其实，上马鸣枪后，一切可没这会轻松愉快。

才过七公里指示牌不久，但心里已经有些崩。跑了四年上马，好不容易第一次挤到离起点线只有十米的地方、为了向前挤还和不知有多牛逼的商学院大佬拌了几句嘴、放枪约莫10秒就过了线，1K迅速就把心率拉到了3区，应该各种舒爽各种欢快才对。然而2K被冠军拍肩、秒掉，3K又被小马达惠强拍秒，6K被宏斌再拍再秒，跑神们如滔滔洪流，将我淹没、包裹和挟持，手表又飘出各种3分20多的配速、心率时不时窜上4区，不由自主开始怀疑人生：我是谁、来自哪里、去向何处……好在10K的计时毯及时拯救了我，显示用时大概40分40秒，已是史上最快的第一个10K了，赶紧把心神从哲思拉回到湿漉漉的赛道。在兴业路看到东家兴业的加油站，有些激动，撞开好几个大神冲到路边去打招呼，但小伙伴们好像有点懵，没啥反应。

双腿有点僵，右脚的水泡又复发，明显都是上周末干常德马的后遗症。但是慢不下来呀，时光催人老，大神带人跑。1个小时50秒过15K，兜兜转转几个弯道在滨江路121过20K,1小时25分40秒左右过半马计时毯，人生半马新PB啊，又激动了，一瞧心率从3.8飙到4.2，赶紧平复下心情。

果然半马过后就开始乏力了，梭哈一支胶，边喘粗气边啃香蕉，速度掉了些，但好在不是崩，还可控。25K用时约142，进入龙腾大道，大概27K看到对面黑人第一方阵飘过，再后面点看到了基梅托，前世界纪录保持者，上古神兽，黑的锃亮啊。在29公里处拐弯处看到洪荒哥杨定宏迎面杀过，而后是呼啸而过的管油胜，再往后游培权、周大师、牟振华等220多一些的上神们……看看大神们咬牙抽脸的痛苦模样，也挺开心，于是传说中要崩的三座小桥，也就没有想象中那么虐。32公里一折返感觉要崩，双腿肌肉很酸。但大概一算，剩下10K干进47分就破三，赶紧安慰自己不慌不慌，吃根香蕉继续干，35K用时约225，最后7公里5分配也基本能破三。

但从十几公里就开始痛的肚子这阵儿又痛的厉害，不行，不能去蹲坑，蹲个坑破三很悬呀。调整呼吸，努力分散注意力，上桥下桥,秒人和被人秒，情况逐渐转好。39公里拐弯到龙华路，瞧了眼时间242多，嘿哟最后三公里拼下有望pb呐。雨飘起来、越下越大，看到前面有打伞的摄影师，赶紧撩一把头发，发型不能乱。这时身后有个红衣背心的兄弟大步流星超了过来，我一咬牙，跟着他往上干，也噌噌噌的超了好多人，感觉后劲十足啊。然而40公里点一过，立马觉得要歇菜，跟不上大兄弟了。磨蹭到转弯处人群中有人跟我喊：“帅哥胸肌好发达呀！！”一管鸡血打的我看见地上的水坑都没躲，biabiabia踩着水就杀了过去。最后一公里啦，要拼啊，马路拐弯—高架桥下—体育场外—体育场入口通道，撒腿向前冲……

下半年的“马”路，势如破竹。

这样说是不是显得太嘚瑟了啊。

9月北马3:00:20抱憾而归，彼时被一股万马皆空的悲伤所吞噬。转眼就是十一假期，而自己又请了十一假期后的一周公休假，回老家带着爹娘去看看北京天安门和青岛的大海。

14天，长沙-西安-庆阳-太原-北京-天津-青岛-合肥-长沙，开车飚了5000公里，绕了一个大圈。带着老父母和儿子，爬长城、游故宫、望鸟巢，看海见山过河，每天都累成狗，勉强挤出时间跑了6次，总计凑够80公里。完全不是训练，只能叫打卡。

回长后忽然发现周末要跑长沙马，慌的一逼，周二下班橘子洲爆了一个127的半马，周四晚上西湖公园干了一个3*4.8K的大间歇。然而，身体也不凑巧，回来就咳嗽，越咳越严重，咳得前胸后背一起抽，周六去医院，大夫说你这是支气管炎，吃点药，得休息。这第二天要跑马，上不上？嗯，还是上吧，毕竟主场，就按赖队说的干，佛系一点，415拉练30公里后放掉。

10月21日，长沙马拉松。

一上赛道好像就不是这么回事了，贺龙体院馆东出发芙蓉路向北3公里是一路下坡，起步就是4分配，赶紧压一压，五一路、橘子洲大桥、橘子洲、潇湘北路，太熟悉了，完全是夏天通勤跑步下班的路线。吸取北马前半程太猛后半程闪崩的教训，压住配速到410左右。

