．一些建议——愿杨凌马拉松更好。

关于杨凌马拉松，参赛过的跑友已经点赞无数。我想说的是一点点不足。比赛当天，地表最高温度估计已经超过30度，路上的沥青都已经晒化了——同行的几位跑友和我的跑鞋可以作证。就比赛时间安排来说，杨凌马拉松如果能提前半个月至一个月可能更好。

另外，比赛的官网报名系统、官方信息及时发布方面也有欠缺，这应该也是初办马拉松者难免的吧！这些，也是自己没有给杨凌马拉松打满分的原因。希望，明年的杨凌马拉松能办得更好。

六．几点教训——欲速则不达。

算是秦马，自己跑过三个全程了。秦马虽然是草根赛事，但却是我对自己状态最满意的一次。因为没有对于成绩的渴求，因为平时跑步时也没有刻意去想着要去参加马拉松，反而让我以良好的状态跑过了原本想着很虐的秦岭。

对于杨马，从跑鞋、到跑表、到训练计划，自己是格外的认真，但在训练中却不知不觉中过了量，最终导致了受伤和训练计划的虎头蛇尾。

原本，想着以杨马作为自己进入不惑之年的礼物，但糟糕的成绩却与制定计划时的目标相去甚远。也好，希望这个教训能让自己在以后的跑步生涯中更加接近“不惑”状态——进一步强化为健康而跑的理念。

杨马已经过去，但跑步之路仍然很长。跨过杨马，不奢求将来跑步的速度更快，但希望未来能以“不惑”的心态享受跑步的苦与乐。