在一片“Bravo”、“China”的欢呼鼓掌声中，我冲过了巨人之旅的终点线，过去一年的闷气终于一扫而散，但是想象中的狂喜却没有到来，这六天六夜内心的起起伏伏已经让我无比平静了。

第二赛段，去年同样的位置，和去年一样， 狂咳嗽不止，根据医生和教练建议，后面坚持闭嘴只用鼻子呼吸，心率控制在一个很低的水平，这样体力方面的消耗其实不算太大，赛后也没有肌肉和关节的酸痛，后果就是速度降下来，需要耗费更多的心力；

说起幻觉，绝大部分巨人之旅选手有过这个经历，。。。看来幻觉跟聊斋故事有点像，还是说写聊斋的人就是在极度疲惫的幻觉中记录下的幻觉？

巨人之旅和UTMB的区别不在于距离远一倍，强度和爬升大三倍，更在于UTMB的主题是慷慨激昂，是小镇狂热的观众，而巨人之旅则更像一场修行。距离、时间太长了，体力反而不是最重要的，重要的是管理好自己的饮食、休息、关节、脚底，更重要的，管理好自己的心。

每次到了极度疲惫的状态，慢慢会找到人杖合一的感觉，月光下只有登山杖轻轻插入土中的声音和自己的呼吸声，一切都已经凝固。有个越野高手跟我说，可能体力用到极致，人体出于保护会自然关闭其他通道，比如胡思乱想，这时候反而容易达到禅定的状态。好多次，我都体会到了这种奇妙的状态，我把这个感觉叫“越野禅”。

目录

圆梦363公里—我的2018巨人之旅...1

缘起...2

备赛...2

抵达...9

第一赛段顺风顺水...14

第二赛段几乎退赛...15

三四五赛段建立了安全边际...17

六七赛段精神状态开始起伏...19

友情提醒：前戏很长，性急的可以点击目录“第一赛段顺风顺水”直接进入赛记。

缘起

巨人之旅 （Tor De Geants）赛道全长363 公里，途径勃朗峰（4807 米）、玫瑰峰（4637 米）、 切尔维诺峰（4478 米）和大帕拉迪索山（4061 米）四座意大利最高的山峰，穿越25 座山。相比距离，更恐怖的是总爬升达30890米，如果6天完赛，相当于每天要完成1.15个港百的爬升。 150 小时关门，从实战看，相当于3个UTMB、6个百公里的强度，大数据统计，完赛巨人之旅的时间差不多等于UTMB完赛时间*3+10小时。

巨人之旅对我来说，是2014年埋下的一颗种子，那一年我去跑极地长征，和登山家金飞豹一个帐篷，他说他参加过的最恐怖的比赛就是巨人之旅。当时我刚刚开始越野，好胜心强，就动了这个念头。

回来搜索信息，找到最多的资料就是泰尼卡中国之队每年的视频，特别是“跑者八零”的分享，还有珊瑚的赛记。巧合的是，这次我也是参加泰尼卡队，而且正好和八零一个房间，见证了他打破中国选手历史纪录，比赛中数次碰到珊瑚，差点跟她一起在第二大站退赛了。

备赛

作为水平一般的业余选手，跑步七年，越野五年以来，每年我都给自己订一个有点难度的目标，名次指望不上，就提升难度呗。从百公里（2013）、极地长征（2014）、大铁人（2015）、UTMB（2016）以后，巨人之旅这颗种子又浮了上来。

这么多年来，不管是考试、留学、移民、工作、投资，一旦定下一个目标，我就一定要实现，而且从没有落空过。慢慢的，也建立了自己做事的模型体系：拆分目标、找出关键点、发现短板、补上短板、多次虚拟运行检验可靠性、修正模型、然后成功。对于每一场越野赛的准备，我也用这种方法，提前一年就倒推时间节点进行了，这一年所有的训练和小比赛，都是为了这个唯一目标服务。所以，当去年被关门的时候，我一下懵了，一个人在黑夜中坐了很久很久，对我来说，这不光是历史上第一次退赛，更是对我的模型体系和自信心的第一次否定！

