2018北马结束已经一周，看到夏训营里冠军和惠强大神先后都出了波澜壮阔的破三回忆录。看着自己的成绩单，还差那么20秒，便自惭形秽。但纠结了半天，觉得还是写点东西，给大家做个反面教材吧。当然，虽然我比大神们跑的慢，但我可以争取比他们写的好啊。

那，就从这次去北京的火车开始说起。

9月14日周五下班前提前半个小时跑路，从长沙老旧的火车站奔上Z208列车卧铺车厢，心里滋生出一股一路向北的豪迈与诗情画意。刷刷《延禧攻略》，打算深夜一觉睡过去，天亮就到北京去哈皮。然而凌晨4点被火车一个急刹车险些摇下床，而后这火车就一路走走停停，到八九点要到北京的时间，还未到石家庄。跟列车员一打听，才知道司机凌晨那一脚刹车，把火车头轴承给呛坏了，说打算到石家庄换个车头，但不知道要花几个小时。俗话说，火车跑的快，全靠车头带。这车头都坏了，啥时候能到得了北京呀。人在囧途啊，我这第二天要跑国马，结果头一天车头坏了，兆头不好！

于是到石家庄站我便和同包厢的一家三口围着列车长讨要说法，欲拿卧铺换高铁，带着一帮人起义造反，围着列车长一顿闹，列车长初步答应帮我们协调，正当我充满领导力地清点人数时，前面列车员挥舞着旗子说车头换好了，要走的赶紧上车。唉，白争吵和忙活了半个多小时，又从刁民变回良民，乖乖上车就范。

火车到了北京已经接近下午2点，晚点了接近6个小时。到酒店放好行李，出去找个驴肉火烧店恶吃一顿，踩个膜拜单车去农博馆领装备。这农博馆比起前两年国家会议中心，寒酸了不少，又加之下午四点没啥人，更显得场面很冷清。原本想好的香山半日游肯定泡汤了，想着与小文的半日深聊也只能变成一顿牛肉面的时间，面对面小聊。

说起小文，这北马的名额还得感谢她，当然最该感谢还是爱燃烧，同样也要感谢各位亲友的支持。北马报名后，担心又如去年中不了签，又不能再次坑骗阳光保险的赞助商名额，便参加爱燃烧的北马活动，写了篇与小文从高中至今十多年友情的回忆小文，然后盯着让各位看官给点赞。经过两天深度拉票，在北马抽签前搞定爱燃烧的名额。当然，随后的抽签也很应景，再次没中。

言归正传。晚饭吃了一盘炒面片，干掉了一个肉夹馍，还收缴了小文家闺女的半碗汤面。吃过饭出来，北京的夜有点凉，感觉嗓子又开始痛了，怀疑感冒遂去买了盒金银花颗粒，晚上嗑了四包；顺带为第二天买了一个一次性雨衣。收拾妥当后，夜里睡的不错。

五点多起床，热水泡一碗康师傅，吃喝拉撒舒爽过后，6点5分出门。发现楼下的共享单车已被人全部骑走，看看地图到前门3.6公里的距离，想着慢跑热下身，但跑着跑着，发现路上一个跑北马的人都没有，心里有点虚，大概跑了两公里，碰到个共享单车，赶紧骑着往前一顿猛蹬。到了前门6点35，一顿挤，过了安检，存了包，在有水的地方吃根能量胶。汲取去年在外面排队上厕所导致鸣枪前险些挤不到A区的教训，一刻不停留直接往A区开拔，到A区大概不到7点，排队上厕所，结果在隔壁队伍里看到了中国马神第一人李子成，但想着厕所重要，也没去蹭照。可能是早上穿着雨衣跑步出了汗，尿意其实不强。而后国歌、仪式等等，不一一赘述。

其实对这次北马比较纠结。整个夏训是从7月10号开始，6月兰马前自感训练非常好但因为赛前感冒草草了事后，便对训练意兴阑珊。7月赖赖拉我进群，夏练营随兴所域，接触了与去年冬训不一样的练法。一般为一周五练，周一休息，周二间歇，周三慢跑，周四节奏跑，周五休息，周六慢跑，周天长距离，每堂训练前热身3公里，冷身2公里，不强调一定要跑姿如何，不探讨一些听不懂的理论，也不排斥不同人的不同看法，十来个人，还真挺轻松。

但实际训练跟的并不好，一个原因可能是天热又始终一个人单练，间歇跑到不了预定速度节奏跑也经常跑不到预设距离，除了偶尔偶遇大神橘子洲6公里干进4分以外，平常配速基本很难跑到415，期间没有一个半马能跑进135。另一个原因则是时不时中断，期间两个周末回老家，一个周末出游，一个周末醉酒，9月初这周又连着加班，不论是赖赖的课表，还是自己预定的训练量都未能完全按计划实现，尤其是长距离拉的不够。不过，赛前倒数第二周的星期五晚上，恰好降了温约莫二十四五度，一个人黑练30公里跑出了416的配速，虽然心率依然很高且25公里后掉速明显，但还是给了自己点信心和盼头。

这北马，是冲一把拼一下看有没有可能PB，还是稳着点确保干进310呢？

枪响，跟着不认识的众大神约40秒过起点线，1公里人略多，报时430，遂计划从第2公里开始压到420左右跑，争取PB。然而到了长安街就脱缰了，第2公里报时401，第3公里干掉了310兔子，第3、4公里都报时407，想着这样恐怕很快会爆掉，第5公里便有意识压压速度，然并卵，手表一滴，一看竟然还有402。大神太多，跑的气势磅礴，只听得见脚步声，当然也可能是因为遇到个开外放音响的，听不见自己的呼吸声，根本不知道自己喘不喘。8公里的地方瞟了一眼心率，3.8，嗯一如既往的高啊。

