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快无止境—首次上马PB记


人生难得几回搏,不负昨日汗湿身

- 努力是过程,PB是结果。

现在常见人感慨,认真就你输了。

而对于跑步,我很认真,是朋友眼里的严肃跑者。

在我决定去做好一件事时,我总会认真提前准备。

北马的破3,很大程度上给了我在跑步这件事情上的信心。

虽没天赋,但我相信努力了终会有结果,跑了脚不会骗你。

今年的上马我第一次跑,也是我第11个全马比赛,很幸运能成为1/38000。

上马作为目前国内最优秀的马拉松赛事,适宜的天气条件,完善的赛事服务,再加上成熟平坦的赛道,成了国内跑者的年终大考,众多高手PB的首选之地。

作为一个沪漂5年多,却是第一次跑上马,在上半年的半马之前 ,有连续3次未中签的惨痛经历。

这次因3月份加入上海路跑协会而获得了半马的直通名额,再通过半马前400名的资格获得这次上马的全马名额。

终于摆脱了拼人品手气。

这次我也如愿在大考中,取得了一个较好的成绩,虽略有遗憾,这也为后续训练提供了强化的地方。

对比今年的北马成绩,我成功PB6分多钟,完赛净成绩为2小时53分15秒。

这个成绩来源于自己的赛前努力训练,一点都不意外,反而有些许遗憾。

前准备

  • 赛前训练:作为一个理工IT男,我喜欢通过大数据来三研究自己的跑步数据,分析数据,步频、步幅、跑姿、腾空时间、触地时间,了解自己的弱项,在哪些方面可以有提高的。同时也会都每次的跑步做一个科学合理的里程,不盲目加量、加速。

上马前两周的训练日志

北马后,迎来国庆长假,回家后国庆长假里几乎没有跑步,还每天胡吃,但没有海喝,短短的几天里武功全废,产生了严重的厌跑情绪。

回上海后,依然没有缓过来,中途也是断断续续,没有计划的乱跑。

直接10.28日跑了一个普陀10公里精英赛,在第6、7公里掉速非常严重,最终成绩很不理想。

突然焦虑起来,意识到如果不科学训练,难有目标成绩,于是有了上图日志。

关于我日常训练要求,一定要科学、合理、有计划的安排,并不是每次都跑速度。

身体不是铁打的,会疲劳,需要时间来进行恢复。

另外冬天因为气温低,要做好保暖防风措施。

  • 训练习惯:首先是在开跑前进食一定量的热量,进行充分的热身,然后路跑大概2公里活动热身,到达田径场后,在跑8-10圈2公里左右,进行调整,同时适应气温。之后才进行正式的训练项目,训练结束后,进行1圈倒退跑,再加上2公里的放松恢复跑。整个跑步训练结束后,有15分钟的拉伸,同时对小腿进行按摩放松。
  • 饮食:还有一个就是控制体重,注意饮食。记得上马的短信有提醒到,在赛前一周内减少酸性食物,多吃水果蔬菜。因为酸性食物容易引起肌肉疲劳。赛前1个月计划减重2公斤,结果花了1天就减成功,之后就一直保持着。
  • 领物:信满满的以自己的跑马成绩,应该会被分在A区起跑。可当领到号码布的那一刻,还是有点小失望,B区起跑,也就意味着前几公里无法按正常节奏跑,甚至还需要耗费大量体力突围,最终也确实如我预期,详细情况在后续说明。上海马博会是出来名的,各大品牌都在外力的宣传自家产品,对我们普通跑者来说,最爽的就是在会场薅羊毛了。