回来后针对去年出现的问题做了反省和补强，包括：

1、对天气的应对。按照当地长大的泰尼卡中国区总裁Miso的话来说，巨人之旅的赛道本身并无危险，危险的是突如其来的天气的变化，一旦下雨下雪，赛道就会很危险。除了刮风暴雨、大雪，去年还多了一个寒冷。

为此，今年除了全套冲锋衣裤和羽绒衣外，我还增加了保暖脖套和压缩保暖内衣、暖宝宝，这些东西几乎每天都用到了；为防止下雨准备了18双越野袜，最后只用了四双，而大多数防护类的装备，几乎没有用到，榨菜之类的也一点没吃，大站的意式补给很合我胃口。全程一直服用益生菌和肌坚强，效果不错。

2、 去年被赛事医生耽误了很多时间，而且没有什么帮助。今年我提前看了好几个专家门诊，针对各种情况准备了消炎、腹泻药还有哮喘紧急喷剂；

3、 去年被临时路标带到了沟里，这次在手机上下载了户外助手，提前导入离线轨迹；

4、 去年忽视了巨人之旅的复杂性，没有留足安全边际。这次前半程一点不敢懈怠，每一段都留出六小时以上的提前量。而且在大站绝对不磨蹭了，肌贴两站才换一次，进去睡一觉吃了东西马上出发，光这一点，每站就能省下四五十分钟。

5、 最主要的，去年还是因为开始创业，训练量大大不足。150小时关门时间，如果有100小时完赛的能力，什么意外都不怕，而如果只有145小时完赛能力，那随便一点什么变故都会被关门。所以今年的训练量比去年多了三分之一以上，特别增加了一整天一整天在山里的有氧消耗战，还安排了三场百公里以上的比赛来测试成果。

最近两年训练量对比

	2017	2018
赛前六个月月均跑量	260公里	335公里
赛前月均爬升	3200米	5300米
百公里拉练场次	1场	3场
8小时以上拉练次数	4	10

2018年训练记录

这个 训练

这个训练量看起来不多，但是对于生活在没有山的城市的我来说，已经是挤出所有时间了。最多去杭州，一般是一早下了火车直接上山，天黑了在杨梅岭的山舍住一晚，第二天天不亮上山，下午火车回上海；在北京，我更喜欢去跑三峰连穿，天不亮就地铁过去，跑三公里到大觉寺上山，这里四公里就能急速爬升1000米，是江南很难见到的千米大山；出差到深圳，我会连夜来一个塘朗山十登，也能有3500米左右爬升。这些训练我很少约人，一是时间很难对上，再一个就是巨人之旅要结伴太难了，几乎全程都是一个人在跑，需要提前适应孤独。不过，我跑的这几条线都是野练胜地，不管刮风下雨、炎热酷暑、黑夜黎明，经常偶遇各路高手在黑练。

抵达

这次泰尼卡派出了老中青三代六位选手，不仅是史上最大团队，还被看好成为参赛以来最强大的团队（事实上也是），4号晚上北京上海两地跑友见面会以后，我们直接奔赴机场，莫斯科会和以后，一起到了距离米兰200多公里的库马约尔。

刚到米兰还闹了一个乌龙— 整个转盘都空了，我的行李还没出来。我一下子晕了，脑补了一下到库马约尔去买齐所有100多件装备的场景，这几乎是不可能完成的任务啊。查了好久，才找到行李在莫斯科，会乘下一班飞机过来。

库马约尔还是那么阳光明媚，饭店老板、厨师、服务生还是老面孔，每天三顿意式大餐还是那么美味。很有回家的感觉。

在适应训练的四天里，泰尼卡很贴心安排了和精英冠军选手的交流、训练，和冠军理疗师的交流。我们也把第一段和最后一段路都适应性跑了一遍，逐步调整好自己的状态。

跑友见面会

抵达米兰

库马约尔开始热身


和两届巨人之旅冠军一起训练

这个房车营地的酒吧是精英选手聚集的场所

每天酒店门口远眺雪山，如果能看到狼牙峰，就是个好天气

踏上冰川

第一赛段顺风顺水

我们每天都日观雪山、夜观天象，终于盼到了好天气。9月9号的比赛日很快到了，还略微有点小失落，因为库马约尔的赛前生活太舒适了，如果让我在这里住上半年，估计水平肯定能上一个台阶。

