【一】去年的吃瓜群众

2017年11月11日，这个光棍节我印象极其深刻，不是因为剁手的畅快，也不是因为过节的欢庆，而是因为那一天，是2017年上海马拉松的前一天——我虽没有中签，却兴致勃勃独自探路了小半程的上马路线。

从万体馆到龙华寺，再沿着龙腾大道和徐汇滨江，逆着上马路线，一路跑跑走走，亲眼看到了赛事组织方在设置围栏，保洁车辆在冲刷路面，还有各区的加油团队和私补点在占位和拉横幅，浓浓的赛事氛围早已让人兴奋起来，尤其是起点外滩和南京东路处，真的让人恨不得立马就等在这里，迎接明天来自五湖四海的跑友们。

2017年11月12日，依照社团之前的约定，一早我们这些没有中签的跑步爱好者相聚在30公里处，准备为社团中的幸运儿们加油助威，亦是为了能亲眼目睹精英们的风采。

我们的站位不负众望，正好位于一个大弯道后，可以非常清晰地看到运动员，近距离体验他们“飞”一般的速度——果然震撼！看着精英选手们一个个飞身而过，自己真的恨不得能跑进这条赛道，蹭一回上马~当然，这是不可能的，我们要文明观赛！我们是有素质的上海人！陆续迎接了社团中的几位幸运儿，一直等到关门兔和收容车，我们才结束了这次的观战活动。在最后奔跑着的选手们给我的印象极其深刻——即使孤身一人，即使加油声渐渐消失，即使身后就是可以提供休憩温暖的收容车，他们还是坚持向前。或许身上还有伤痛，或许此时已无暇顾及美景，或许最后的成绩也差强人意，但他们的马拉松精神杠杠的！——坚持到底，挑战自我，这就是胜利!

是的，我也要坚持健身，坚持跑马，坚持报名，哪怕已经三年未中，又如何？

于是，2018年4月后，我恢复了一周两次的健身训练和一周三到四次的慢跑；

于是，2018年8月24日，我再次点开上马APP，第一时间报名；

于是，老天不负有心人——这一次红背心小人儿向我伸出的大大的“V”！

【二】今年的“NB”选手

从2017年4月的首半马扬州半程马拉松到2018年1月的首全马厦门马拉松，耗时8个月；

从2018年1月至10月这段日子里，我先后共计跑了3个全马赛事（厦门、名古屋和西安）；

这么一回顾，忽然觉得自己也挺NB的——在一年半的时间里，就从跑渣渣变成了一年能跑4次全马的入门业余选手了~而且，还在苏州10公里赛事中获得直通名额~~~

“NB”的人，要配“NB”的鞋——在备战上马前，我就早早入了NB880V8上海特别款~

终于，在漫长的训练和等待中，上马来了！

11月15日，领了物资，逛了展会；

11月17日，配好装备，十点入睡；

11月18日，六点抵达，准点起“飞”。

赛前偶遇NB商店

前晚入睡前，还在温故西安马拉松的赛事经验；正式开跑前，则在心中不断提醒自己——压速度、压速度；然而，大家都像打了鸡血似的，发令枪响后，就如离弦之箭般，冲了出去。这不免影响到了自己——本打算用645-700的慢跑速度起跑热身2公里，结果，第一个5KM耗时31分，平均配速仅600多一点！虽然心率还算稳当，自己却不免担心后半程的耐力了。

天公固然不算作美，但绵绵的细雨和13度左右的温度，让跑起来的自己很是舒适。吸取了西马的教训，每遇饮水点，水照喝，量减半，尽可能避免上厕所造成的耽搁。

5-15公里，跑在充满老上海风情的淮海路、新天地路段，不知是不是因为这是熟悉的地方，又或是因为跟上了一位配速相当的老司机，我进入了难得的匀速巡航模式，只是心率也一直处于175-185的高位区间，心中多少有些忐忑。

和唐僧悟空师徒同行的5KM

梧桐大道

果然，状况还是出现了——16公里左右，手表发出警告——心率突破189安全线，不断上升，逼近200了!哦，NO！降速，降速，安全第一。就这样慢慢地变成走路，再到停下来测心率，直到我确认心率恢复到170以下后，才又开始提速，恢复到630左右的配速前行。

18-21公里，已是最适合跑马的阴天了。以自己的目标配速645又巡航了一小段，到半马中点处，用时2：15左右，可以说，前半程的任务圆满完成，真正的全马历练，刚刚开始！

