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UTMF 完赛参考(2019)

自从2017年完赛UTMB之后,将近2年没有再跑100英里级别的越野赛。而UTMB之后最能吸引到我的莫过于环富士山越野赛(UTMF),所以它成为了我的第三个百英里比赛。


河口湖观望富士山

赛前训练

  我平时的训练以路跑为主,虽然杭州有着很好的山地资源,但山地训练时间长,消耗不起,只能依靠以赛代练。今年1月跑量300公里,这里面包含了vibram香港100的比赛,今年港百增加了些爬升和距离,完赛成绩是13小时25分,男子27名,还算满意。2月春节假期来临,准备好好上一下跑量,左膝盖偏内侧却有些不舒服,自我判断是股四头肌肌腱损伤,天天按摩+百通关软膏伺候,最后2月跑量只有156公里,浪费了大好假期。3月膝盖刚好转,却又在杭百前意外得了流感,导致我杭百跑了前半程的风浙线就退赛了,拉练效果大打折扣,紧接着后面一周的无锡马拉松也不出意外的跑崩,跑跑走走251完赛。算上两场比赛,3月跑量也只不过265公里。

  所以出征UTMF之时,我的信心并不是十分充足。百英里比赛的消耗相当之大,在能力来不及提高的情况下,赛前营养补充就尤其重要了,我提前两周开始补充复合维生素和BCAA,还有吃了较长时间的omega-3(人体必需脂肪酸,功效很多,比较少人知道的是它还有利于缓解肌肉延迟性酸痛的症状),并减少跑量(赛前一周跑了个半马比赛找找速度感∩_∩),让身体处于很好的一个比赛状态。

出征

  2019年4月25日周四01:10分,与五云山168拉练营的几位小伙伴(噶叔,过客,洁君)一起从上海浦东机场出发前往日本东京,于当地时间早上10点左右到达河口湖,入住Altra队友老猫安排的藤桥旅馆。房间位置很好,开窗可见美丽的富士山。


所谓风景如画,正是这样的感觉

  小憩片刻后带齐强制装备,前往位于河口湖边的UTMF展会领取号码和参赛包。强装检查非常严格,每项必检,我漏了一个闪灯,只好马上去展会买了一个再回去才领到了参赛包。然后开启买买买模式,主赞助商TNF的摊位人气爆棚,需要排队等候进入。虽然整个展会规模不如UTMB,但是该有的也都有了。尽兴之后就近找了一家日本料理店喂饱饥肠辘辘的肚子。回到宾馆之后,并没什么睡意就开始准备第2天的参赛物品,这次比赛准备了24个overstim.s的能量胶,saltstick盐丸和sportlegs排酸丸若干,营养补剂味之素BCAA 6支和8粒L-谷氨酰胺(有助肌肉恢复的补剂,但有过胃病经历的我知道这也可以治疗胃炎和胃酸过多,能够保护胃粘膜,因此个人认为有助于缓解百英里后半程几率很高的肠胃问题),6包overstim.s神仙水粉剂(液态碳水容易吸收),没有营养师的指导,就是根据经验自己瞎琢磨出来的。另外由于我对水的需求比较大,准备了能用1.5L水袋的12L越野背包,再加一个500ml的软水壶以应对UTMF的超长赛段(A1-A2有28公里1800米的爬升)。出于对Altra Olympus 3.0的信心,我在换装点没有准备第二双鞋,只是放了一半12只能量胶,干净衣物一套。等我准备好已经是吃晚饭的时间,我们去了一家烤肉店,美餐了一顿。回来后继续整理装备,22点左右熄灯睡觉。

  早上6点就醒了,排空,7点半吃了一顿丰盛的早餐。


很多人念念不忘的藤桥旅馆早餐

比赛开场

  8点半坐上组委会安排的大巴前往起点--位于富士山南麗的儿童国乐园。出发没多久下起雨来,雨势时大时小,注定这次比赛会是一场苦战。

  由于这届UTMF取消了STY组别,仅有UTMF一个组别,比赛被安排在了中午12点出发,这对我来说是一个利好,因为我预计自己理想状态下能在28小时内完赛,这样就只需要熬一个晚上就可以了。离开赛还有2小时,我们找到一个有食物的摊位,吃了一碗萝卜猪肉汤面后,静待比赛开始。

  大约赛前15分钟,音乐响起,赛事副总监音乐家福田六花上台演奏起UTMF主题曲《Out of this world ~遥かなる旅~曲》,然后镝木毅上台说了一通之后,比赛倒计时出发!

