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北马约定,破3之旅


北马,成为中国跑者的象征。每位跑者都有必跑一次的理由,而能在北马上跑出好成绩,比任何比赛都要兴奋。

把时间拨回2016年的北马,因为脚在9月初训练扭伤,直到比赛也没痊愈。在领物那天,都是一瘸一拐的。当天朋友都劝我不要跑了。我是个爱较真的人,自己报的名,都已经来到北京,我肯定不会弃赛。比赛过程不表,感觉后20公里都是一只脚跑下来的,最后429完赛。当天比赛完了,感觉很失落,在国马上跑得太差。心里暗暗下定决心,明年定会重回这条赛道,

2017年的北马,我回来了,我也成功PB了,2.59.48,北马七星跑者。而一年前我在这条赛道上可是430。在比赛前的几个月里,可能鬼都不知道我经历了什么。

跑过的路,脚会知道,付出了终会看到回报。为了这次的北马大概是从4月开始准备。5-9月,共完成了1300多公里的训练。把我真实的感受慢慢写下来,与大家分享。

装备:

在北马前一周,有幸爱燃烧赠送的adidas北马限量款跑鞋--adidas adizero adios 3 ,非常感谢爱燃烧,感谢阿迪达斯设计出这么好的鞋。这次不仅PB了,还成功破3,实现年初制定今年目标

跑鞋定位:速度训练,竞速比赛,马拉松

鞋面技术:透气网格面料

中底技术:Boost材料

外底技术:Continental马牌大底

重量: 男款US 9.5码 227克

这是一款竞速跑鞋,adios 2可是14年基梅托在柏马跑出的世界记录。这双专门为北马设计的跑鞋。从开箱那一刻,就惊艳到我了,白色(不是很耐脏,不过我喜欢,跟我的肤色鲜明对比)为主色,用红色点缀,关键是重量非常的轻,拿在手上几乎都感受不到重量。鞋垫也是设计的很有意思,把两只鞋垫拼在一起,就是北马的路线图。第一眼就认定了它肯定能助我PB。

由于北马那一周,上海几乎天天晚上下雨,不舍在北马前弄脏,结果比赛当天,直接穿在新鞋开干(各位跑者观众可不要模仿)。全程跑下来,脚跟鞋完好无损,除了鞋面有点脏。刚开始时还感觉鞋底有点硬,反馈不够,跑过30公里后,鞋的踩屎感来了,每一步的着地都非常的舒适,跑起来一点都没感到吃力。

对鞋的整体感觉就是 耐磨、缓冲适度、透气、轻便,以后就是我跑马的专用比赛鞋了。

训练:

由于工作的时间的原因。尽管一也加入了一些跑团,但却从来没参加过活动、训练。平时上班日就是下班从公司跑到家,周末则拉1-2个半马。

从5-9月,平均月跑量在300公里。状态好的时候就跑一下速度,不好的时候就跑过1小时,就休息。但这几个月却没认真拉过一个超过30公里的LSD。经常看到一些跑友发练间歇、练节奏、高强度的速度跑。就我个人观点,除了能跑到330以内,确实需要针对一些速度训练,而在这之前,有氧耐力能力、稳定性的提高比速度 更重要。只有你的有氧耐力适应了,也才能在比较中不至撞墙,平时的跑步也不至于轻易受伤 。

除了日常的跑量训练外,我会在晚上或者周末时间,针对性的进行核心力量训练,这些有助于提高跑步的稳定,保持平衡,让跑动中动作不变形,也会让你跑的更省力。当然跑后的一个放松也是非常重要。

比赛:

16日晚上把东西收拾好,把鞋子、衣服、袜子都准备妥当。之后看好天气、查好去起点的路线,9点准时上床睡觉。第二天早上4点起床,刷完牙,其它的事都放一边,先把早餐吃了,一个半面包加一根香蕉。对于比赛日,我习惯是提前2-3小时吃早餐,预留足够的消化时间。之后整好赛事包跟背包,5点从酒店出发去起点,大概2公里,步行也当热身。5点半到达天安门广场,由于快要到升国旗时间,一大堆游客在往广场赶,导致安检口排起了长队。绕了一圈,终于来到安检存包处,每年北马起点安检比较严格,有去年的经验,把带的脉动喝了一口,直接扔垃圾箱。存完包,5点50。刚要进入起点分区,听到国歌声响起,停下脚步望向国旗的地方。


