今天完成分项练习：

1、500米中低速自由泳热身，昨天的长距离感觉还没恢复，10:22完成，sowlf成绩83，平均划数21/50米；

2、500米自由泳打腿，16:40完成，没有追求频率，尝试进一步放松脚踝；

3、500米中速自由泳配合，9:50完成，swolf成绩80，平均划数21/50米；

4、200米单臂蝶泳，100米蝶泳腿，6:38完成；

5、300米夹板自由泳划臂，6:24完成。

第三项500米自由泳在大腿时找到了一些鞭式大腿抽水的感觉，脚踝很放松，脚背压水的感觉明显，对侧身转体帮助很大，在划水频率不高的前提下9:50完成有些意外，能够保持这样的打腿方式差不多400米左右，计划下次分项和长距离训练时关注一下。