  由于出发人多又听说比较容易堵车,我就挤在相对比较靠前的位置,实际上出发是一长段盘山公路接林间的煤渣土路,前10多公里赛道都比较宽敞,有大把时间可以超越到前面去。


时不时就能看到的樱花

  这里建议有实力的选手一定要往前赶一赶,因为A1-A2赛段翻越天子山之后堵车非常严重。随着公里数的推进,人群渐渐拉开了,我开始稳定在一个比较舒适的节奏(约4分30秒配速),在接近13公里第一个W1水站时,后面隐隐传来了铃铛声(应该是背着组委会的推荐装备熊铃),过了W1还超越了我,我认识他,是同样来自杭州的李亮,一位铁三高手,越野能力也十分不俗。在前往A1的过程中,我再次超越了他,并和他打了个招呼。到达A1我灌足了两升水,又经过一段平缓的土路,接着跑过一个村庄来到了天子山脚下。这是赛事第1个难点,从这里开始急剧爬升,我的能量胶使用间隔缩短为40分钟,也不知走了多久,坡度愈显陡峭,时不时需要攀着绳子才能上去,这也预示着天子山攀登就要结束了。


天子山山脊


天子山顶

  不久翻过天子山顶,开始一段6公里山脊线的奔跑,翻过长者山,登上赛事第二高峰海拔1575米的熊森山。熊森山的下坡是最容易堵车的一段,幸亏此时前后人都已经不多,依靠稳健又防滑的Altra Olympus,我不紧不慢地顺利下到盘山水泥公路上,厚底的Olympus对付这种路况最是爽利,我又跑出4分多的配速,并超了几名日本选手(之后遇到大部分都是日本本土选手)进入到A2补给站,刚刚过去6小时。先补足水,然后吃了一个小面包和限量的一小份面条。


A2补给站

夜战

  雨一直在下,时大时小,出站时我穿上了冲锋衣,因为天色已暗,需要注意保温了。出站不久沿着河谷前进,随着河流变小又进入一座大山,此时天色完全黑了下来,我开启我的petzl E95头灯,开始夜战。随着海拔增高,山上雨雾变大,我的速度也渐渐变慢,断断续续有人超越我而去。夜间还是稳字当头,A2-A3下坡路段并不好跑,相当湿滑,不少地方泛起泥浆,不小心滑了一下,满手都是泥,接近山脚时路况变好,就开始加速,不久来到A3补给站,进站时受到了志愿者们的热烈掌声迎接,感觉真好!马上又有中文志愿者热情帮我介绍A3站的补给,我吃了一个腐皮+饭团的奇怪组合,味道竟然不错!听闻梁晶和向付召在此都是领先第一个打卡,为他(她)们高兴!出站之后是就是上坡,此时雨已停,上山路面竟然比较干燥,天气转好?那就太好了!只是没高兴多久,随着海拔升高,雾气越来越大,我只好把头灯拿在手上,由较低位置往前照明,能够降低雾气的漫反射,更容易看清前路。见到有些日本选手是同时使用两个头灯,照明效果很好,我没有使用,夜间稍微放慢速度一些,权当保存体力吧。

  A4精进湖民宿村是换装点,让我惊讶的是这里没有热食补给,连个换衣服的帐篷都没有。没辙,快速带上另一半能量胶,继续跑吧!A4-A5印象有些模糊,难度不大,跑到A5时比赛进入第二日。A5补给站就在河口湖畔,室内空间很大,还有暖风机取暖,我坐在暖风机前喝了碗热汤,啃了个面包就出发了。在一个十字路口看不到前面的路标,判断失误跑错了约3百米,感觉不对劲就折返到路口,看到两位选手过去,赶紧跟上,然后发现了对面路口路灯之下没有一丝反光的白色路标!


