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春牛首马拉松,第一次全马的酸甜苦辣

从去年开始跑步以来,已经参加过两次半程马拉松比赛,感觉还是挺轻松的,就想体验一下全程马拉松。家门口的比赛当然最方便,就报了4月15日的春牛首马拉松。

但今年以来,跑步的状态实在太差,跑步时右脚脚踝和跟腱一直不舒服,这几个月只能以配速6分多坚持慢跑,不过跑量还是没减少。在公园里以这么慢的速度跑步的滋味并不好过,有种英雄末路的凄凉感。脚踝应该是由于过去打篮球一次严重扭伤,后来变成习惯性扭伤,从此就落下了隐患。渐渐发现,原来自己现在跑步时右脚有些朝外翻,而如果纠正姿势,让脚尖正对前方,跑起来脚踝就好多了。于是3月份开始逐渐纠正跑步姿势,并注意多拉伸脚踝和做踮脚尖的锻炼动作,慢慢的,配速好不容易回到5分多,这总算是回到刚开始跑步时的状态啦。

终于到了开赛的日子,到底能跑出什么成绩?如果按之前半马的成绩推算,估计应该在3小时30分,即330左右,但现在一点底都没有,因为不知道脚踝会不会出忽然问题,但完赛总该是没问题的吧。今天,是什么样的旅程在前方等着我?一切都是未知,这未知也正是很吸引人去探索的东西。

 一大早坐上6点多的地铁,车上大半都是去跑步的。在正方中路坐上班车,7点多点就到达了出发点。路上先遇到了亮哥和他的徒弟们,他们都是去跑半马的。在全马起点先看到了钻山豹和丽丽姐两位网红。钻山豹还是豹纹裙装,扛着悦跑团的旗子,丽丽姐则拿着2面国旗,忙着找人陪她扛旗一起跑。全马的等候区紧挨着起跑线,最前面一排都是特邀选手,其中黑人选手不少,应该都是专业在中国参赛的。还有一大群身上挂着气球的兔子(领跑员)也都在这边。在这里可以清楚的欣赏主席台的热场表演和主持人讲话等环节,比过去半马的待遇是好多了。



比赛开始了,发令枪响后马上就通过了起跑线——不像去年南马那样在人群中慢慢挪了四五分钟才到起跑线。没跑几步又发现一个熟人,我过去的同事,他的传奇事迹就是每天跑步上下班,据说就是二十公里,冬天都只穿一件衬衫,真神人也,早听说他现在也是赤脚跑马的大神。这次难得遇到他,果然是光脚跑的,赶紧边跑边聊,原来他每月跑量四百多公里,还不算太夸张,全马成绩大概在315左右。听我说是第一次跑全马,赶紧提醒我注意前面不要跑太快,不然后面会出问题。不过这跟着队伍跑着跑着,第1公里配速418,第2公里配速427,第三公里429,这也太快了,赶紧稍稍降速,试着找自己最舒服的节奏。不过这么多人一起比赛的时候,就是不知不觉会提速,人也更兴奋,感觉以4分半多配速跑得很轻松。之前慢跑时跑到几公里后右脚跟腱就会发紧,脚踝也不舒服,这一比赛果然什么毛病都没有了——太给力了。

今天的天气很好,有些晒,但温度舒适,赛道空气新鲜,两边都是江宁乡村的绿野,跑起来挺惬意——就是坡道太多了。前面的几个坡道,可能坡度也比较缓,大家的状态也都很好,几乎都没减速就跑上去了。就这样,前面半程我的配速始终保持没降下去,有坡道就在445左右,没坡道就在430甚至更快。十几公里时遇到一个长坡道,写着三个大字“英雄坡”,也轻松的跑了上去。这样跑着,心里开始有点得意,难道我能全程都保持这个速度?那成绩肯定能到315以内,妥妥前一百名啊。没有了伤病困扰,就有了对成绩的期待和幻想。不知不觉中,就跑到了半马的距离,才用了不到1小时37分,这比去年跑南马的成绩还好啊!


前半程,轻松惬意的样子……

感觉不错……


但,很快我就明白了自己没有做好计划,这样随意的去跑是个错误。到了24公里,又开始不断的遇到上坡,怎么搞的,小腿有一点点僵硬了?不妙,体力似乎没有那么充沛了……28公里,前方又一个长坡,又是三个大字“魔鬼坡”,这次跑着跑着,终于跑不动了,只能走一段歇歇了。前方,怎么还是那么多的坡道……

现在开始,每一公里都变得那么漫长了。三十几公里时,被配速330的兔子追上了,跟着兔子跑了一段,到了35公里,发现自己跟不动了,大腿小腿都开始抽筋,虽然这时坡道少多了,但人却变得步履蹒跚。只好以接近6分的配速坚持跑着,目送一个又一个人超过自己,却毫无办法,浑身的疲惫几乎要将自己击倒,只能咬牙坚持。腿部的痛苦之外,脸在汗水浸泡下和烈日烘烤下,也变得火辣辣的疼,即使有摄影师在拍照,也改变不了自己扭曲的表情。


我是谁,我在做什么?我为什么在这儿?


举步维艰……整个人都要崩溃了,有没有?有没有!


在医疗点让人往腿上喷了两次喷剂,希望能改善抽筋的征兆,也不知道有没有用,反正喷完也还是跑不动。36,37,38公里,这几公里是最难受一段,果然和前人的经验一样!跑着跑着,胸肌也开始抽筋,什么,还有这种操作?大也是一种错喽?……39,40公里,也没好到哪去,只是自己习惯了这种痛苦,变得麻木了,胜利在望的曙光也让人舒服了一点。但每一公里都是如此的煎熬。41,42公里,就要结束了,身体在痛苦中坚持着,希望却就在前方呼唤着。再也没有力气加速和冲刺,慢慢的跑着,终点越来越近,终于就这样拖着无比疲惫的身体通过了终点,完成了第一次的全马,时间为335.



回头来看,赛道太虐,尤其后半程爬升那么多,完全没做好思想准备。如果做好规划,前半程速度降下来多保留些体力,后面也不会搞得如此狼狈不堪。不过第一次交学费当然是正常的!一路上的补给挺丰盛的,各种水果很多,但前面忙着跑顾不上吃,到后来则没有心情吃了。总结腿抽筋的教训,看来还是要自己带些盐丸能量胶这些东西,才能有效防止抽筋现象的发生吧,还得跟老司机们再多学学经验才是。还有跑太快干嘛,一路多吃点好的,遇到镜头多摆摆造型多好!马拉松,这次领教了你的厉害,下次我会尽情享受你的快乐!


成绩今天出来了,男子154名,总排名163


2019 南京·江宁春牛首国际马拉松赛


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  1. 906b051f3d41ae422f511d77e126bfd4
    mcOOOLv.5
    2018-04-18 11:22:58
    请问照片在哪找?

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  2. 09bf0e1f35a168d622409827a5c48126
    大梦方觉晓Lv.7
    2018-04-19 11:26:32
    请问照片在哪找?      mcOOO
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