这次参加的是半程，净成绩是141，平均配速448，超过了我赛前给自己设定的145目标，首个马拉松比赛，虽然是半程，能跑出这样的水平，出乎我自己的预料；

比赛前3-4周自己测试的两个半程成绩是158，210，所以这次是不是可以说是大幅度PB了？

刚入行没多久，所以对这个数据增幅到底说明多少还不是很清楚；反正不管怎么说，恭喜下自己吧！

比赛当天5点06分起床，幸亏听了马拉松指南里面说的，赛前一天要把东西都准备好，起床后吃东西（吃了牛奶及3片全麦面料，不敢再吃其他的），上厕所，穿衣服，5点38分出门，搭地铁6点10分就到了3R跑团指定的集中地点，跑团拍完照片后625存包进场；

这次采用分区起码，我所在半程D区，到的时候没多少人，上厕所也不用排队，更重要的是从6点30 -7点，D区后面大片空档地居然可以慢跑热身，所以大概转圈慢跑了30分钟；7点10分最后一次上厕所，然后开始占位；

710-715有人领操，也跟着做，最后15分钟就没动了，等待起跑，没想到等到45分左右才开始动；

这次是分区起跑，730发枪，全马ABC三个区先跑完，然后再到半马DE区，我所在D区，大概7点45分才到D区起跑，第一公里用了7分，然后在2-12公里就不断地在人群中找空隙跑，变速急刹变道，全马最后一个区（也就是跑得最慢的区）也在半程前面，所以要跑快首先要穿过他们，难度非常高！真不知道半程110的人是怎么跑出来的！

13公里后，人群才稍微疏一些，不像前面10公里那么密，超车相对容易了点；这次记忆深刻的是，我基本上在找最边的线或者最外沿的线跑（即最长，人少），才有机会超车！最爽的是最后1.5公里左右时跟全马分开后，才感觉真正能放开去跑了；

赛前练习非正式tempo或者比赛500配速时，我的心率大概在162左右，这次比赛在7公里后，心率都在172之上，最后几百米冲刺时心率一度高达200，这两个数完全超出我的意外，按照很多地方的介绍最大心率是220 -年龄（33），我的最大心率大概在187左右，7 - 21公里心率都在173-185之间，但是痛苦感并不是很明显，跟我平时练习时跑160的感觉基本一样！！会不会是因为比赛兴奋呢？（当然，为了这次比赛，休息调整了3-4天，之前练习时的160基本是在疲劳情况下）；

广马的这次补给我觉得蛮给力的，每5公里一个饮料站，两个饮料站之间一个水站，由于我都是靠边跑，碰到水站就进，但如果是在另外一边的水站，基本就不考虑了，人太多，横跨很危险；马拉松指南有说到尽量取水站靠后面的几台，这个经验确实很有效，基本上第1-2台桌确实都堆满人；

昨天早上没有详细留意温度具体是多少，好像大概是12度左右，但也不是很冷，存衣包时本来还带着一件准备开跑前仍掉的，没想到不是很冷就没穿；跑了几公里太阳出来了一会然后又回去了，整体我体感很舒适，172的心率好像对我来说不算高，呼吸也不算急，否则也不可能跑15公里；

我到半程终点时，人还不算多，碰到混沌的同学，被拉着拍了几张照，然后不好意思的说我得去走走，不能停（也是从马拉松指南学的），赛后不能立即停下来，要走走让心率慢下来，然后就是吃喝了，我给忘记吃了，只喝了2瓶运动饮料，饥饿感不是很强，可能跟我一路跑一路喝有关吧；然后就是找地方按摩拉伸，把我应付了一下涂了点东西；然后找了个可以泡冰水的地方，最满意就是这里了，志愿者还给我找了瓶水，泡了15分钟；

这次跑后我只是简单拉伸下，回到家中午的时候，又用冷热交替冲了下脚，中午睡了一个多小时觉，一下子觉得好多了，下午还能带小家伙出去玩，小跑等；

赛后第一天晚上只是简单拉伸下，用一些喷雾剂喷了下，晚上9点半就上床睡觉了，休息是最好的恢复，睡觉时把脚垫高，让血液流动起来；

赛后第2天，踩4公里单车，走4公里路上班，整体感觉3-4天后就能恢复慢跑了；晚上开始用泡沫轴按摩，用网球按摩脚底，目前脚底筋莫有明显的酸胀感；

赛后第3天，踩5公里单车，慢跑10公里，没想到这次恢复这么快，可以慢跑了；打2小时网球；

本次比赛是穿着LP的压缩长袜跑的，赛后第二天也穿着，现在觉得这个袜子对于减少肌肉疲劳促进恢复确实有用；

下一场是318的清远马拉松，也是我第一个首马，经历这次广马半程，我是不是可以把目标提升到300 -330？

半马奖牌：

半程小组排名245（应该是男半程，不分年龄）

完赛后第一时间泡冰水，减少炎症（期间还有很多人来问是温水吗！！）

3R战队（6点10分跑团集合），一开始打算找几位跑团的一起跑，没想到他们一开始冲得很快，加之人群密度太高，没法跟；

起跑，人贴人的，开跑后一度试图加速，但完全跑不开，最后只能放弃快速加速的打算，但依旧是在人群中不断变速变道找空档超；

由于人实在太多了，为了超速，只能跑则边；

如果说以后还是这种半程在全程的后面起跑，那一定不跑半程，太痛苦了，我的平均配速448左右，而前面先起跑的大多全程的配速估计600，感觉一路都在变速变道找空档穿越，太痛苦了，而且一直持续10几公里；

为了这次比赛，我准备了大概2个月左右，10月150公里，11月298公里；跑步是今年4月份断断续续开始的，最开始是跑走结合，在生出去跟一场马拉松想法前，月跑量大概也就几十吧；9月份开始上到100，基本上是上下班时跑的；单车10公里上班，跑10公里下班回家，狠的时候20公里上下班；

在确定喜欢上跑步后，由于有之前运动经验（如打了10年网球），我深深知道打基础及科学训练的重要性（而不是埋头苦干），所以从一开始就学习各种跑步技术及知识，特别是接触到了马拉松指南播客，让我全面了了解了这项运动，特别是关于如果健康跑步的，关于如何休息恢复的，从月150到月300，能不出问题，跟这些补充知识有密切关系；

或许，这次的成绩，是对我这段时间以来所有付出的奖赏，不是偶然！

2018年，清马，我的训练周期又开始咯，期待能再次突破。