今年的开赛时间推迟了两小时，早上可以很从容睡个懒觉，饱餐一顿再去起点。缺点是到第三座难度最大的山，大概率已经天黑了。

第一赛段我跑的非常轻松，因为去年跑过一遍，心里有了预期，山也显得没那么高了，12小时12分就到了第一大站Valgrisenche。比去年快1小时，同时我压缩了休息时间，比去年提前2小时离站。大站碰到泰尼卡的摄影师团队，我得意地说状态很不错，按照预测模型，这次有望在5天左右完赛。

第一座山跑完了

我做的各个完赛选手每一段用时对比表

第二赛段几乎退赛

迎着夜色，刚踏上第二赛段地赛道，一阵冷风吹来，我突然咳嗽起来，越往山上走，咳得越厉害 — 天哪，还是在去年一样的地方，我的哮喘发作了。。。。。。

诡异的是，其实我从没有哮喘史的，去年发作后一直以为是着凉引起的咽喉炎症，一路找医生看，只是让我多休息，最多给片止疼片来当安慰剂。回国后，我找了好几个医院的专家，大家意见一致--- 这是运动型哮喘的典型特征，但是做了几乎所有过敏原测试，都没有结果，最后医生无奈的说，可能就是对巨人之旅的干冷天气和浮尘过敏。回国后我又跑过三个百公里，也没有发现什么问题。这次为了防止万一，带了应急喷剂。没想到居然再次发作了。

第二赛段三座大山，是全程海拔最高的，正常选手都一边走一边喘，每次接近山顶，我都是走三步停一下，无数选手超过我。特别第三座最高的山，在海拔3000米以上不停地转来转去，除了咳嗽，我还增加了胸闷、心跳加速，最后一段，眼看着山顶就在眼前，500米的路居然挪了一个多小时，每走一步都要用杖撑着喘很久才能说服自己迈下一步。想死的心都有了。急性喷剂喷了以后好像也没什么用。

终于开始下山了，又恢复了正常的状态。这个赛段，我用了整整20个小时，虽然比去年快，但是比平均成绩慢了两小时，第一赛段抢出来的时间就此化为乌有，特别是上山的痛苦经历更让我心有余悸。在大站碰到珊瑚，她膝盖肿了，打算退赛，我说睡两小时看看状况，如果还和今天一样不堪，我就和她一起退赛了。

同时我联系了国内的医生。我公司入职的一个保健医生，很有经验，他说我这个应急喷剂用后，需要马上休息两小时才能起作用，建议我立即休息。躺下睡了一个小时我就醒了，想想做了这么多准备，就这么放弃太可惜，还是笨鸟先飞，在路上慢慢挪吧。又联系了教练，他建议我马上降速，全程只用鼻子呼吸，控制好心率慢慢跑。我拿出自制的模型一计算，如果降速下去，6天6夜还是能完赛的。

三四五赛段建立了安全边际

饱餐一顿，出发后症状果然减轻了。此后我坚持只用鼻子呼吸，一遇到冷风就用头巾包住口鼻，避免冷风进入呼吸道。

第三赛段相对容易，翻过一座雪山，就是二十几公里的下坡路。去年我两天只睡了半小时，加上一路被医生折腾，走夜路的时候精神有些恍惚。今年刚睡醒清醒的很，看到了不一样的景色。

这一年，我还特意练了下坡的技巧，去年只要一下破，无数的选手从我身边飘过，今年好多了，这一段，我用时也比去年快了两小时。确保自己中午就到了第三大站Donnos，稍事休息，趁着天亮赶快出发。