23公里，进入了银杏林荫道，美美的景致，让我忍不住掏出手机来拍上几张。

24公里，在一个转弯道处，突然感觉心脏有点不适，就和厦门马拉松最后3公里时的情况类似，心率并不高，只有160上下，但就是有较明显的异样感。不敢怠慢，也不敢立即停下来，只能慢慢地降低配速直至可以步行。或许，是心肌到了一个小小的极点了吧，毕竟前半程心率太高了，心脏压力比平时大好多。

27公里，看到对面已折返的选手们只剩最后3公里了，这真是巨大的差距啊~~~

27.5公里，吃到健达缤纷巧克力，实在是太美好了~此时，雨又下了起来。谁也没想到，这雨到后来，竟然越下越大……

30-35公里，伴随着几次长长的上下坡，走路的人渐渐多了起来。等到36公里时，已经能看到对面的关门兔和最末的收容车了。不知是不是因为雨势渐大的缘故，收容车上的人还真不少，而沿途披着保温毯810的人也越来越多。我看了看自己的用时，完赛没有问题，跑进4小时45分则没了可能，唯一期冀的，就是跑进5小时，哪怕是4小时59分，也是PB啊。

这么一想，最后的6公里，我不再跑跑走走，而是持续跑步前行。每一公里，都几乎卡着5小时的节点往前。有些补给也顾不上拍照了，水也只是漱漱口。收回吃货本色，做个严肃跑者。

RUN FOR FUN

终于，跑到了龙华路，还剩2公里了！哦，看见龙华寺了，只剩1公里了！啊啊啊，体育馆就在前方，最后400米！确认下时间，还有机会！看了下心率，还在安全值以内！好，提速吧！

冲过终点，计时牌定格在5：04。减去起跑线用时，估计净成绩压着5：00了。不管怎样，又一次在雨中安全完赛，先给自己一个大大的赞！

在深秋冷雨中，领取完赛包，还芯片拿奖牌，然后，因为没能找到更衣室，便先去泡冷水足浴了。此时已成落汤鸡的自己，除了冷，还是冷！泡脚时听闻更衣大棚条件简陋，冷风飕飕，遂决定先与等候多时的家人会和，然后再去商场更衣暖身——事实表明，这确实是个最佳方案。（万分感谢宜家家居，暖和的商场和健康的饮食第一时间温暖了自己的身心！）

收到成绩短消息——5：00：50，又是一个“完美”的压线成绩！

【三】没有PB，依然NB

单从成绩来看，没有PB，比首马厦马慢了30秒，但我还是要说——自己很NB!为什么呢？

1. 厦马，62.4KG，赛前一个月只跑过一个30公里LSD；上马，65.8KG，赛前一个月西安马拉松完赛；即自重增加近7斤、全马后刚刚恢复到正常训练节奏的情况下，成绩不相上下；

2. 此次上马赛前一周，因为急于恢复西马前的运动状态，运动过量，导致免疫力下降，不幸感冒，好不容易赛前基本康复，才惴惴不安地上了赛场；（此做法并不可取，勿学）

3. 在雨势越来越大的情况下，自己坚持持续跑完了最后几公里，信守了赛前所言要做个严肃跑者的承诺，这份精神，难道不NB吗？

当然，阿Q精神只是为了抚慰下自己的身心，作为期终大考的上马，还是要好好分析总结下未能PB的原因——

1、未能做好身体管理：包括体重控制和伤病预防。前者未能管住嘴，后者未能循序渐进地训练，以至于夏天饱受足底筋膜炎的困扰而中断了一段时间的跑步。上马赛前则突击训练而染上感冒……

2、未能执行训练计划：不像备战厦门马拉松那般，计划完成率超过70%，且训练笔记详尽记录每一次LSD的感受，上马赛前的训练计划完成率估计只有50%，月跑量刚过100公里，与要求的150-200公里的月跑量相去甚远。跑量的欠缺，使自己的极点总是提前达到。

2018年只剩最后一个月了。我将认真总结今年的跑马心得，制定明年的全年训练框架，力争明年突破4.5小时的大关，成为合格的业余跑者！

【P.S.】文末小小评价下上马：基普乔格站台发枪，国际范十足；性价比高，私补点强，全程没饿着；赛事氛围热烈，路线设置合理，均在市中心区域；但雨天预案不足——参赛包里没有雨衣，完赛包里没有保温毯，赛后休息区域未见热茶姜茶供应，未能提供室内更衣室等。希望组委会更细致入微些。期待明年可以再中签！