中间一度大雨倾盆，帽檐上水流如注，衣服鞋子全湿透，脚也磨着痛。半程128多一些过线，到27K没劲儿了，再次被长沙廖署东秒，好在到补给点吃段香蕉又缓了过来。34K上湘俯路大桥，1.5K的爬破，心肺终于没顶住，爆了，直接掉到了433，算了下最后8公里要425以内才能破三。又是风又是雨，心想又像去年那样玩完了，做好了下桥后配速掉到530的准备。然而桥头有能量胶补给，唆一支拿一支，再喝口热姜茶，下桥500米大下坡，一口气竟然又缓过来了，最后7公里虽然慢上坡还顶着风，但配速竟然都压进了420，还一度能跑进415。过了38公里发现有望破三，嗦胶，上白沙路、书院路、劳动路，最后2公里，大上坡，此时不冲，更待何时，冲起来虎虎生风，连自己都怕。2：59：04，杀到终点、举起右拳、振臂高呼。还别说，一度有些哽咽呢。

PB一分钟，打破心魔，意外破三。

长马以后，自觉心气不一样了，415完全hold住，410也稀疏平常啊。赛后第二天腿不酸腰不痛，第三天就能406配速干10K，膨胀了，随手就报了两周后的常德马拉松。好消息是这周支气管炎见好了，坏消息是因为加班带孩子跟不了赖赖的课表跑，只能见缝插针跑跑。第一个周末尝试过一日两练，周内橘子洲128奔过一次半马，第二个周末跑步机上5*5K干了个30K。

11月10日，踏上了常德马的赛道。

除了周五火车上站的有点久腿有点累、晚上被隆隆呼噜吹的没睡好外，其他都挺好，小比赛，人少，路平又宽，景色也好，说要下雨也没下。开场小挤一把就冲了出去，而后配速稳定在405-408之间，沿着柳叶湖一路干到快20K，发现国内女子第一在前面不远处，有央5直播车，赶紧追，心率从3.2一举拉到了4.2，半程再次跑进了127以内。跟着国内女子第一跑了三公里，祈望蹭央视镜头。然而最后回家看回放，那会恰好插播了一段广告。23K突出直播车的围困，这一段无人也无话。

32公里忽觉体力不支，撞了墙，竟然下坡都掉速，好在几截香蕉下肚，能量又恢复，又提了速，飙进415乃至410以内，35公里用时225。最后几公里前后不见什么人，志愿者和摄影师看到我跑过来一个个十分激动，又递水又拍照。38公里再撞墙，吃香蕉已于事无补，艰难顶到40公里，不管了，冲，连着秒了3个人，最后几百米配速在345左右、步频都到了190，冲过终点。2:56:03，嘿，PB3分钟，再破三，又PB。

虽然常德赛后只有一周时间，明显上马时身体状态没有恢复，但常德给了更大的自信呀，410也能跑得到。再说，虽然不易，但上马不还是PB了么。

诗仙有云人生得意须尽欢。

出了上海体育场，大雨倾盆，但一想这两个月恍然如梦，就不觉得冷。这人呀，有寄托有追求还是挺强大的，冷风冷雨都不怕。这已年过三旬，即将垂老之躯，连着4场马竟然全部pb，从根本不相信能破三到破三易如反掌，好似白日梦成了真，老夫聊发少年狂。

去他的怕贴标签，去他的低调谦虚，去他的卢瑟焦虑，去他的秃顶油腻，去他的人到中年。人生苦短，难得得意，让我笑一会，让我嘚瑟一会。

赖赖安排赛后午餐聚会，我这个云练队友终于和群里诸神见面。赖赖一口气飚进245内，冠军干到了246，惠强小马达从259干到252，老陈、杨杰、宏斌都如愿破了三，李杰跑出300，曾总、小七都PB。谁说的，没有白走的路，每一步都算数，真有道理。来，兄弟姐妹们，喝酒，吹牛逼……

林林总总扯了一堆比赛情况，算是年度跑马总结。末了说点别的吧。

1、四场比赛，北马最磅礴，上马最洋气，常德很小众，长沙略一般。不过话说今年上马赛后更衣室安排不符合海派赛事的精致啊，小小一个帐篷挤进去，人挤人换衣，赤条条一堆大老爷们，菊花对大炮，容易擦枪走火啊，这还是300以内选手，你说400大部队来……不敢想象。

2、最后两场，常德跟上海都休息不蛮好，是不是表示下次休息充分，还有提升空间？这410配速说到就到了，是不是表示再跑跑400配速也不在话下?哎，我只是嘚瑟嘚瑟，赖队你怎么又拉群搭建什么冬训计划了。

3、不需要钩子破二鞋神也能破三，长沙常德都脚踩361度训练鞋上场，不也妥妥破了三，跑不好不能找外部原因。就如业务发展不好，不能总说经济不好悄悄抱怨政策吧。不过上马我悄悄换了鞋，赖赖也偷偷踩了双鞋神呢。

4、关于训练吧，在科学训练的前提下，适合自己最重要，跑量大不一定就好，强度高也不一定就提速度，姿势好不见得就能跑的快，事情不能绝对、一概而论。劳逸结合，间歇跑、变速跑、强度跑、有氧跑作用不一，方法、目标及原理，可见我朋友圈分享的赖赖大作《练之风景》。

5、万事都要讲求个付出与回报，如果只是日常慢跑，想要什么很好的成绩，那肯定不现实，锻炼不是训练，付出多少才能收获多少。当然跑马只是生活的调剂品，我爱家庭，我爱儿子，我爱工作，我爱生活，我爱兴业。岁月匆匆催人老，老汉我要快快跑，身体倍棒为党为国为兴业，健康工作30年。