进入起点,来到A区,6点。A区可都是大神啊,刚开始还有点拘谨,在大神面前不敢造次,我得好好看看周围的大神们,混个脸熟,等会在赛道上带我飞。由于我来的早,A区基本上没多少人,可能是大神们都习惯压轴出场。小跑几圈热身后,再上了一次厕所,把身体彻底排空。在6点半后,开始有官方的热身教练引导大家热身,这次北马一共安排了3次热身,前2次都跟着做了,第三次人太多,实在是活动不开了。哈哈,那位美女热身教练印象深刻,一直觉得爱运动的女生特有气质。后来看新闻,原来这位美女是一个演员,出演过《心花怒放》,哎,怎么我一点印象都没有。7点时补充了一根能量胶,把状态调整到最佳,进入A区前排,准备好发枪出发。

7点25,开始了起跑仪式。在奏响国歌那就刻,跑者的热情达到高潮。在其它马拉松赛事,确实也有这一仪式,但只有在北马才能点燃大家的激情,在天安门广场上,与3万跑者共唱国歌,才能感受到国歌的动听,才能体会到它的神圣。7点30分,准时发枪,这一点其它很多赛事确实也需要向北马学习,很多领导总喜欢拖堂讲话,这总感觉很无聊,就像小学老师总是喜欢拖堂下课一样。

发枪后,大家向离铉的剪一样,争先恐后的冲了出去,有的摄像机前崩的老高,有的在赛道上停下脚步拍照,对于在赛前的狂欢,我更喜欢收获完后的喜悦,我需要理智的保存体力。长安八车道上,宽广的,完全没有出发区的拥挤。按赛前计划,第1公里一直要压速度,把第1公里当热身,结果跑了4.29。这个速度也前35公里中最慢的。有了第1公里的热身,第2公里回到正常配速,3.48。此后一路按自己的节奏跑。跑到半程125,这个速度 相比在上半马创造的半马PB提高了1分多钟。能有这个速度,跟北京的天气、补给、观众还有跑鞋有很大关系吧。特别是补给太好了,补给站的长度真是用恐怖来形容。

从20公里开始,每个水站都补充水份,在大概25公里补充了一根康比特的能量胶,感觉志愿者们都太可爱了,能量胶都剪开了一个小口,省去了用牙撕。在34公里左右,见到一个私补站(是哪个大学的忘了),有西瓜,这可是我的最爱啊,降速拿了2块小的,边跑边吃,这么美的画面竟然被摄影师捕捉到了,别拦我,我要去摔了他的相机。

之后进入奥森公园的绕弯赛道,这么多直角弯,绕的头晕,已经分清东西南北了。38公里后,感觉体能出现点问题,再加上天热,呼吸节奏都不对了,只好降速,大口呼吸。最后这10公里真是太阳对着晒,直射的我都睁不开眼,本来才戴了几天的隐形,拍出来的照片看着我好像很痛苦一样。

按以前我跑马的习惯,都是在后2公里提速,这次因为天热原因,再加上最后体能确实不足,就一路按正常配速跑。在终点直道前,离终点大概还有80米距离,看到记时器上已经是2.59.42了,为了能在枪时成绩进3,咬紧牙,一路超车冲过去,高举双手跨过终点的计时毯,枪时2小时59分56秒,成功破3。

ok,北马到此结束,成功破3。北马约定,2018北马再会。

2019北京马拉松


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    ma yiLv.1
    2017-09-30 19:35:29

    回应

  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    玛丽楠萌兔Lv.1
    2017-09-30 23:34:48
    离弦的箭

    回应

  3. 68bf3eebdcfca96d5fbd80a748f0f151
    skyboyhpLv.11
    2017-09-30 23:40:28
    离弦的箭      玛丽楠萌兔
    你说什么,肯定是你看花了

    回应

  4. 8798b7f2214697ffe7620f75ab84d27c
    EveyLv.2
    2017-09-30 23:41:42
    不跑马拉松的肌肉男不是好程序员

    回应

  5. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    玛丽楠萌兔Lv.1
    2017-09-30 23:47:06
    你说什么,肯定是你看花了      skyboyhp
    我认真读了你每一个字,包括 发枪后,大家 向离铉的剪一样,争先恐后的冲了出去…原谅我是中文狗

    回应

  6. Ecfc35cb937e9e9b7fde89f4731db48a
    言火火Lv.3
    2017-10-01 08:16:40
    不忘初心 继续前进

    回应

  7. B37d9c3fd67031f2ad4e5406edb8df70
    爱笑的眼睛:)Lv.3
    2017-10-10 09:03:19
    厉害了,3都能破

    回应

  8. 68bf3eebdcfca96d5fbd80a748f0f151
    skyboyhpLv.11
    2017-10-12 12:27:28
    厉害了,3都能破      爱笑的眼睛:)
    哈哈,再跑4场,不跑了。

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  9. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    w风华正茂wLv.3
    2017-10-30 13:01:42
    厉害的大神,此生此世我也定要破三

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  10. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.17
    2018-10-30 09:55:44
    精彩!

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