Donnos是个很漂亮的城市，有很多古罗马的建筑，还有大片葡萄园和奔流的河流。所以赛道设计也是绕着城市上上下下的转来转去。去年我是晚上出发的，对这些似曾相识的路走的快要崩溃，好多次感觉绕回了原路。爬第一座高山的时候，还产生了严重幻觉，以为自己是在国内从没去过的武功山。今年神志清晰，一鼓作气登山山顶，在中站要了两小时好好睡了一觉。

第四赛段其实不难，很多人被关门一是因为路程特别长，二是官方数据严重不准确，比如到Barma这一段官方数据是5.5公里，实际有10公里，在高海拔的登山路段，这差距意味着多走一两个小时，很多人就是怎么盼都盼不到休息站，崩溃的。我到Barma又睡了一小时，醒了正好天亮了，山谷云海翻腾，景色如画。

Barma日出

好天气

Donnos古罗马遗迹

比赛途中

这里，是去年临时改道，而我被带错路的地方，可能记忆太深了，走起来一点不觉得累，很快就到了可以吃烤牛肉的临时休息点。咳嗽全好了，我也轻松走过最难的一段路，下山到了Neil，手握9小时领先，比去年多整整六小时！

去年，我到山顶草场的时候天黑了，因为时间来不及彻底放弃了比赛。最后等到收尾的兔子来陪我一起回去。当时处于崩溃状态，头灯只能照到五米距离，周围什么都看不清，印象中是几个类似射雕英雄传里面蒙古人一样当地人领着我走的，这次发现了原来是长相欧式的意大利牧民。

最诡异的是，我记得最后一座山下山的时候，路过了好几个村庄，当地村民从窗户里给我们加油，而这次发现，这居然只是一座荒山；下山后，我曾经在一条古街尽头一个类似城隍庙的亭子坐了一会儿等车来，这次在阳光下分明只是一座破牛棚。

说起幻觉，绝大部分巨人之旅选手有过这个经历，最普通版是头灯下地上的石头都是一张张各种表情的脸，升级版是周围的大石头和树木都是路人，再高级版就是进入故事状态。比如我去年把收尾兔子当成射雕里面的英雄，还有一位老大哥，非说他在一个满是美女的临时休息站休息，还在美女的私人房间睡了一会儿，但是所有人都没有发现那里有休息站。。。看来幻觉跟聊斋故事有点像，还是说写聊斋的人就是在极度疲惫的幻觉中记录下的幻觉？

到了第四大站Gressoney天还大亮，手握八个小时的安全时间，我决定睡两小时奖励一下自己，毕竟，完成第四赛段，离胜利也就不远了。

出第四站，突然下雨了，而且没完没了，穿上全套冲锋衣裤，进入无边的雨夜。又是夜晚登一座大山，走的很辛苦，而且到了现在，选手越来越少，越来越分散，要找个伴都很不容易。我一阵狂奔，总算看到前面有几盏头灯，大家心照不宣地相互领先，一起上了山顶。第五赛段也算简单的，看看时间充裕，下山后找了个中站，要了一小时睡觉，天蒙蒙亮的时候，起来再爬一座大山，下山，就结束了。这一赛段我表现不错，比往年选手平均成绩还快了一个半小时。

六七赛段精神状态开始起伏

到第五大站Valtournenche还是中午，看看时间还早，外面又是火辣辣的太阳， 用模型算了一下时间，照目前速度，到终点应该是第六天的凌晨。凌晨啊，去年我去过终点，亲眼目睹了一个选手独自走过冷清的街头，终点只有两个工作人员，无人喝彩，更不要说摄影师了，这种待遇我可不想要，我的目标是中午到终点，这是库马约尔人最多的时候。这么一想，大把时间多了出来，精神就放松下来。和大胖一起喝了两杯啤酒，又舒舒服服洗个澡、睡觉，磨磨蹭蹭了四小时才出发。

