2016，我的五彩马

离3月19日的无锡马拉松只有3天啦！

有点小雀跃，也有点小忐忑。

42.195公里的全马赛道等着我初次去征服，在风景如画的无锡蠡湖，想想就有跃跃欲试的感觉，可是，我觉得我还没有准备到位。

按说，我从去年的12月始开始备战，三个半月的时间，应该差不多了。可是，然而，尽管，我无畏严寒，但每月的跑量仅在120公里以下，还是少了点。春节过后我一着急，将2月份将跑量猛地提到240公里，膝盖就有点不适应了，有轻微的痛。3月，我不太敢放开跑，35公里以上的长距离LSD只练了一次，所以觉得不太踏实。

我跑马拉松的原则是，平时要练到位，然后以相对轻松的姿态去跑，过程中少一点痛苦，多一点享受。既然要去跑马拉松，就说明已经可以完成这项运动。可是，这一次的无锡全马，我虽有信心完成，但过程看来会比较痛苦。

回想2016年，我跑了五个半程马拉松，每次都PB，我很满意，这算是我的五彩马之年吧。在锡马前夕，逐个回忆一下，也是不错的。

1、上海海湾半程马拉松（550，奉贤区）

2016年4月24日，我和姚太太参加了由550组织的奉贤海湾半程马拉松赛，这是我俩的第一次参赛。我的成绩是2小时16分35秒，配速是628。姚太太跑得比我快，成绩比我好。

550组织的最美乡村跑，规模较小，参赛人数在2000至3000左右，适合新人去体验。在参赛之前，我有3次以上的半马练习经历，觉得达到了参赛的条件，然后才去报名的。我的目标是：顺利完赛，跑进2小时30分以内。

我和姚太太都是第一次参赛，我比她好一点，之前跑过一次欢乐跑，但跑马还是知之甚少，就连怎样用鞋带系芯片以及用别针固定号码簿，都研究了半天。跑前一天的晚上有点失眠，次日早起，肚子不太舒服。天空飘着小雨，体感冷凉，G1501高速在修路，阻车……总之，不太顺。

不过，还是提前赶到了现场，站在人群中，看着身边和我一样兴奋的跑友，看着天空的航拍无人机，听着扩音机强劲的音乐，以及身边跑友们的山呼海啸般的喊声，觉得一切都很新鲜，也忘记了肚子的不舒服。在等待开跑的时间里，我忙着东张西望、给姚太太拍照、跟着大家一起热身。

雨停了，太阳出来了，身体没有异常的感觉，一切都很完美。出发后，我找到了两个配速和我差不多的人，在其中一位“老司机”的指导下，控制好配速，一边聊天一边跑，姚太太把我们远远地甩在了后面。平时，我一个人练习的时候，跑到15KM左右会到临界点，小腿会胀痛，然后会跑不动。不过这次，不知是因为心情很愉快还是匀速跑的因素，我并没有感觉到有临界点的到来，甚至跑到16KM后我还能提点速，最后200米冲了一把，顺利完赛。

描述跑马的过程有点啰嗦，重点是，这是轻松愉悦的初次跑马体验。我穿着粉色的跑服，我的第一个开心的粉红马由此诞生。

小结：和配速差不多的人一起跑，匀速，轻松，一路都不觉得枯燥，可以发挥得更好。550赛事规模小，但服务不错。天气不错，赛前小雨，赛时阴天，利于跑步。赛道是乡村公路，临海，幸好风不太大。

2、上海金山廊下半程马拉松（550，金山区）

第2个半马，是10月23日的上海金山廊下半程马拉松赛，也是550组织的。

此时距第1个半马，正好半年。这半年中，我加入了追影跑团朱泾群，和一帮跑友一起跑步，甚至在三伏天的夏季，我也没有歇息，和几个小伙伴照常约跑训练。在众位小伙伴特别是在群主海上日出的帮助下，我有了可以在半马中跑进2小时内的能力。

对于家门口的这场赛事，我期待已久，希望能在这里跑出我的第二个PB。

然而，计划赶不上变化。国庆节开车回老家的高速跑上，我遭遇车祸，大腿部分被挤伤，一度不能行走。我一边养伤，一边急切地感受着腿的状态，想要早点恢复，不然，廊马又要放弃了（我已经放弃了10月15日的淀山湖追日半程马拉松）。

