一：个人参赛总结——

1.关于成绩。4小时04分的成绩，在意料之中。因为此前的训练一直是按照3小时40分钟的目标在训练，只不过因为赛前倒数第三周时，因家事而连续缺席了九天训练内容，其中包括一次非常重要的LSD。赛前倒数第二周恢复训练后，已经感到状态下滑。于是调整了目标，只希望能安全完赛，享受比赛，目标估计大概在4小时。

2.比赛感受。对于4小时04分的比赛结果比较满意，更满意的是比赛过程。在根据自身情况调低比赛目标后，前半程基本将心率控制在140以下，途中与同学有说有聊，与旁观者也有及时互动，感觉颇为轻松。在爬完25公里左右的大坡后，感觉仍然很轻松，开始渐渐加速，但心率也保持在165以下。就分段计时而言，前十公里用时1小时02分，第二个十公里用时58分钟。30公里过后确认不会抽筋，于是再加速，心率控制在170以下，30公里至40公里用时54分29秒，这也是速度最快的10公里。在有希望冲击400的情况下，最后关头并没有加速。在临近41公里处小腿肌肉发紧，考虑到要坚持“跑”到终点，于是果断减速至6分多钟。最终，成功地跑过终点。最满意的是除过沿途补给外，这次马拉松全程没有走一步，这在自己参加的历次马拉松赛中，还是头一次，也是自己一直梦寐以求的一种跑马状态。跑步过程中，没有抽筋、没有撞墙、没有跑崩、没有头晕、没有恶心，甚至在比赛结束后身体也无任何不适。在度过40岁的坎后，曾经在心里给自己的跑步定下“不惑跑”的目标——不刻意争速度、不刻意拼距离、但求安全心率跑，这次在杨凌也算跑了个“不惑”马拉松。

3.比赛总结。 虽然这次成绩一般，但个人感觉跑得很成功。之所以能成功，赛后和老内也进行了讨论。其一，对自己身体进行了比赛准确的评估。因为赛前的备战计划有十来天受到了影响，因此在恢复训练后根据实际情况将目标进行了调整。其二，没有喝运动饮料。全程基本保持隔一个水站补水一次的补水方法，在二十公里和三十公里分别服用一支自带的能量胶。在24公里和34公里处分别服用一粒补给站提供的盐丸。此前几次比赛，喝了运动饮料都感觉胃很不舒服，甚至有恶心呕吐，查阅了相关资料并和一些老跑友进行过这方面的交流，根据自身情况这次在赛前便决定不再喝运动饮料。从实践来看，这次比赛过程中胃没有不舒服，也没有饥饿，全程身体状态良好。其三，心态放松。在前半程，一直在轻松跑，轻松程度和平时的LSD训练一致，甚至配速比平时的LSD更慢一些，这为后半程保持良好的体能打下基础。在倒数第四周的LSD训练中，曾经跑过一次38公里，这次全程比赛结束后的感觉，不过是一次更L的LSD而已，一夜好眠后又是满血复活。巧合的是，今年的前半程比去年慢了将近15分钟，后半程比去年快了半小时多，真是应了“前半程快的时间后半程要加倍补上”。

4.关于装备。在训练期间，四双鞋轮换，其中已经跑了两千多公里（包括四个马拉松）的多威9110B、KALENJI和美津浓HITOGAMI为主，美津浓INSPIRE10是临近比赛之前的一个月才试穿，本打算用INSPIRE10当比赛鞋的。试来试去，最终觉得还是多威更适合自己的脚（脚掌宽、不喜欢鞋底厚、不习惯缓震功能强大）。比赛结果证明，似乎这双陪我最久的多威也更适合自己。这次前往杨凌时，忘记了带压缩腿套，结果跑得很舒服，难道自己更适应裸腿奔跑？！

二：关于杨凌农科城马拉松——

去年的首届比赛，杨凌农科城马拉松便以良好的服务赢得了跑友充分肯定。今年的第二届比赛，服务比去年更棒。赛前的参赛包，衣服仍然是去年的JOMA速干衣，去年胸前的广告大字自己不喜欢，今年已经没有了，很赞！比赛结束后的完赛包，不仅有质量很棒的大浴巾，还有苹果、黄瓜、酸奶、圣女果、矿泉水。完赛后，竟然还有免费的盒饭供应。

特别值得一提的是，今年的奖牌要比去年更漂亮了，取材于“犁铧”的奖牌很好的体现了中国农科城的“农”味，颇有大俗大雅的味道。

比赛过程中，沿途的补给品一直很丰盛，不仅有矿泉水、运动饮料，还有冰糕、香蕉、圣女果、黄瓜等。在24公里和34公里处还有盐丸提供。

沿途的降温设置方面，喷淋设施比去年更专业——去年印象中是消防车。补给站的湿海绵也很多。

难能可贵的是，沿途的群众非常热情，敲锣打鼓、呐喊不断，甚至还有人在跳舞唱戏。尤其是在穿过西北农林科技大学校园的一段，大学生们的夹道助威让参赛者很是享受。

美中不足的是，作为一个小城市，杨凌的接待能力有限，寻找住宿必须提早，我们今年提前一个多月仍然差点订不到房子。希望杨凌农科城马拉松能继续在提升比赛品质方面着力，而不要太在意比赛的规模。

总而言之，杨凌农科城马拉松是一项组织非常用心、体验非常棒的赛事。我和好多参加马拉松赛较多的跑友交流时，他们普遍觉得杨凌农科城马拉松的赛事服务已经超越了一些“金牌赛事”。在对杨凌农科城马拉松的组织者、志愿者和沿途观众表示衷心感谢的同时，也希望没有来过杨凌参赛的跑友们能在以后体验这个非常棒的赛事。相信，杨凌马拉松一定会带给你超乎预期的感受。

起点广场上的吉祥物“凌凌”

奖牌很有特色，也很有文化底蕴

赛后有按摩拉伸服务

途中的喷淋设施很棒

比赛服务很靓很舒适，完全不像好多马拉松赛中的处理品

我和我的伙伴们也亮个相吧

补充一下，赛前还有充足的免费早餐供应。当地的特色美食太赞了。杨凌人太厚道了。