本以为躲过了烈日，不料一出门就下起了暴雨，这也预示着我这一段不轻松。第六赛段难度仅次于第四赛段，也是无尽的山路、无尽的起伏。特别进入晚上以后，大多数路段在光秃秃的高海拔山脊上，风大。没带羽绒服，我一路用暖宝宝贴在肚脐上，贴身穿压缩保暖，外面套着冲锋衣，勉强可以应付。

好不容易挨到了Magia，原计划在这里睡一觉，不料很多人挤在这里，因为过了这个站，很远才能有睡觉的地方，工作人员说要等一小时才行，犹豫了很久，我还是决定排队。今年因为跑得比较快，一路吃饭、洗澡、睡觉都是空空荡荡，排队还是第一次。

为了睡这两小时，前后用了3个半小时，实在是太奢侈了。出门又是在山脊上不停地上下，放眼过去全是黑乎乎地大石头，四天累积的睡眠不足加上单一的景致，让我精神上产生了极大的疲劳，明明体力充沛，但就是斗志不足，到处磨磨蹭蹭的走的很慢，就这么走了两站，途中还丢了一个硬水壶，好在晚上消耗不大，不会缺水。

每次到大的休息站，我都会在硬水壶里放厚厚一层蜂蜜，再挤很多柠檬汁进去，一路不断往里加凉水，就能有大半天喝到自制的柠檬蜜糖水，这比什么运动饮料都好喝多了，另一个软水壶，就装满水备用。大部分情况下，一个水壶也够用了。

行尸走肉了很久，远远看到山腰有一个巨大的光塔，精神一振，走过去发现是一间很小的休息站Clermont。

已经凌晨五点了，鉴于目前的精神状况，我决定再睡一小时天亮了再走。这个休息站就两间房，一间餐厅加厨房，另一间卧室是左右上下两层通铺，每一层可以三个人紧紧挤在一起睡，也就是说这间蜗居最多可以供12人休息。摘下包就沉沉睡了过去。。。

志愿者是一家人，其乐融融，也很幽默，醒来美美吃了一顿意面，出来正好看到日出。比赛中山上的打卡点其实都是平日里给徒步者准备的，英文叫refuge，也就是避难所。极度疲惫后，能远远看到这个小屋外的明灯，再碰到这么热情的一家人，该多么温暖啊。

Clermont的日出

一座典型的巨人之旅高山，这只是最后要冲顶部分

快到垭口了

途中

夜路

Clermont出来后是连续10公里的下山路。巨人之旅的标配是一座座大山：先上一座很陡的山，山脚是森林、河流，然后是在山腰各种转来转去，这时候充满浮尘的草地，慢慢全是大石头了，那就是高海拔区域，终于看到山顶的垭口了，可以发动总攻了。但是，下山一般没有什么可以让你舒舒服服跑下山的路段，要么全是石头要跳来跳去，要么很陡要登山杖帮忙才能小跑，要么就是不停的转弯让你抓狂。每次下山最后两三公里都很折磨—明明看到村庄了，但是转来转去，似乎永无尽头，怎么都没法落地。。。

手表显示跑了13公里了，Oyace打卡点还是不见踪影，慢慢又开始上山了，水和食物都已经耗尽，我有点着急了，问了好几个选手，才知道山下村子里有个打卡点，而我已经完美错过。。。一下子不知道哪里来的力气，我一路飞奔上了山，在山顶找到打卡点后，一口气喝下五杯气泡苏打水，又塞进去五六块苹果派，才算缓过来。后来知道，后方的家人通过赛事轨迹发现了我的异常，找到了泰尼卡的后勤人员，他们已经帮我处理了这个漏打卡的问题，这次泰尼卡派出了史上最强大摄影团队和后勤团队，对选手的帮助非常大。

吃饱喝足，精神状态非常好，翻过最后一座山，到了第六大站Ollomont。这一段用了快23小时，大大超出预期，不过拿模型一算，还是按照明天中午到终点的节奏在前进。正值中午，换了冲线用的衣服鞋袜就出站了。

