上集回顾：2016年一月一号元旦新年第一马成功破个人历史最好纪录，成绩为1小时20分11秒。但仍然没能跑进1小时20分，实现半马目标。

一年后的2017年一月一号元旦新年第一马，成绩为1小时20分8秒。又是容桂，又是破纪录，又是没能跑进1小时20分。

一年又一年，一次又一次跑容桂半马。我称容桂为本人专属PB赛道，无论赛道怎变，PB精神永不变。

两年连续在新年的第一天破纪录实属难得，两次都在前三十名内，都有500元奖金。去年是21名，今年是18名，名次没多大浮动，因为发挥稳定，因为渴望创造新成绩。

感觉今年比去年跑得顺畅，没有那么煎熬，成功缔造了我3秒的优势。2016年366天换来了3秒的进步，每一秒都是辛勤努力的成果，每一秒都是坚持训练的自律，每一秒都是汗水蒸发的结晶。此前一场半马是舟山群岛，状态低迷，成绩很烂。这次元旦强势回归，让我知道自己的实力还是在线的，而且离目标越来越近了，说不定在某年的元旦就能实现。12月的两场全马为我累计了可观的跑量，广马铸造了清迈的稳定发挥，清迈全马状态回勇，以赛代练换来了又一次突破。

赛前我是信心满满，发枪后一如既往冲到前面。跟往常一样，前面身体没跑热，速度过快就会乱。3K过了，随机找到了一位穿白衣服的跑者，当自己节奏不稳，呼吸不能平静时，跟跑一位从后面赶超你的跑者是最好的调整方式。不要想着自己的配速，紧紧跟跑在身后，从侧面贴着跑，像磁铁一样。有的跑者水平不高，会变速摆脱你，如果跟跑一个有经验的跑者就会产生愉悦的感觉，稳步向前，节奏都跑在一起。6K跑过身体告诉我可以加速了，我从跟跑变成独自奔跑，带我跑的明显落后了，这时开始有点兴奋起来，我想赶到前面的跑者身后跟跑，但是距离还是没能靠近，不敢一下加速太多，怕跑崩。10K之前不能崩，要控制好配速，不能让核心力量过早疲劳。独自奔跑还是没能好好掌控配速，大约8K就有位跑者赶超我。如果是以前的我，必定抗衡到底，对飙1K，要么甩开对手，要么把自己搞死。现在的我，只有沉着和冷静，我一直跟跑在他左侧或是身后。身后方跟跑，一不留心会踩到前面跑者，而且距离不好把握，会越拉越远，慢慢就被拉开。我选择是侧后方跟跑，在侧面用余光看着前面人的脚步，把配速忘掉，他就是你的配速，死死跟住，马上步频和节奏都会相互贯通。回想起清迈马拉松，前半程就是彻底地跟跑，前半程在一位有经验的马拉松高手带领下保留实力，让我的后半程还有余力去稳定发挥，前半程省着汽油开，后半程跑车才不至于太早熄火。似乎是我的跟跑拖慢了彼此，后面一下子上来四个人，我们两个人的世界变成了六个人的集团。大家都挤在一起跑，但是就是这么奇怪，六个人都不约而同跑在一起，大家都是被什么东西吸引到一起呢？就是稳定的配速，六人里面有一人是兔子跑者，他是最稳定的跑者，最有实力撑到底的领跑者。期间会有人掉队，或是有人加速。但是往往加速的一段距离后又会被赶上，甚至跟不住原来的集团。而一旦掉队的，很难再赶上队伍了，证明了自己能力不够，核心力量不够强大。我是第二个掉队的，第二个折返点后，腿有点抬不起来。跟不上只能自己干，自己跑越跑越慢，掉配速时辛亏又跟住第一个掉队的伙伴。在他带领下，又拾回前面两个同时掉队在一起跑的伙伴，我们四人又跑在一起，而另外两人已经望尘莫及。在最后两公里，我开始向120发起冲击。去年没成功，今年也是没成功。原因是没能一口气冲到底，主动带起了配速，被别人在身后跟跑，在最后不到1K被两个人赶超了。当时把节奏加快了，自己有点扛不住，放缓了脚步。离拱门还有好几百米，想着冲击120，就不去管其他人，先慢下来顺好呼吸，准备最后冲刺。抬起腿，大步流星地拼死冲向拱门，最终还是差了8秒。当时拱门时间是1小时20分12秒，看到成绩都PB不了，很痛心。后来知道净成绩是1小时20分8秒，居然还能PB，感到欣慰，至于1小时20分这个目标，仍需努力去实现。

还有8秒的差距，未完待续，看来还有故事要讲。

下面是容桂马拉松精华图集：

容桂出名的小吃店留一手肠粉店，在街角的竹升面店往里走十米就到了。肠粉口味很传统，现在广州哪里有那么好吃又便宜的肠粉。

小店好出名的花生甜薄撑还有各类生滚粥，满满的老广味道。现在外来的香辣味布满高速发展的广州，要想在街角拐个弯就吃到纯正的本土味道已经很难。

云吞竹升面，吃的是情怀，更是回忆。满满一碗净云吞，是儿时最深刻的味道。

赛前一天气温有点回升，我是小担心。因为速度跟温度是成反比，我的身体对于比赛温度提别敏感。

一开始比赛时往往会趁着兴奋劲跑快点，一直以来我的第1K都是能跟住第一集团这种程度的。不想被乱冲疯跑的跑者影响，就应该兴奋起来冲到最前面。

节奏太快了，呼吸不顺畅。一开始前3K都不在状态，一直在找感觉。

找了对的人，大家都在一起。一个集团诞生了，稳步请进，别掉队，才刚过10K。

自我感觉良好，有提高配速的想法，不过还早呢，自乱了阵脚，后面就很难熬下去了。

后面有两人赶超上来了，大家稳住！果然，没人能拉开距离，就将就着挤在一起跑吧。

跑者的身姿各有不同，但是目标是一致的，就是在终点前干掉对方。

这时候出现了极点，掉队了。脚步好沉，提不起腿。

过了这桥，就剩几K了。我想我该发力甩开对手，独自领跑。

是跑得比较辛苦，坚持下去就是胜利。我的目标是120，能实现吗？

最后1K，有人跟跑，后面几百米被赶超了。贸贸然提速是战术性错误。

看见拱门后，有氧切换为无氧，玩命冲刺，真是拼了老命都要杀进1小时20分啊！

可惜了，就差8秒。但是成功PB了3秒，我很欣慰。

下年再接再厉，容桂真是福地，每年元旦都能够PB。

容桂马拉松一年比一年好，期待明年元旦亲临现场，再战容桂。

2016年容桂半马战绩。

2016年容桂分段计时成绩。

2017年容桂半马战绩。