10月14日晚上，我忍着痛，想要恢复跑步，但只走跑了1.28KM，耗时14分42秒。

10月15日晚上，我又试着跑步，这一次没能跑起来，只好慢慢走了1KM，耗时20分钟，无比的慢。

10月16日晚上，情况好了一点，我再次试着跑起来，终于跑了一圈3公里，耗时20分42秒，仍然很慢，但状态较之前有提升了。

接下来，是台风大雨的天气，我也不敢跑，大腿仍然隐隐在痛。这就样，到了10月23日。

凭着这三次的练习，我就这样忐忑而又无畏地站在了廊下的马拉松赛道上。

这是我们追影跑团的主场，到处都是穿着绿色追影队服的伙伴，追影的旗帜在风中招遥，显眼的很。台风已过，但小尾巴还在，跑前还下着毛毛细雨。等到开赛的时间，雨竟然停了，台上一个发言的人士激动地说：“太神奇了，阳光灿烂。”其实，只是没有下雨而已。不过，大家都很兴奋。老天果然很照顾大家。

我和小刀刀、老李、虚主任等几个站在队伍的前列，跑团的女神小芯子但任了兔子。前10公里，我以535的配速跑。这个速度在以前当然算不了什么，然而，此时的我体能和身体素质已经不能和以前相比，14公里之后，我出现岔气的情况，跑不动了，只能跑走结合，大致是6分多到9分多的配速，中途差点想要放弃。眼瞧着身后的人一个又一个地超过我，也有人不断地给我鼓励，想让我继续跑起来，不要停，我自己也不断地给自己打气，但总是有心无力，跑个几百米就要停下走走，沮丧、无奈。如果要问我那时在想些什么，我如实地告诉你，我在想着该怎么混完这最后的几公里，每一步都是煎熬啊！终于到了最后一公里，在阿彪的带领下，我终于跑完了。跑完后，心仍有余悸，太虐了。我想，没有健康的身体，没有充足的准备，就不要去马拉松赛道上虐自己了。

完赛成绩是2小时07分58秒，配速是6分03秒。虽然，还是PB了，但没有达成赛前进2的目标。

不过，我开解自己，伤痛还没完全恢复好，凭着毅志能跑出这样的成绩，已经够努力了，跑完也没有产生其他的问题，已经很神奇了！

我穿着绿色的跑服，那么，这就是我的第二个痛苦但又恢复生机的绿色马！

小结：体能和状态都不好的情况下，前半段不能快。台风过后的跑道，还算干净，不打滑，但寄存跑和领奖牌的路比较泥泞。不过，廊下人民很热情！气氛不错。

3、杭州马拉松（A级金牌赛事，杭州，需抽签）

跑完廊马，我休养了足足4天，才恢复元气，开始为11月6日的杭州马拉松做准备。杭马恰逢30周年，是一个有着3万人参赛规模的大型赛事。

10月28日，我跑了一个3.55KM，配速是6分32秒。接下来的10月30日和11月2日，我分别跑了10KM和8KM，最后一次训练时，把配速提高到了5分45秒，这个配速是我的杭马目标。

身体仍然有些不适，大腿还是会有隐隐的痛，但我管不了那么多了，跑吧。

这次，我们跑团仍然是集团作战，去了8个人，除了小军要跑全马，其余人都是半马。我和飞天陆住同一个酒店，离杭州黄龙体育馆近在咫尺。前一天晚上，我和飞天陆领完装备，便找了一个小饭店解决了晚餐，然后去群主和小军的酒店串门聊天。之后，为了买一点第二天的早餐及备用的水果，又连走了几条街。

兴致勃勃地拍了定妆照后，就早早地上床休息。没有睡好，3点左右就醒了一次，然后又迷迷糊糊地睡到5点半，起床吃了早餐，赛事在7点半开始，我们要提前2个小时用好餐。这是飞天陆的第一个马拉松，他想跑出135的成绩，所以很心急，要站在队伍的前面，群主和他在一起。我总结了廊马的教训，认为站在队伍的中段会更好，这样可以慢慢跑，当成热身。于是我又退回到3万人队伍的中间，广播里播放的是雷人的《杭州欢迎你》，和《北京欢迎你》差不多的调调。后来又听到主席台那里在采访浙江卫视的主持人伊一，原来她也是一个马拉松的爱好者。