泰尼卡的摄影师和工作人员都在，一路跟拍送我到了半山腰，发现蜗牛还埋伏在山腰的草丛里，操纵着无人机跟拍。

在山顶附近打卡点碰到了丁丁，他以前是玩登山的，擅长高海拔摄影，这次也和泰尼卡合作，他扛着两台大相机，一路跟我跑到山顶又跑下山，我都觉得他要完赛巨人之旅问题不大。

在山脚一个临时补给点，居然发现了烤牛肉和烤肠，饱餐一顿后，是难得的12公里平路，可能路况太轻松了，我反而陷入了半梦半醒的状态，跑得歪歪扭扭，到了大站又要了两小时睡觉。

最后一座山，马特马拉，看海拔也不高，但却是很多选手的噩梦。我很快体会到了，这座山山体特别庞大，转来转去，不停的从山的一侧转到另一侧，两小时过去了，别说山顶，连中途的打卡点都没有看到。这时候我的体力充沛的很，刚睡了两小时，照说也不至于太困，但是无休止的爬升让精神很快疲劳了，走着走着发个呆，原地站着就是一点都不想动。

巨人之旅和UTMB的区别不在于距离远一倍，强度大三倍，更在于UTMB的主题是慷慨激昂，是小镇狂热的观众，而巨人之旅则更像一场修行。距离、时间太长了，体力反而不是最重要的，重要的是管理好自己的饮食、休息，更重要的，管理好自己的心。

我曾经学过一段时间禅定，每次打坐，腰酸背痛腿麻，但是依然管不住自己驿动的心。上师说，别勉强自己，越是努力放空，越是陷入焦虑。后来开始越野以后，每次到了极度疲惫的状态，慢慢会找到人杖合一的感觉，月光下只有登山杖轻轻插入土中的声音和自己的呼吸声，一切都已经凝固。有个越野高手跟我说，可能体力用到极致，人体出于保护会自然关闭其他通道，比如胡思乱想，这时候反而容易达到禅定的状态。好多次，我都体会到了这种奇妙的状态，我把这个感觉叫“越野禅”。

找到了这个感觉，走路也轻快了，没多久，就看到如悬空寺一般在接近山顶的打卡点Frassati。很多人趴在桌上睡觉，老司机们和我想法一致，都计划睡到天亮开始登顶，这样到了库马约尔正好是中午人最多的时候。巨人之旅这样的比赛，如果没有实力争前几名，早晚几个小时完赛其实差别不大，还是最后的仪式感最重要！

天亮了出发，一下看到丁丁，惊得我差点叫出来，我这么费尽力气上的山，他背着大相机居然也上来了。不过正好，马特马拉山口是一个V字形的很小的口子，正是拍照的好地方。

马特马拉山口

终于又看到了勃朗峰

站在山口，往下就是一路下坡直达库马约尔终点。经过整整两年，我终于站在了这个位置，一年来，我常常被去年的退赛所刺痛，一遍遍回忆每一个细节，思考如何补上短板，现在终于证明，我的备赛体系并没有大问题，如果认真做一件事，我总是能够战无不胜的！越野如此，工作和创业也一样！

接下来就是愉快的荣耀之旅了，没多久就到了巨人之旅和UTMB共同的路线了，游客越来越多，一路都是“Bravo, Bravo”的欢呼鼓励声。大家的标配是这样的，远远看到选手过来，隔着10几米先侧身让路，然后一边欢呼一边鼓掌目送选手远去。.

“bravo”是荣耀、勇敢的意思。在古罗马时期，对战胜回来的勇士，市民们都会这么欢呼，所以古罗马的皇帝一般都要亲自带兵出征，不然无法获得市民的认同。选手能获得这么高的评价，可见当地对这项运动的重视。

到了库马约尔，到了小镇的主街道，两边市民夹道欢呼，泰尼卡队队员、摄影师和工作人员都在，在一片“Bravo”、“China”的欢呼鼓掌声中，我挥舞国旗冲过了巨人之旅的终点线，过去一年的闷气终于一扫而散，但是想象中的狂喜却没有到来，这六天六夜内心的起起伏伏已经让我无比平静了。

完赛选手大合影

泰尼卡最强摄影师团队