随后长呼几口气，心里放松一下，随便吧，就按这速度跑吧，能干到哪里算那里。第10公里竟然干进了4分，激动归激动，还是得按计划，这里迅速干掉一根自带的能量胶。第13公里追上了300的兔子，一大片人，茫茫多啊，中间补水险被一个哥们撞破鼻子，眼泪流了半天。跟300兔子跑了两公里，忍不住又超了过去，感觉像做梦啊，原来比赛这个距离顶多才才追上310的兔子啊。看眼心率，4.2，哎呀又高了，不管了。17公里再次干出357的配速，抓紧在第一个能量点再吃一根胶。这会儿一度双腿有点虚，不是跑不动的虚，是发现自己这么能跑激动的打颤。半马干出了126，比自己各种场合的半马PB快了2分钟。

而后一算，哎呀，有望破三啊，咬着牙往上顶，想着410左右顶到30公里，那破三就是大概率事件啊。25公里后开始有些疲乏，吃根胶，咬咬牙再顶到410左右。30公里大概用时204多点，算了下，后面压住430就基本破三了，再干一根胶。30-35公里阶段大神们之间距离拉远了、稀疏了，跑的有点孤独，掉速是必然，但基本能压进425以内。此时用时约226多一些。算下来后面几公里还是要430才比较保稳有望破三。

然而，36公里状态快速下滑，连着两公里配速掉出430以外，分别为435、438，而手表每公里报时点距公里指示牌间的距离也越来越大，预示着后面还要多跑几百米。看了眼心率开始回落，到了3.6。心里开始动荡不安，觉得前面跑的这么好，机会摆在眼前，此时不拼更待何时；但心肺肝胆脾都已经是强弩之末，没有了张力，双腿也已经迈不开了，明显步频降的厉害，对后面压进430全无信心。300兔子也在这里及时的超过了我，给我心理沉重一击。这时忽然感到右臂发麻、头皮发麻，不敢大意，停下来走了走，这时候，背上写着“长沙廖曙东”的哥们又超过了我，去年大风大雨低温的长沙马第38公里秒掉我，这次又干掉了我，生气啊。补了水和胶，再跑起来，38公里用时5分钟。

此时，已完全怂了，基本已经放弃了对破三的追求。后面两公里基本压着440跑，到40公里用时250多一点，2.195公里，9分半钟，又燃起希望想冲一把，然而一加速又右臂发麻，又只好缓口气走几步。就这样纠结着佛系着跑到最后的直道上，看了下表，258，感觉终点就在前面，还有希望吗，冲啊冲啊……然而冲了很久超了很多人穿过了很多拱门，手表马上300了，真正终点计时拱门还有那么远，泄了气，就跟身后冲的人说，别冲了，破不了三啦。结果，那哥们还真就慢了。

最后几十米摇过终点，停表，嘿，3:00:20。

说不遗憾是假的。回程的路上就想，为什么38公里要走呢，440摇到底最后几百米冲一把也许就破了三呢。但人嘛，总不能揪着已经过去的遗憾为难自己、折磨自己。人到中年，要学会自我宽慰，放下执念。想想，跑步四五年半马没有真正跑进过128，这个夏天训练半马几乎跑不进135，赛前跑量和强度都没达到计划，这种情况下这场比赛中能410以内的配速干到30公里，已然算是超常发挥了，比起3月无锡，PB了5分多钟，虽然没破三，但也可以跟别人装逼说300啦，该满足啦。再说，没破三，不就还有念想吗。

NBA76人队恩比德大帝说，“TrustThe Process”,即相信过程。破不了三，就享受这想要破三的过程。不可能事事都能如自己心愿，从心而活，开心才重要，退而求其次，接受不美好，跑的开心就好。

不纠结了，说说这段时间自己感觉训练、比赛中有用的东西：

关于训练：

1、训练计划应该时常变化，充满新鲜感有助于训练计划的完成，比如比起间歇跑，变速跑就很有意思。

2、夏训时间贵如油，热天跑一次真的顶冷天跑两次，天热训练速度上不去，但比赛能上去就行。

3、训练过程中休息真的很重要，不止是身体休息，心理的修复也很重要，夏天有段时间心里疲倦，停了四天，再跑就轻松多了。

4、赛前长距离一定要拉够啊，最好要拉到30+，而不能30就草草了事，我这北马后面崩的很惨的就是教训啊。

5、我喜欢宽松无执念的训练氛围，真正集大成者是包容并蓄的，因为他有自信有这个肚量，这点，我觉得赖赖做教练前途无量。

关于比赛：

1、减重很重要，一公斤三分钟虽然不一定准，但体重轻了肯定有好处，北马比无锡快5分多，可能就是因为轻了5、6斤；那些比我跑的快的，基本都比我瘦，嗯，都比我瘦。

2、赛前慢跑到起点好像热身比较充分，无锡和北马赛前都是跑到起点，且都出了汗，然后，都PB了。

3、起步第一公里还是要慢点，不然双腿发虚，估计自己很快就会爆掉。

4、赛前疑似感冒可能还挺好的，连着两年北马都以为感冒了，头一天晚上买了点感冒药，一嗑，结果第二天比赛都PB了。

5、有钱很重要，看惠强大神赛前拜nike破二鞋神而后稳稳破三，我认识到自己因为穷买不起鞋神拜，所以破不了三。

<完>