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相信过程——2018北马小记

2018北马结束已经一周,看到夏训营里冠军和惠强大神先后都出了波澜壮阔的破三回忆录。看着自己的成绩单,还差那么20秒,便自惭形秽。但纠结了半天,觉得还是写点东西,给大家做个反面教材吧。当然,虽然我比大神们跑的慢,但我可以争取比他们写的好啊。

那,就从这次去北京的火车开始说起。

9月14日周五下班前提前半个小时跑路,从长沙老旧的火车站奔上Z208列车卧铺车厢,心里滋生出一股一路向北的豪迈与诗情画意。刷刷《延禧攻略》,打算深夜一觉睡过去,天亮就到北京去哈皮。然而凌晨4点被火车一个急刹车险些摇下床,而后这火车就一路走走停停,到八九点要到北京的时间,还未到石家庄。跟列车员一打听,才知道司机凌晨那一脚刹车,把火车头轴承给呛坏了,说打算到石家庄换个车头,但不知道要花几个小时。俗话说,火车跑的快,全靠车头带。这车头都坏了,啥时候能到得了北京呀。人在囧途啊,我这第二天要跑国马,结果头一天车头坏了,兆头不好!

于是到石家庄站我便和同包厢的一家三口围着列车长讨要说法,欲拿卧铺换高铁,带着一帮人起义造反,围着列车长一顿闹,列车长初步答应帮我们协调,正当我充满领导力地清点人数时,前面列车员挥舞着旗子说车头换好了,要走的赶紧上车。唉,白争吵和忙活了半个多小时,又从刁民变回良民,乖乖上车就范。

火车到了北京已经接近下午2点,晚点了接近6个小时。到酒店放好行李,出去找个驴肉火烧店恶吃一顿,踩个膜拜单车去农博馆领装备。这农博馆比起前两年国家会议中心,寒酸了不少,又加之下午四点没啥人,更显得场面很冷清。原本想好的香山半日游肯定泡汤了,想着与小文的半日深聊也只能变成一顿牛肉面的时间,面对面小聊。

说起小文,这北马的名额还得感谢她,当然最该感谢还是爱燃烧,同样也要感谢各位亲友的支持。北马报名后,担心又如去年中不了签,又不能再次坑骗阳光保险的赞助商名额,便参加爱燃烧的北马活动,写了篇与小文从高中至今十多年友情的回忆小文,然后盯着让各位看官给点赞。经过两天深度拉票,在北马抽签前搞定爱燃烧的名额。当然,随后的抽签也很应景,再次没中。

言归正传。晚饭吃了一盘炒面片,干掉了一个肉夹馍,还收缴了小文家闺女的半碗汤面。吃过饭出来,北京的夜有点凉,感觉嗓子又开始痛了,怀疑感冒遂去买了盒金银花颗粒,晚上嗑了四包;顺带为第二天买了一个一次性雨衣。收拾妥当后,夜里睡的不错。

五点多起床,热水泡一碗康师傅,吃喝拉撒舒爽过后,6点5分出门。发现楼下的共享单车已被人全部骑走,看看地图到前门3.6公里的距离,想着慢跑热下身,但跑着跑着,发现路上一个跑北马的人都没有,心里有点虚,大概跑了两公里,碰到个共享单车,赶紧骑着往前一顿猛蹬。到了前门6点35,一顿挤,过了安检,存了包,在有水的地方吃根能量胶。汲取去年在外面排队上厕所导致鸣枪前险些挤不到A区的教训,一刻不停留直接往A区开拔,到A区大概不到7点,排队上厕所,结果在隔壁队伍里看到了中国马神第一人李子成,但想着厕所重要,也没去蹭照。可能是早上穿着雨衣跑步出了汗,尿意其实不强。而后国歌、仪式等等,不一一赘述。