开跑后，飞天陆和群主在前面一转眼就跑没影了，其他小伙伴我也没碰上，我只好一个人边跑边观察，想找一个合适的人跟跑。人太多了，大赛原来是这样的感觉，困在人群里，根本跑不开，甚至有一段路突然变窄，只能走。这时，有两个穿着标有余杭特警跑服的人在我前面左冲右突，配速和我差不多，我便跟在他们后面，一起突出了重围。就这样跟着他们跑到8公里左右的路段时，这两个警察到补给站拿水，我又开始一个人跑。我一边跑，一边注意手机软件的提醒，控制着自己的配速。

说实话，在杭州西湖边跑了一程，我却不知风景怎样，因为没有太多的心情去欣赏，顶多是瞄一眼，大多数路段，是没有风景可言的，况且上大桥，跑隧道，还是非常吃力的。跑到大约16KM时，我有点吃力，只能叹息平时的跑量还是不够。没办法，我只好使出磨的功夫，咬牙坚持着不掉速，一公里一公里磨，不断地给自己鼓劲，每完成一个小目标，就暗想，离终点又近了一点了。

终于，在最后一公里时上完一个“鬼见愁”的大坡后，终点在望，我心中一喜，想加点速度，反而还掉速了，好在，终于安全完赛了。成绩超出了我的预期，1小时57分08秒，配速是5分33秒，又PB了。

跑完后非常兴奋，和队友们会合，合照留影。这一次，我穿着荧光黄的跑服，这就是我的黄色马。

小结：大赛事的氛围很好，高手很多，赛事的组织也很好，补给很给力，有徐福记饼干，甚至有一盒康师傅方便面，以及一个三十周年背包。原本担心会下雨，但是和上两次一样，没有下，看来老天真的不错。不足的地方是半程马拉松的终点返回酒店的路上太曲折，不方便。杭马的电子信息很给力，各种统计数据很全面。

4、无锡环蠡湖国际半程马拉松（A级赛事，无锡）

11月19日，我独自踏上了无锡环蠡湖半程马拉松的征程。

11月20日举行的环蠡湖半马是元年赛事，是无锡马拉松一脉相承的姊妹篇，就像上海的半程马拉松与上马、北京的半程马拉松和北马的关系一样。不过，这项赛事在我们追影跑团不受重视，只有我一个人在老乡钟文胜的介绍下报了名。事实上，如果没有钟文胜的介绍，我也不会想到去报名，毕竟，11月的赛事太多太集中了，有很多的选择余地。我有好几次想要放弃，但想想报名费已经交了，还是去跑吧。

一个人去异地跑步，难免是孤单的。但我又开导自己，跑步，本来就是一项孤独的运动，是自己和自己较劲的运动。

这一次，我的准备要更充分一些，在杭马与环蠡湖半马之间的2周内，我一共训练了6次，平均是每间隔1天一次，其中有恢复跑，有配速跑，也有乳酸跑。值得一提的是，10公里乳酸跑的配速是4分54秒。我有预感，这一次，我又要PB了。

在领装备的过程中，我体验了一把赛事组织方的“用心”，比如一次性手环；比如芯片粘在了号码簿上，再也不用我费心去绑芯片了；还有芯片核验、身份证电脑核实、分区起跑等等，这些都让我对这次赛事有很大的好感。后来，我才知道，无锡马拉松之所以能在短短3年就成为中国的顶级赛事，正是组织方用心在做，体验感很强，口碑很好。

这次住的汉庭酒店离无锡新体育中心很近。在领完装备走回酒店的路上，等红绿灯的间隙，一个举着牌子卖房子的小哥和我搭话。当他得知我特地从上海来无锡，只是为了跑一次步后，惊讶得不得了，张开的嘴没有合拢过。我想想也觉得够令人惊讶的，换位思考，在很多人还需要在周末加班赚生活费时，我却在奢侈地从一个城市来到另外一个城市，只是为了跑一次步。可是，生活就是这样，我已经无数次周末加班了，偶尔去跑跑步，也没什么大不了的。

酒店隔壁即是一家叫勤德兴的小笼馄饨店，我吃了一笼小笼包和一碗馄饨，也没四处逛，在酒店里睡了一下午，晚上到旁边的一个小巷子里闲逛，吃了一碗面，买了次日的面包当早餐。老乡钟文胜也要来无锡，但他工作忙应酬多，竟然没有提前订酒店。我帮他在汉庭订了一间房，问他是否需要买点面包，钟文胜说不需要，第二天吃点粥更好。但第二天，因为起得早，各种饮食店都没有开门，钟文胜只好随便买了点东西吃，后来肚子不舒服。（这是一个教训）