UTMF白色路标可视性稍差

  小镇渐渐被雾气包围,又一次因路灯导致反光标不明显跑错,这次多跑了约1公里,有点沮丧。A5-A6有着很多的公路,跑跑停停,和几个日本选手来了几次拉锯战,其中上来一个日本女选手(女子第三)把我给超了,然而我并没有追上去的意志力。赛后看了一下,果然是我发挥最差的一段,A5我比日本女选手早出站20分钟,A6却晚到20分钟。

决胜之时

  到达A6时,天已经亮了!我的状态也似乎开始苏醒。离站前我换上了爱燃烧的美利奴羊毛运动衣,没想等到天亮才觉得冷了,不过凌晨5点也的确是温度最低的时候。才出站不久,又有一位看着年纪挺小的女选手跟了上来,偶尔下坡我会被她超过,然后上坡再追回来,就这样拉锯到A7。


A7离站时有位女中文志愿者拍下了我的背影

  A7-A8是相当难的一段,有着爬不完的山头,一个接一个,坡度还相当大,很多需要依靠绳索才能上去。如果不是白天状态转好,在夜间我肯定崩溃了。继续和女选手拉锯战,我稍稍提前点进入到A8补给站。A8站点有位中文志愿者帮我递了一碗热汤,并用中文问女选手要喝点什么时,我才知道她来自香港。A8出发又是长爬坡,我和香港女选手简单聊了几句后,开始加速爬坡。这一段要翻越整条赛道的最高点杓子山,而且听说登顶时非常险要,甚至需要攀岩。果不其然,才精疲力尽爬了个大坡,就遇到几乎垂直的岩石路段,上面竟然还有摄影师在蹲点拍摄,真是辛苦!小心攀登之下,顺利通过。这段风景异于常处,风光独特,怪石嶙峋,树木多数披着一层银霜。我很想翻出手机来拍摄几张,但是太累了,我也并不想停下来。


我没有经历的雪中杓子山

  翻越杓子山之后的下坡难度也非常之大,有一二处需要攀着绳子才能安全下去。这是赛道最长的一段下坡,但这类下坡我还是能够驾驭的,速度并不慢,强壮的股四头肌和具有优秀缓冲性的Olympus让我一直维持着较高速度进入了最后一个站点A9,耗时2小时35分。A9站点的女志愿者告诉我是国内第三,而梁晶已经获得第二,向付召则刚刚夺冠。我问了下最后一段的路况,志愿者说梁晶用了1小时50分左右,我一看时间,刚好跑了25小时,算算自己和梁晶的差距应该是跑不进27小时了。我拿了两个补给站的能量胶开始最后一段的征程。很快穿过小镇进入最后一座大山:霜山,海拔1302米。开始的爬坡很急,有几个小段非常陡峭,但是路况不错,专心爬坡就是。接近山顶时山路盘旋而上,难度降低,但并不能跑起来。登顶时竟然发现飘起了雪花,还好我就要开始下降了,想象着终点就在眼前,我飞奔而下,速度越来越快,超过一名日本选手领先进入河口湖畔最后一段绕湖小道。山下并没有下雪,但是雨势却越来越大。我估计我的速度在5分以内,等我上了湖上大桥时已经看不到后面的选手了,冲线时略微有些遗憾,因为大雨观众很少,气氛并不热烈。完赛时间26小时57分09秒,总排名41,最后一段用时1小时57分,还不错。而向付召最后一段用时2小时15分,估计她也已经很疲劳了吧。


26小时57分09秒完赛

  由于雨大,我领了完赛马甲,匆匆赶回民宿洗澡。刚进门就遇到猫哥,他在A2就明智退赛,他还告诉我因山上大雪,比赛刚刚中止了!我有点懵。不过想想也是,霜山并不是最高点就开始飘雪,海拔更高的杓子山等处应该早被白雪所覆盖了。


无缘得见的雪中赛道与雪后富士山

  庆幸之余也为同来的朋友们感到遗憾,最后洁君被完赛在A8,噶叔和过客他们则停留在A7,而本次UTMF最后完赛全程的仅有91个。更神奇的是,比赛中止不久,天晴了!


比赛中止两小时后的终点

  回想2015,2016年,也都是因为天气条件不利,导致很多人未完赛。UTMF让太多人带着遗憾而回!但我相信很多人未来还会回来征服它!


最后附上含分段距离和爬升的完赛时间表供朋友们参考:


我的完赛时间表

2018环富士山越野赛(UTMF) Olympus 2.0


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    跑友83475683Lv.1
    2019-05-24 12:24:54
    杰队,真偶像,佩服

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  2. D700a415666a0cf7f2d0b39ba52b2aaf
    AndyyomaLv.12
    2019-05-24 16:11:46
    真是高手,佩服佩服!

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  3. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.16
    2019-05-27 11:59:52
    精彩!

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