其实对这次北马比较纠结。整个夏训是从7月10号开始,6月兰马前自感训练非常好但因为赛前感冒草草了事后,便对训练意兴阑珊。7月赖赖拉我进群,夏练营随兴所域,接触了与去年冬训不一样的练法。一般为一周五练,周一休息,周二间歇,周三慢跑,周四节奏跑,周五休息,周六慢跑,周天长距离,每堂训练前热身3公里,冷身2公里,不强调一定要跑姿如何,不探讨一些听不懂的理论,也不排斥不同人的不同看法,十来个人,还真挺轻松。

但实际训练跟的并不好,一个原因可能是天热又始终一个人单练,间歇跑到不了预定速度节奏跑也经常跑不到预设距离,除了偶尔偶遇大神橘子洲6公里干进4分以外,平常配速基本很难跑到415,期间没有一个半马能跑进135。另一个原因则是时不时中断,期间两个周末回老家,一个周末出游,一个周末醉酒,9月初这周又连着加班,不论是赖赖的课表,还是自己预定的训练量都未能完全按计划实现,尤其是长距离拉的不够。不过,赛前倒数第二周的星期五晚上,恰好降了温约莫二十四五度,一个人黑练30公里跑出了416的配速,虽然心率依然很高且25公里后掉速明显,但还是给了自己点信心和盼头。

这北马,是冲一把拼一下看有没有可能PB,还是稳着点确保干进310呢?

枪响,跟着不认识的众大神约40秒过起点线,1公里人略多,报时430,遂计划从第2公里开始压到420左右跑,争取PB。然而到了长安街就脱缰了,第2公里报时401,第3公里干掉了310兔子,第3、4公里都报时407,想着这样恐怕很快会爆掉,第5公里便有意识压压速度,然并卵,手表一滴,一看竟然还有402。大神太多,跑的气势磅礴,只听得见脚步声,当然也可能是因为遇到个开外放音响的,听不见自己的呼吸声,根本不知道自己喘不喘。8公里的地方瞟了一眼心率,3.8,嗯一如既往的高啊。

随后长呼几口气,心里放松一下,随便吧,就按这速度跑吧,能干到哪里算那里。第10公里竟然干进了4分,激动归激动,还是得按计划,这里迅速干掉一根自带的能量胶。第13公里追上了300的兔子,一大片人,茫茫多啊,中间补水险被一个哥们撞破鼻子,眼泪流了半天。跟300兔子跑了两公里,忍不住又超了过去,感觉像做梦啊,原来比赛这个距离顶多才才追上310的兔子啊。看眼心率,4.2,哎呀又高了,不管了。17公里再次干出357的配速,抓紧在第一个能量点再吃一根胶。这会儿一度双腿有点虚,不是跑不动的虚,是发现自己这么能跑激动的打颤。半马干出了126,比自己各种场合的半马PB快了2分钟。

而后一算,哎呀,有望破三啊,咬着牙往上顶,想着410左右顶到30公里,那破三就是大概率事件啊。25公里后开始有些疲乏,吃根胶,咬咬牙再顶到410左右。30公里大概用时204多点,算了下,后面压住430就基本破三了,再干一根胶。30-35公里阶段大神们之间距离拉远了、稀疏了,跑的有点孤独,掉速是必然,但基本能压进425以内。此时用时约226多一些。算下来后面几公里还是要430才比较保稳有望破三。

然而,36公里状态快速下滑,连着两公里配速掉出430以外,分别为435、438,而手表每公里报时点距公里指示牌间的距离也越来越大,预示着后面还要多跑几百米。看了眼心率开始回落,到了3.6。心里开始动荡不安,觉得前面跑的这么好,机会摆在眼前,此时不拼更待何时;但心肺肝胆脾都已经是强弩之末,没有了张力,双腿也已经迈不开了,明显步频降的厉害,对后面压进430全无信心。300兔子也在这里及时的超过了我,给我心理沉重一击。这时忽然感到右臂发麻、头皮发麻,不敢大意,停下来走了走,这时候,背上写着“长沙廖曙东”的哥们又超过了我,去年大风大雨低温的长沙马第38公里秒掉我,这次又干掉了我,生气啊。补了水和胶,再跑起来,38公里用时5分钟。

