3.29对于我来说是个特别的日子-生日。今年的3.29是30岁生日。这么重要的日子总得干点特别的事情，干嘛呢……？既然喜欢跑步，从10KM、到半马、全马、越野跑，这次就来个南京山地马拉松吧，家门口的赛事用来庆生，没有更好的安排了！

赛前备受煎熬：髂胫束康复之路

从厦马回来的1周左右，发现自己非常不幸的被髂胫束综合征开始困扰。一开始没当回事，只是停跑了1周也没好好配合拉伸，1周后慢跑2KM开始复发，上坡勉强坚持下坡彻底残废。好吧，在网络上各种寻找治疗髂胫束的办法。治疗三宝“停跑、贴药、拉伸”，折腾了半个月以后再次穿鞋上路，只敢把配速放在7min。结果仍然是悲剧的出不了6km，髂胫束再次疼痛来袭……心情也开始烦躁起来，赶不上南京山地马拉松，4月的扬州、5月的TNF这都得受影响啊！烦躁中来到3月初，此时遇到了让我及时恢复的两个重要因素，一个贵人、一个神器。

首先说说这个贵人，公司新入职的同事，沈阳人，前马家军长跑运动员，退役后从事过马拉松比赛组织工作。听到这些经历后，出差回公司就找他去了，把我的髂胫束情况跟他说了下。他给出了不同于网上的康复建议，最重要的一点“别停跑”。其实一开始听到这个建议的时候，我是犹豫的，但是当时我也没有更好的选择，于是下决心搏一把。跑多长的距离呢，髂胫束什么时候有酸痛就停下。于是我从6km开始跑到10km，配速7min，每天坚持跑步配合神器按摩，10km配速也慢慢从7min恢复到5min30，在连续的跑步情况下，髂胫束的反应越来越轻，但是此时的跑步基本都是在跑道和平坦路面上进行的，一直不确定在山路，特别是下坡情况下会怎么样。于是在赛前一周来到紫金山验证我的恢复情况。独自一个人在紫金山跑了一个半程，配速645，爬升大约600。全程髂胫束基本没酸痛感，我觉得自己康复的是差不多了。那么在高速跑的情况下怎么样呢，第二天又跑了个10km，配速5min10，跑完后对髂胫束的担心基本没有了，但是对于体力恢复还是很担心的，难以忘记第一次越野跑威斯把我虐的那个惨样…… 

    接下来说说“神器”，神器其实就是泡沫轴，在马云家几十块钱就能买一个。每天坚持用泡沫轴按摩肌肉、关节，特别是在按摩过程中的痛点，不要怕。疼痛点正是你最需要是按摩的地方。我自己的亲身感受是，髂胫束没好之前，用泡沫轴特别疼，好了以后再用泡沫轴就没什么感觉了。现在即使不跑步的日子，我也会拿泡沫轴作按摩。码了不少字，是想表达康复期的心理折磨的，不小心写成如何治疗髂胫束了……希望能够帮到同样受困扰的跑友。

赛后收获满满：完赛、伤病没复发、成绩满意

对于比赛，特别是马拉松长度的比赛。我的第一目标永远是完赛，始终认为对于马拉松比赛应该有一种敬畏之心。本次伤愈首战，同样也是先完赛、其次髂胫束别复发、最后就是别像威斯那么辛苦。于是开跑以后就和两个水平差不多的上海跑友一起跑，大家全马的成绩都在4H左右。一路上欢声笑语的，相互提醒着别着急慢慢跑，优哉游哉的就到了CP1，拿出自己刚买的折叠水杯（赛前通知说是不提供水杯的），喝了一杯饮料吃了半根香蕉，本着环保的自我要求，硬是拿着香蕉皮从CP1跑到CP2才扔了，也就造成了手握香蕉皮飞奔的皂片……

CP2到CP3之间应该是这次比赛最难的一段，在这一段慢慢和上海两位跑友拉开了距离，专心于用自己的节奏跑步，本着上坡快走下坡溜跑的原则，到达CP3的时候，觉得虽略有疲劳，但是幸福感完爆威斯啊！哈哈，肌肉和关节完全没威斯那种疼痛感。CP3简单吞下了两片吐司、三杯饮料、半根橡胶、再把水袋补充点、拿了半根橡胶开始上路，心想这回不会像威斯，最后几公里饿的想乞讨食物了。CP3出来以后，基本上跑友之间的距离已经拉的很开了，几乎都是自己跟自己跑。一路翻山越岭、上下起伏、走跑结合，这一段已经相对简单，而且下坡很多，此时此刻膝盖给你，髂胫束完全没有要复发的迹象，不过万事小心，我还是收着点跑的，以防万一。接近CP4的时候，遇到个跑友问了下时间，顺便聊了两句，很生猛的跑友啊，毫无马拉松经验，首马就来跑山地了！CP4最让我难忘的就是倒可乐的小男孩了，两杯可乐下肚，精神抖擞的上路了（之前跑的其实有点犯困了，中午够热的）。到达CP5的时候，看见有盐丸、白粥首马的、各种吃吃喝喝补给，不过一点胃口或者说需求都没有，喝了杯水就又上路了。最后这一段要说最变态的就是在41KM以后，心想肯定是一路下坡就到终点了，没想到居然还有一个爬坡……够狠的啊，哈哈！终点前看见球哥在给人拍照，扯着嗓子打了个招呼，转眼眼见终点拱门和计时器，还不到5H，4小时56分钟多，张开双手享受最后的50米，欢乐的冲过终点。完赛时间4H56M58S，还是相当满意的。赛前的目标全部完成！

     最后只说一句：南京山地马拉松是一项颜值超高的赛事！