晚上，由于下午在酒店喝了一杯咖啡，我又失眠了，翻来覆去睡不着。也有可能是下午睡得太多了。每逢赛事就睡不好，这可咋办呢？

11月的天气，已经有点冷了。开跑后，我照例混在大部队中慢慢跑到起点，然后再发力按自己的配速跑。这次的赛道，比我之前跑过的都要好，特别是在蠡湖风景区的那一段，有好几次我都想停下来拍照。不过，想着这次是要PB的，便只好匆匆看几眼，将美景印在眼底、心中。全程我照例匀速跑，最快是5分08秒，最慢是5分25秒，平均配速5分21秒，毫无疑问，我很轻松地就以1小时53分03秒的成绩跑完了。和杭马不一样的是，我这次完全不需要在后程一公里一公里磨，一直都比较轻松。我想，一个优秀的赛事，正应该给跑者这样的感觉吧。

这一次我没有采取跟人战术，也没有人可以让我跟。赛事采取的是分区起跑的形式，成绩比我好的，都在A区和B区，他们老早就跑到前面去了。我所在的C区，算是较慢的区域了，因为我报名时的成绩还是4月份的首跑成绩。我在C区里，算是比较快的吧。无人可跟，我就按自己的配速跑，按照悦跑圈的速度播报调整配速，将速度稳定在520左右。赛道也有一些坡段，但风景实在是太美了，路边上的观众和志愿者也很热情，补给也很好，一路跑来没有枯燥之感。

我对这次的环蠡湖之跑好感爆棚，觉得来此一趟真是赚到了。

而且，赛事提供的是萨罗蒙品牌的蓝色T恤，算是国际范了。赛后提供了金色的铝箔纸，可以裹在身上保持体温不流失，这也是国际范。细节令人赞叹。

这是我的第四个半马，难忘的蓝色之马。

5、上海奉贤半程马拉松（无等级，奉贤区）

2016年的跑马收官之战，是11月27日的上海奉贤半程马拉松赛。

这是上马的系列赛之一，只要完赛，就可以拿到300积分。而上马的抽签，积分高的，中签率就高。而且，跑进前400名的男选手，可以直通明年的上半马。凭这些利好，我们跑团有不少人都报了名。我，便是冲着积分去的。

这样一来，这个月我就跑了三次半马了。

姚太太也报了半马，这一次我们又是夫妻双双去跑步。第二次来到奉贤，场地放到了海湾森林公园里面和周边，赛道逼仄，上桥下桥特多，路面不太平整，还有些湿滑，再加上赛事方提供的跑步服实在像广告衫，前胸后背大大的光明牛奶广告，让每一个穿这跑服的人都变成了移动的广告载体。这些都令人不爽。而且，补给一般，赛后的姜汤早早地就没有了。最令人不解的是，前一年的赛道据说短了一截，今年的却多了300米。总之，槽点很多。如果不是冲着那300积分，我肯定不会去参加这个赛事的。

我赛前订了515配速的目标，后来跟着金杰和阿强，硬是跑出了1小时47分56秒的年度最好成绩，配速是5分06秒，又PB了。当然，后程我跑得比较吃力，最后2公里掉速，但在金杰和阿强的鼓励和带领下，还是坚持着跑完，只是不那么轻松。

不过，如果2017年的上马没有中签，我也不会后悔来跑了这一次，因为跑出了最好成绩。跑步，跑了就跑了，不言后悔。

况且，每一次都是经历，都让我对自身有了更确切的了解。跑团里的不少人，进步都比我快，比如飞天陆、老李、虚主任、茧子、小芯子、阿彪、金杰、阿强、子辉儿、小刀刀、刘医生、港百……除了年龄和天赋，他们也比我更努力。

明白了这一点，我更加明白，好成绩，来自于平时的刻苦和科学的训炼。正所谓训练时哭得有多惨，比赛时就笑得有多欢。

这次我穿着白色的跑服，算是骑了一匹白马，在秋冬之季，为2016年的跑马，画上了最后一笔。

小结：这个赛事等级很低，配套服务也很low，比550都不如，如果不是为了积分和名额，不推荐去跑。

这便是我的2016五彩马。粉、绿、黄、蓝、白，五味杂陈，五彩斑斓，正是我的一年来的跑马写照。