此时,已完全怂了,基本已经放弃了对破三的追求。后面两公里基本压着440跑,到40公里用时250多一点,2.195公里,9分半钟,又燃起希望想冲一把,然而一加速又右臂发麻,又只好缓口气走几步。就这样纠结着佛系着跑到最后的直道上,看了下表,258,感觉终点就在前面,还有希望吗,冲啊冲啊……然而冲了很久超了很多人穿过了很多拱门,手表马上300了,真正终点计时拱门还有那么远,泄了气,就跟身后冲的人说,别冲了,破不了三啦。结果,那哥们还真就慢了。

最后几十米摇过终点,停表,嘿,3:00:20。

说不遗憾是假的。回程的路上就想,为什么38公里要走呢,440摇到底最后几百米冲一把也许就破了三呢。但人嘛,总不能揪着已经过去的遗憾为难自己、折磨自己。人到中年,要学会自我宽慰,放下执念。想想,跑步四五年半马没有真正跑进过128,这个夏天训练半马几乎跑不进135,赛前跑量和强度都没达到计划,这种情况下这场比赛中能410以内的配速干到30公里,已然算是超常发挥了,比起3月无锡,PB了5分多钟,虽然没破三,但也可以跟别人装逼说300啦,该满足啦。再说,没破三,不就还有念想吗。

NBA76人队恩比德大帝说,“TrustThe Process”,即相信过程。破不了三,就享受这想要破三的过程。不可能事事都能如自己心愿,从心而活,开心才重要,退而求其次,接受不美好,跑的开心就好。

不纠结了,说说这段时间自己感觉训练、比赛中有用的东西:

关于训练:

1、训练计划应该时常变化,充满新鲜感有助于训练计划的完成,比如比起间歇跑,变速跑就很有意思。

2、夏训时间贵如油,热天跑一次真的顶冷天跑两次,天热训练速度上不去,但比赛能上去就行。

3、训练过程中休息真的很重要,不止是身体休息,心理的修复也很重要,夏天有段时间心里疲倦,停了四天,再跑就轻松多了。

4、赛前长距离一定要拉够啊,最好要拉到30+,而不能30就草草了事,我这北马后面崩的很惨的就是教训啊。

5、我喜欢宽松无执念的训练氛围,真正集大成者是包容并蓄的,因为他有自信有这个肚量,这点,我觉得赖赖做教练前途无量。

关于比赛:

1、减重很重要,一公斤三分钟虽然不一定准,但体重轻了肯定有好处,北马比无锡快5分多,可能就是因为轻了5、6斤;那些比我跑的快的,基本都比我瘦,嗯,都比我瘦。

2、赛前慢跑到起点好像热身比较充分,无锡和北马赛前都是跑到起点,且都出了汗,然后,都PB了。

3、起步第一公里还是要慢点,不然双腿发虚,估计自己很快就会爆掉。

4、赛前疑似感冒可能还挺好的,连着两年北马都以为感冒了,头一天晚上买了点感冒药,一嗑,结果第二天比赛都PB了。

5、有钱很重要,看惠强大神赛前拜nike破二鞋神而后稳稳破三,我认识到自己因为穷买不起鞋神拜,所以破不了三。


<完>


2019北京马拉松


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  1. E8cf3e13e28abdeeee4224de7bfdf8d3
    书蔬鱼猪Lv.12
    2018-12-06 12:28:48

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  2. E8da6a11b80066e64451392d462bbbaa
    2319一男Lv.16
    2018-12-06 13:36:50
    破三只或早或晚的事,毕竟实力在那

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  3. 4902d2c5e16b80b745e80231f4fa46bf
    JacobcornLv.12
    2018-12-06 13:45:32
    牛      书蔬鱼猪
    😃 😃

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  4. 4902d2c5e16b80b745e80231f4fa46bf
    JacobcornLv.12
    2018-12-06 13:46:07
    破三只或早或晚的事,毕竟实力在那      2319一男
    当时没破还是觉得挺遗憾的😃 😃

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