山穷水尽疑无路,奋力坚持终无憾

- 未如愿又何妨!仍然是跑赢了昨天的自己。

11月12日,天气非常好,12-18度,10点前阴天为主。

早上4点起床,打车来到人民广场,5点与小北汇合,步行到New Balance旗舰店。

这时天还没亮,路上都是成群结队的跑友,借着昏暗的路灯,大家有说有笑。

这次上马,是小北的首马,路上看得出来她不是那么自信,担心自己不能完赛。

因为小北赛前1周感冒了,最近也基本缺少训练。

而我作为跑马的老司机了,在赛前一直很平静。

6.20来到B区起跑区,人已经是黑压压一片,按照我正常的,在B区后段空地上,按照训练营教练教的,把热身动作像打太极一样,全练了一遍。

打完收工后,觉得身体还不够热,又贴着护栏小跑几圈。

6.30充分热身后,来到B区起跑前面,等待着发枪。

在距离发枪起跑还有20分钟时,吃了自带的一根能量胶。

万事俱备,只欠发枪令东风了。

如果说这次上马印象最深刻的,就是前30公里超车,后面饿。

7点准时发枪后,1分12秒后通过起点,沿着宽敞平坦的外滩中山东一路,至转弯进入金陵东路后,就彻底塞车,很多跑友只好在人行道上跑。

为了尽快突围,只能不停的启动、跑步、刹车。

第1公里跑出了最慢配速,527。

跑过南京路步行街后,人稍微少了些,速度也提升到了417。

还记得跑过人民公园的时候,赛道只有一边通行,跟着一外国跑友上了左侧的跑道,有种上高速的感觉,一路超车,跑出最快的312。

之后恢复到正常节奏,保持350配速,持续到25公里。

之后开始感觉饿意来袭,虽然之前刚吃过小把青提。

每经过一站,都在寻找能量胶,却每次都失望而过。

最后到35公里,依然没见有想要的能量胶,只有能量棒。

体力透支很要命!

不过看了一下时间,只要不停下来走,即使无法sub250,PB肯定是没问题的。

最后两公里,配速掉下来,都在450外。

这两公里跑得很难受,饿的完全没力气抬腿,很想停下来。

但心里是矛盾难受的,想到已经跑了40公里,只要停下来,进3都无望了,前面的努力就前功尽弃了。

最后身体支撑住了心理压力,净计时成绩2小时53分15秒跑完全程,完成上半年定的上马255目标。

在跑过终点拱门时,转身向全场的志愿者、工作人员深深鞠了一躬。

之后径直走向完赛区,早已饿得疲软无力的我知道那里肯定有很多好吃的美食等着我。

领了完赛包跟奖牌,就来到汇添富展台,4杯自助式的姜茶,从来没觉的这么好喝过,尽管烫的我第二天舌头都没恢复知觉。

之后在高夫展台领了一个奖牌框。

由于没带手机,其它展台的活动都没法参加,只好默默的走出了完赛区。

长风破浪会有时,大考完毕待休整

- 上马完美收官,但跑步仍在继续。

在比赛结束后很多跑友都在调侃自己成了残疾人,各种大腿臀部酸痛时。

上马第二天的早上,默默地用520的配速刷了一个10公里恢复跑。

总体来说,这次上马虽然未能达成赛前计划的250,但尽力了,努力过。

成功PB,也算是最大的收获吧。

我想明年还会继续来挑战自己,因为有种快叫上海,有种热爱叫上马。


2019上海国际马拉松


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  1. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员V_cert
    2017-11-30 17:49:14
    被你的坚持和热爱打败!期待你下一个42.195!

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  2. 68bf3eebdcfca96d5fbd80a748f0f151
    skyboyhpLv.11
    2017-11-30 18:29:26
    被你的坚持和热爱打败!期待你下一个42.195!      爱燃烧小助手
    哈哈,谢谢小助手。不忘初心,继续前进

    回应

  3. 8798b7f2214697ffe7620f75ab84d27c
    EveyLv.2
    2017-11-30 18:33:48
    人生没有白跑的步,每一步都算数,被你的坚持自律点燃

    回应

  4. 68bf3eebdcfca96d5fbd80a748f0f151
    skyboyhpLv.11
    2017-11-30 18:36:55
    人生没有白跑的步,每一步都算数,被你的坚持自律点燃      Evey
    谢谢,你也可以的

    回应

  5. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    玛丽楠萌兔Lv.1
    2017-11-30 18:45:41

    回应

  6. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    哈哈123456Lv.1
    2017-11-30 18:56:09
    真厉害,大神加油

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  7. A207bd7b7926bfeeadbbe11ee8c308a5
    五香羊Lv.7
    2017-12-02 20:33:46
    大神!

    回应

  8. 3666e5837dc4f9b5481f32a1a568c667
    GeelongLv.2
    2017-12-04 08:40:29

    回应

  9. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    玉米啊Lv.2
    2017-12-04 16:07:30
    自己不带能量胶?到补给站找?还号称老司机,想笑

    回应

  10. 68bf3eebdcfca96d5fbd80a748f0f151
    skyboyhpLv.11
    2017-12-04 16:16:14
    自己不带能量胶?到补给站找?还号称老司机,想笑      玉米啊
    不带能量胶,是为了最大限度的减轻身体负担。我能说为了备战上马,减了5公斤,比赛当天除了手表,没有带任何东西么?再说根据经验,大的比赛都有能量胶

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  11. 7d4669a17a4f065787a33972925008da
    SagaLv.15
    2017-12-05 05:43:03
    自己不带能量胶?到补给站找?还号称老司机,想笑      玉米啊
    赛前不就说了 会有能量胶 以及能量胶都哪些点啊 每个人习惯不同 淡定备战也是老司机的特质之一啊

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  12. D71bf9712b89e89e24ef5d76b17a241b
    微笑并坚持Lv.21
    2018-10-08 09:25:46
    图文并茂,内容丰富,让读者身临其境,写的不错。

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