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上马小记

跑步5年了,参加了N个半马和10公里比赛,这次上马是第4个全马。

去年的苏州全马跑了3:53,PB,拼得死去活来,心有余悸。心底里对全马还是有畏惧感。

今年夏天以后总体训练不足,体重增加了不少,赛前2个月的跑量都只有120-130KM/月。出差频繁,10月下旬的重感冒也影响了训练,但是归根到底还是偷懒了。所以这次对成绩没有目标,赛前的计划是尽量巡航到30公里,之后随意跑就可以。心里好担心完不成比赛。

上马起点离我家很近,就2站地铁(主场优势啊,嘿嘿)。 12日早上5:15起床,5:50出门跳上2号线(完全是上马专列啊),6:05出南京东路站,一如既往地人山人海。独狼的我默默地热身,存包,上厕所,赛前5分钟干掉第一个能量胶(这次带足了6个,每7.5公里干掉一个,训练不够只能靠吃了)。

出发!按巡航速度淡定跑,1:59完成半程,保持540的配速到30公里,感觉还有余力,我知道后面问题不大了。30公里以后按计划放松下来,配速也慢慢降到了6分出头。32-38公里还是艰苦的,设定一个一个小目标,每跑1公里都暗暗地给自己打气,计算着到下一个水站的距离,可以慢但是坚决不停下来走。到了39公里精神一振,眼看到头啦,啦啦啦。

最后的体育场冲刺好开心,张开双手飞奔,脸上笑开了花,赛后收到了N多冲线照片。

4:06完赛。成绩虽然一般,但是这次比赛有个极大的收获:破除了自己对全马的畏惧感。(背景音:。。。粉碎了日军不可战胜的神话。。。)。明年要好好训练,卷土重来,只要体重降下来,一定能再刷个PB!

2019上海国际马拉松


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  1. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员V_cert
    2017-11-15 14:44:58
    您好,可以适当插入一些照片,会让文章更具有吸引力。

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